A vacsora sok család számára aggodalomra ad okot. A fő tényezők a késő este, a fáradtság, a főzés vonakodása és az éléskamra összetevőinek hiánya. Nos, ez nem olyan bonyolult.
Kövesse ezeket a tippeket az emésztés, a kiegyensúlyozott étrend és az alvás javításához:
- Kompenzálja a veszteségeket
Ez az este segít az összes táplálkozási igény pótlásában. Van valami estére, amit nappal nem ettél.
- Adjon hozzá fehérjét és szénhidrátot
Az ételnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű "rossz" fehérjét (hal, tojás, baromfi stb.) És szénhidrátokat (keményítőtartalmú ételek, például rizs, sütemények, tészta és hüvelyesek). Adjon hozzá zöldségeket, amelyeket különféle módon készíthet: pörköltet, főzzön levesbe vagy próbáljon zöldségpürét.
- Forgassa el az ételt
A könnyű és gyors vacsorák nem jelentenek joghurtok rendszeres fogyasztását gabonafélékkel vagy gyümölcsökkel. Ezek nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, támogatják az étrend egyensúlyhiányát, mivel kalóriatartalmúak és alacsony táplálkozási előnyökkel járhatnak.
- Egyél könnyen emészthető ételeket
Kerülje a nehéz és sült ételeket.
- Zsír nélkül főzzük
Válasszon olyan kulináris technikákat, amelyek nem igényelnek túl sok zsírt, például pörköltet, sütést sütőben vagy grillen.
- Felejtsd el a fűszerezéseket
Kényeztesse magát szószokkal és öntetekkel más étkezés közben a nap folyamán. Az ételek megkóstolásához használjon aromás gyógynövényeket. Minél frissebb, annál jobb.
- Kerülje a salátákat
A salátákat éjszaka nehéz megemészteni a magas rosttartalom miatt.
- Ne igyon alkoholt
Este egy vagy két pohár bor elfogyasztása csábítónak tűnik, de javasoljuk az alkohol teljes korlátozását. Egyszerűen tiszta víz elegendő.
- Vacsora ésszerű időben
Ideális 20:00 óráig vacsorázni. Ha még nem éred utol, akkor egyél 2 órával lefekvés előtt. A késői evés megakadályozhatja a jó alvást és növelheti az étvágyat ébredés után.
- Tervezze meg a menüket
Készítsen menüt a hétre, hogy ne essen mindent, ami „kézhez kerül”. Ezzel pénzt, időt és sokkal jobb dolgokat fog megtakarítani. Áldozzon fel néhány percet a vasárnapi sziesztától, és tervezze meg menüit.
Ne feledje, hogy az egészséges és ízletes étkezés valóban lehetséges!
- A meleg vacsora elkészítése 59 koronáig vagy a drága egészséges étrend csak egy mítosz - Változatos menü
- 5 tipp egy gyors vacsorához Tészta, cukkini vagy burrito OVOZELA
- 11 tipp a gyors és ízletes tésztavacsorához!
- 8 tipp egy egészséges Calvo vacsorához
- 3 módszer a legfinomabb csirkemell elkészítésére