Cikkünkben megtudhatja, mi a stressz, milyen típusú stresszt ismerünk és hogyan kezelhetjük.

stressz

Mi a stressz

A stressz teher. Ez fizikai vagy szellemi feszültség és egyensúlyhiány. A stresszt ma mindannyian tapasztaljuk, különböző okokból, különböző mértékben, minden alkalommal, minden életkorban. Valahányszor megtapasztaljuk, amikor változásokkal, kihívásokkal, fenyegetésekkel vagy veszélyekkel kell szembenéznünk, és mint ilyen, évmilliók óta létezik, annak ellenére, hogy eredetileg más okai és egyéb formái voltak.

A stressz nagyon szorosan kapcsolódik azokhoz az eseményekhez, amelyek szorongás és félelem, bizonytalanság, feszültség, nyugtalanság és tehetetlenség érzését ébresztik bennünk.

Ami minket leginkább hangsúlyoz

A legnagyobb stresszor:

  • egy szeretett ember halála,
  • komoly betegség,
  • sérülés,
  • válás vagy válás,
  • munkahely elvesztése,
  • igényes szakmából eredő hosszú távú problémák
  • feszültség a családban,
  • elhúzódó perek vagy
  • pénzügyi gondok

A túlzó elvárások szintén stresszesek lehetnek

Röviden, az életben néha olyan helyzetbe kerülünk, amelyben még a legrosszabb álomban sem akartuk magunkat találni. És valószínűleg mi vagyunk hibásak. Miért? Mert valahol máshol akarunk lenni, mint amilyenek vagyunk, valakivel, aki nem rajtunk kívül, és hogy nálunk több és több legyen. Nem vagyunk türelmesek vagy alázatosak. Szeretnénk mindent megkapni, mindent kezelni és mindent elérni rövid idő alatt és 100% -ban. És továbbra is azt várjuk, hogy mindannyian mindig dicsérni és szeretni fogunk örökké.

A modern idők és a stressz

Különösen az utóbbi évtizedekben a stressz úgy tűnt, hogy életünk nélkülözhetetlen része, mint bármi más. Szó szerint minden lépésében és egyre inkább a stressz hatja át modern, fejlett és sietős társadalmunkat, amely elsősorban a teljesítményre, a szépség és tökéletesség, a hatalom és a pénz mesterséges ideáljára összpontosít.

A stressz és hatása a testünkre

  • Rövid távú stressz bizonyos mértékig segít az energia mozgósításában, néha szó szerint életmentésre, néha a teljesítmény javítására és az életcél elérésére. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a lehető legjobban megbirkózzon vele.
  • Hosszú távú stressz ez valami egészen más, és pusztító hatással lehet testünkre, testi és lelki egészségünkre, valamint családi és munkakapcsolatainkra. A szakértők rámutatnak arra is, hogy a tartós stressz és kényelmetlenség sokkal több, mint 15 kg túlsúlyos vagy túlzott ipari fogyasztású ételek fogyasztását teszi tönkre testünket.

Hogyan reagálunk a stresszre

Különböző emberek eltérően reagálnak a stresszre. A stresszre adott válasz lehet megfelelő, elégtelen vagy éppen ellenkezőleg, ellenőrizhetetlen és eltúlzott, amikor árthat az embernek. Mindannyian mások vagyunk, ezért valami más segít mindannyiunknak megbirkózni a stresszel: egy darab forró csokoládé, egy pohár pezsgő és egy forró habfürdő, valaki elmegy edzeni az edzőterembe, majd a barátaival ül egy jó mellett vacsora és ébredés valahol teljesen egyedül, az emberektől, és elalvás előtt olvasson el egy fejezetet a könyvből.

De ezt mindig fel kell ismernünk a gyorsjavítások ideiglenesek, bármilyen hasznosak és kellemesek is lehetnek egy ideig. A stresszel való megbirkózás szempontjából fontos, hogy közvetlenül a stressz gyökereihez és így önmagának lényegéhez jussunk.

10 tipp a rövid távú stressz megszabadításához és a hosszú távú áttekintéshez

1. Ismerje és érzékelje a stressz okait és tünetei. Ha meg akarja tanulni a stressz kezelését, akkor fel kell ismernie, milyen messzire lehet eljutni stresszes helyzetekben, és próbáljon meg nem lépni ezeket a határokat. Állandó változás nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni. Nem lesz könnyű vagy könnyű, és előfordulhat, hogy radikálisan meg kell változtatnia életmódját.

2. Légy őszinte magadhoz. Légy őszinte azzal kapcsolatban, ami valóban stresszel és zavar. És nemcsak itt és most, hanem egész életedben is. Bármi is legyen, maximális figyelmet és tiszteletet érdemel, akárcsak te. És mindig tanuljon meg őszinte lenni önmagával szemben!

3. Légy realista. Ne csak stresszes helyzetben vegye figyelembe prioritásait és valós lehetőségeit.

4. Ne reagáljon túlzottan stresszes helyzetre. Semmi sem lehet olyan szörnyű, megoldhatatlan és reménytelen, mint amilyennek pillanatnyilag és első látásra tűnik, különösen, ha fáradt, álmatlan és ingerült vagy.

5. Próbáljon előrelátással nézni a stresszes helyzetére és tudván, hogy nem őrült meg, hogy a világ megbolondult, de minden rendben lesz. Valld be azt az egyszerű tényt, hogy nélküled is forog és forog a világ, és süt a nap, és még egy ideig:-)

6. Ne féljen segítséget kérni - kollégái, ismerősei, barátai, szomszédaitok, rokonai, pszichológus, terapeuta, pénzügyi tanácsadó.

7. Tanulj meg NEM-et mondani. Ne borítson el újabb és újabb feladatok.

8. Tanuljon meg delegálni feladataik egy részét mások felé.

9. Tanulja meg megtervezni az idejét ma, holnap és a jövő héten. Csak egyszerre tegye ezt a dolgot - a lehető legjobban, koncentráltan és jól, békében és anélkül, hogy elgondolkodna a további száz dolgon, amelyre még szüksége van, vagy amire szüksége lesz.

10. Légy igazán kedves és jó magadhoz. Szeresd magad és vigyázz magadra. A legjobb, ha minden nap egy percet és tudatos figyelmet szánsz magadra, és minden este dicsekedni akarsz bármit, amit aznap tettél.

Éld a jelenet

Valóban gyógyító felismerni, mennyire fontos tól tőlmenj a jelenbe. Elmünket kimeríti a múltba menekülés, gyakran és szeret egy problémával, kudarccal, árulással, bűntudattal vagy megtévesztéssel foglalkozni, egyszóval valami kellemetlen dologgal, ami a múltban történt - mi magunk is újra és újra megtapasztaljuk, és negatív érzelmeket ápolunk, hozzáállás., szomorúság és fájdalom még a jelenben is. Néha fordítva "festjük az ördögöt a falra", t. j. jövőbeli negatív forgatókönyveket, viharokat és karámokat hozunk létre elménkben, előre félünk, hogy alakul. Neveljük a félelmeket olyan dolgokkal, emberekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban, amelyek még nem történtek meg, és esetleg nem is.

Ezért nagyon fontos megpróbálni ne nézzünk gyakran a múltba, ne ragaszkodjunk hozzá, ugyanakkor ne féljünk a jövőtől és különösen ne érzékeljük a jelent és hálás legyünk érte. Bármilyen abszurdnak is tűnhet egy adott helyzetben, amikor stresszt, szorongást és feszültséget érez, próbálja meg egy ideig nyugtassa meg elméjét, vegyen egy mély levegőt, lélegezzen ki és kezdjen nyugodtan lélegezni. Különösen ilyenkor ne próbálkozz keményen.

Pihenjen

A relaxáció a test és az elme tudatos ellazulása és az izomfeszültség. Segít egy adott helyzetre vagy feladatra koncentrálni, segít megerõsíteni az erõs szellemi tevékenység után, és megkönnyíti az alvást is. Tanuljon meg rendszeresen pihenni 1 - Naponta kétszer 10-15 percig, miközben kiküszöböli a zavaró tényezőket, kényeztesse magát kényelmes helyzetben, csukja be a szemét és koncentráljon teljes mértékben a testmozgásra. A kikapcsolódás testmozgást, időt és türelmet igényel, de ez megtérül. Idővel néhány perc elegendő lesz számodra, amikor nemcsak a várható stresszes esemény előtt, hanem közvetlenül abban is teljes mértékben ellazulhatsz.

Nyugtassa meg elméjét meditációval

Vegyen részt egy szakmailag vezetett tanfolyamon, ahol megtanul meditálni, vagy olvasni róla, vagy csak "lenni". Alapvetően lehetőleg naponta, reggel és este 10 percig, de rendszeresen.

Hogyan meditálj

Legyen egyedül, békében, határozza meg kedvenc csendes terét, lehetőleg otthon, a kertben vagy a természetben, ahol biztonságban érzi magát, ahol igazán jól és kellemesen érzi magát. Üljön le a földre, amennyire csak akarja, csukja be a szemét, majd lassan, mélyen és tudatosan lélegezzen. Koncentráljon a lélegzetére, és csak a testét érzékelje minden kilégzéskor és lélegzetvételkor. Amikor a gondolatok felmerülnek benned, és fognak:) legyenek, jöjjenek, menjenek, engedjék szabadon áramolni, és ne ragaszkodjanak egyikükhöz sem. Engedd el őket. Ne gondolkodj. Fokozatosan megtanulsz elszakadni mindentől, ami rajtad kívül áll, és fordítva, megtapasztalni a mélyebb csend és béke állapotát benned.

Ne tanulj semmit. Csak egy perc.

Ha a relaxáció vagy a meditáció nem vonzza Önt, próbálj meg 5-et költeni - napi 10 perc teljes békében, A célzott és az itt és a mostra való tudatos összpontosítás segít jelentősen csökkenteni a stressz szintjét. Például ez egy ilyen kis szertartás lehet az elalvás előtti este: tenyerével a hasára teszi a kezét, és csak csendesen és békésen érzékeli légzését és hasi légzés mozdulatait, és csak kellemes dolgokra gondol, vagy még jobban ne gondolj semmire. Látni fogja, hogy idővel előírja magának ezt a néhány percet nemcsak elalvás előtt, hanem reggel is felébredés után, esetleg napközben, otthon vagy a munkahelyen.

Mutasson hálát és alázatot

Minden reggel, amikor felébredsz, amikor felkelsz az ágyból és új napot kezdesz, valamint este, amikor lefekszel, köszönöm mindazt, ami az életedben van, mindazoknak, akik szeretnek, és te is szereted őket, és amiért az élet adott neked és mit sikerült megtenni.

A stressz és a bél mikroflóra összefügg

A stressz befolyásolja a bél mikrobiota megfelelő működését. A szennyezett levegő, a rossz minőségű étrend és az erjesztett ételek hiánya az étrendben szintén negatívan befolyásolja a belünk működését (PharmDr. Kamila Horníčková)

Mi mást próbálhat ki a stressz ellen

Mindenekelőtt szánjon időt olyan dolgokra, amelyek jót tesznek Önnek, pl.

Kérjük, ne vegye a fentieket mindenható és változatlan stresszellenes szabályokká, amelyek mindenkire egyformán vonatkoznak. Oda-vissza. Míg a retek fogadásával az őrület szélére kerül, valaki más szenvedni fog a gondolattól, hogy egyedül megy a hegyekbe. Válassza ki magának, mi az Ön számára legkellemesebb, és állítsa össze saját stresszoldó receptjét. És amikor sikerül megtartani, akkor testét, elméjét és szívét is helyre tudja hozni a béke és az egyensúly.