A tesztoszteron (röviden TST) a legfontosabb férfi hormon. A herékben képződik, termelését és kiválasztását a luteinizáló hormon szabályozza. Nagyon fontos az egészségi állapot szempontjából. És nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is (természetesen lényegesen kisebb mennyiségben). Felelős a férfi nemi szervek növekedéséért, az izomnövekedésért, a hajért és a libidó szintjéért is.

Ez az összes doppingkezelés alapja az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatása szempontjából is, és minden sportolónak meg kell győződnie arról, hogy megfelelő tesztoszteronszint van-e benne. Elég meghatározni, hogy rendelkezik-e a megfelelő mennyiségű tesztoszteronnal vérvétel. Az elégtelen TST-szinttel kapcsolatos problémák nem gyakoriak a fiatalok körében. A férfiaknál termelése általában a 30. életév betöltése után kezd csökkenni.

tipp

Személy szerint több olyan 45 év feletti férfit ismerek, akiknek alacsony a TST szintje (ami ebben a korban természetes), és rendszeres ellenőrzésekhez és a TST későbbi alkalmazásához fordulnak orvoshoz. A TST injekciójának hatása azonnal látható. A TST-vel végzett orvosi kiegészítés után ezek a férfiak sokkal érzékenyebbek, jobban szellemileg hangolódnak, és láthatóak, mintha egy második lélegzetet vennének. Ha elmúlt 30 éves, és érzi az erő, az energia vagy a libidó elvesztését, végezzen orvosi vizsgálatokat, és megtalálhatja a probléma forrását. Próbáld meg előzetesen betartani ezt a 10 tippet, amelyek segítenek a természetes TST megfelelő termelésének helyreállításában.

Cink

A megfelelő cinkbevitel nagyon fontos, és nagyon gyorsan kipróbálhatja ezt a tanácsot. Kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron termelést az elégtelen vérszinttel rendelkező embereknél. Legalább 25-50 mg cinket kell bevennie naponta.

Minőségi étel

Minőségi étel nélkül semmit sem lehet építeni. Sem az izmok, sem az erős egészség. Az étel az üzemanyag a tested számára. Győződjön meg róla, hogy testének a legjobb minőségű üzemanyagot adja, és a test jó egészséggel fizet meg.

Ha jó tesztoszteron termelést szeretne elérni, ne válasszon ki zsírokat az étrendjéből. A testednek szüksége van rájuk a hormonok előállításához. Ezen kívül koncentráljon a feldolgozatlan élelmiszerek, a minőségi szénhidrátok, a fehérjék és a rostok bevitelére.

Mozogj és gyakorold

Ez már közhely, de valójában a rendszeres testmozgás a legjobb gyógyszer. Aki rendszeresen sportol, annak lényegesen kevesebb egészségügyi problémája van, a BMI pedig ideális tartományba esik. Még bebizonyosodott, hogy a sport nagyobb hatással van a TST szintre, mint a fogyás. Csak rajtad múlik, hogy erőt vagy állóképességet edz-e. Mindkét forma helyes és növeli a tesztoszteront. azonban, Az erőnléti edzéssel lehet a legjobban növelni a vér TST-szintjét, mint a kardió edzésen.

Elég szex

Ez a legolcsóbb és legélvezetesebb TST-emlékeztető. Több szex = több tesztoszteron. Ezt a tényt ez a tanulmány is megerősíti. A rendszeres szex az egészséges test jele is, és amellett, hogy tesz valamit az egészsége érdekében, ez a fokozott aktivitás a felét is kedveli.

Alvás

A regeneráció az alfa és az omega nemcsak azoknak a sportolóknak, akik jól akarnak kinézni. Fontos az is az általános fizikai egészségi állapot és természetesen a vér TST-szintje is. Ha nem hiszed, nézd meg ezt a tanulmányt. Fiatal és egészséges férfiak csoportjában tesztelték az alvás időtartama és a vér TST szintje közötti kapcsolatot. Napi csak 5 órán át alvás közben csökkent TST-szintet mértek 10-15%. És ez egyáltalán nem elég. Ha hiányzik az alvás, az iskolai vagy a munkahelyi stressz, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya és kevés a testmozgás, akkor a TST-termelés csökkenése több tíz százalékkal csökken.

Feszültség

A stressz ugyanolyan fontos, mint az alvás, és nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha rosszul és keveset alszol, és túlságosan stresszel jársz, a testedet nagy nyomás éri és a tesztoszteron termelés csökken. Növekszik a kortizol termelése, ami azonnal csökkenti a tesztoszteront. Az általános regeneráció nem elegendő, és a TST-termelés csökkenése valószínűleg csak egy a sok probléma közül. Ilyen regenerálódással nagyon korlátozza az izmok növekedését és az alakjának a kívánt formára való formálódását is. Rossz regenerálódás esetén problémája is lehet az edzés erőfejlesztésével.

D-vitamin

A D-vitamin az egyik legismertebb és legfontosabb szervezetünk számára. Paradox módon az emberek akár 75% -ában sem elegendő a vitamin bevitele. Mindannyiunknak ügyelnie kell arra, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin legyen. Közeledik a nyár, és a legegyszerűbb módja a napsütés. Elég naponta 30 percig tartózkodni a Napon és elegendő D-vitaminnal látja el testét. A téli hónapokban és nap nélkül töltse fel tablettákkal.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Csak egy pohár bor vagy egy kevert ital időről időre nem akadályozza meg a TST készítésében. Rendszeres alkoholfogyasztás mellett és nagy mennyiségben ez a hatás valóban észrevehető. A legrosszabb, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás tönkreteheti az edzés teljes erőfeszítését. A központi idegrendszer helyreáll, de az izomnövekedés leáll, és a test általános regenerációja nagymértékben csökken. Ha új izmokat szeretne szerezni, zsírvesztést és jól mutat, mindenképpen kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást. Ugyanez vonatkozik a csökkent libidóra is. Ha ilyen problémái vannak, és gyakran fogyaszt alkoholt, próbáljon meg szünetet tartani tőle, és nézze meg, hogy változik-e.

Alacsony testzsír (a testzsír százalékában)

Azok a személyek, akiknek magas a testzsír-aránya, kisebb ciklusba kerülhetnek - ha magas a testzsírtartalmuk, kevesebb tesztoszteron képződik. Ahhoz pedig, hogy kevesebb legyen a testzsír és több izom legyen, elegendő tesztoszteronra van szüksége. Megoldhatatlan problémának hangzik, de az ellenkezője igaz. Könnyű lefogyni a tesztoszteron referenciaszint alatt is. Csak az 5 kilogrammos zsír enyhe elvesztése okoz nagy változást abban, hogyan fogja érezni magát, és hogy ez milyen hatással lesz a TST termelésére.

Aktív életmód

Mint látható, a legtöbb tipp a vér TST-szintjének javítására szolgál egészséges táplálkozás, testmozgás és mentális jólét. Nem működik, ha csak egy dolgot fejlesztünk, és a TST létrehozása maximális lesz. Győződjön meg arról, hogy egészségesen él, minőségi ételeket fogyaszt és testmozgást végez. Akkor teste fittnek érzi magát és úgy működik, ahogy kell - és elegendő tesztoszteront termel.