- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, tanácsra van szükségem. 23 éves vagyok, 185 cm és 82 kg, és úgy döntöttem, hogy kezdek egy kicsit magamon. Még soha nem gyakoroltam, és nem is voltam az egészséges táplálkozás híve - azt ettem, amit szerettem volna. És ezért lenne szükségem önök tanácsára, mert szeretnék rajzolni egy szereplőt. Harmadik nap reggel fél órát gyakorolok, majd este. Nem lehet hosszabb, mert minden nap egy robotban külföldön min. 12-14 óra, és nagyjából mozgásban vagyok. Nekem csak 2 kb 15 kg súlyzó van és ennyi. Tudna tanácsolni néhány hatékony gyakorlatot, majd főleg valamit az étrendről, hogy mit kell elsősorban fogyasztani, milyen arányban és mit szabad kerülni. Ezer köszönet.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Túlsúlyos? 6 okot tudunk, amiért érdemes lefogyni
2016.04.26
Lehet, hogy a túlsúly miatt nem teherbe eshet, vagy visszeres vagy cukorbeteg lehet. Itt van hat nagyszerű ok a plusz kilók leadására.
A belső zsír veszélyesebb, mint a külső.
A belső zsír veszélyesebb, mint a külső. Szerző: Shutterstock.com
Tipp a következő cikkhez
Próbálja ki könnyedén: EZ az ital 3 összetevőből kezeli a zsírját. több
Keressen egy orvost
Spóroljon a drogokon
A belső zsír sokkal veszélyesebb, mint a külső. Felhalmozódik a hasban és a mellüregben, és benőzi a belső szerveket. Ezenkívül lelassítja az anyagcserét, gyulladást okoz az egész testben és káros anyagokat termel.
1. Óvja a szívét
Minél nagyobb a túlsúly, annál hamarabb elromolhat a szív zsírba csomagolva, sokkal keményebben kell dolgoznia és kimerült.
2. Segítsen a vesén
A túlsúly és az elhízás szorosan összefügg a vesebetegséggel, a cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel.
3. Könnyítse meg az ízületeket
A túlsúly a legfontosabb tényező az osteoarthritis kialakulásában, amely főleg a térdeket, a csípőt és a hát alsó részét érinti.
Olvassa el még: 4 motivációs tipp, hogyan lehet hatékonyan fogyni. Ez végre megrúg
4. Nem fog horkolni
A belső zsír jelentős kockázati tényező az alvási apnoe és a horkolás szempontjából, lerakódik a garat és a nyálkahártya izmai között, és így korlátozza a légáramlás terét.
5. Javítani fogja a nemi életét
Minél elhízottabb vagy, annál több problémád van a közösüléssel és a szeretkezés örömével. Szabaduljon meg testsúlyának legalább tíz százalékától, és a szexuális vágyak visszatérnek.
6. Könnyebben teherbe eshet
A felesleges testzsír miatt a szervezet túl sok ösztrogént termel, ami elnyomja az ovulációt, és ezáltal bonyolítja a terhességet. A túlsúlyos nőknél nagyobb a vetélés, a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázata.
Természetesen szabaduljon meg a zsírtól:
ízesítse az ételeket kurkuma, fahéj, fokhagyma vagy chili rendszeres testmozgással,
hetente legalább kétszer egyél teljes kiőrlésű ételeket,
egyél zsíros halat,
a víz mellett igyon naponta két csésze zöld teát,
a belső zsír veszélyesebb, mint a külső.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A kardio egy aerob edzés, amely felgyorsítja az anyagcserét és az azt követő zsírégetést. Az ilyen edzések azonban a fogyás mellett a szívnek (ami a kardio, a szív- és érrendszeri szóból származik), a csontoknak, az izmoknak is kedveznek, ugyanakkor javítják a hangulatot, eltávolítják a stresszt és fejlesztik a gondolkodást. Azonban a házi feladatok vagy az autómosás is kardió edzésnek számít - természetesen a megfelelő ütemben.
A kardió edzésben azonban három szempont fontos: az állandó mozgás, annak intenzitása és hossza. Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb intenzitású hosszabb időtartam hatékonyabb, mint egy rövid intenzív edzés. Ami a hosszat illeti, ez egyedi. Ez az egyén állapotától függ, de az optimális hossz 20 perc és egy óra között mozog. A zsírégetés pulzusszáma a testedző életkorától függően változik. Egy 20 éves férfi esetében 119 és 141 ütés/perc, egy 30 éves 116 és 135 között egy negyven éves ember 111-131 év közötti, és egy ötvenéves gyakorisággal 106-125.
A kardió edzés során több alapelvet kell betartani. Ha futópadon járás vagy futás mellett dönt, kerülje a gép dőlését és fogását. Ne felejtsen el egy kiegyensúlyozott testet. Ideális a felsőtest bevonása is. A lábak és a karok mozgásával akár 40% -kal több kalóriát éget el.
Érdekelhet: Fogyni és formába lendülni: Tippjeink szerint kezdje el ma futni!
Úszás
Ez az eddigi leghatékonyabb kardió gyakorlatok. Ezenkívül úszás közben szinte az összes izmot megköti, ami más típusú gyakorlatoknál gyakorlatilag nem lehetséges. Egy 70 kilogrammos férfi 372 kalóriát éget el egy harminc perces intenzív mellstílusú úszással, és valamivel nagyobb számot egy pillangó stílusú úszással. Ezenkívül úszás közben megvédi azokat az ízületeket és szalagokat, amelyek más edzések során szenvedhetnek.
Kötélugrás
Kipróbálta már a kötél ugrását? Az ilyen edzés olyan intenzív, hogy a legtöbb ember nem tud többet végrehajtani, mint néhány ugrás. Ha azonban ugyanolyan ütemben ugorhat akár fél órán keresztül, akkor 372 kalóriát éget el. A legtöbb edző ezt a gyakorlatot még a zsírégetés egyik leghatékonyabb módjának is ajánlja. Ugráskor a combokat, a borjakat, a hasizmokat, valamint a vállakat és a hátat is bevonja.