Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás sok kemény munkát igényel. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy ha megváltoztatunk néhány szokásunkat, akkor sok munka nélkül elveszíthetünk néhány kilót. Tizenöt ígéretes trükköt hozunk Önnek, amelyek lehetővé teszik a természetes fogyást.
1. Vegyen egy mély lélegzetet
A mély lélegzetvétel csökkenti a kortizol szintjét, amely a súlyt és a stresszt szabályozó hormon. Ezenkívül a test oxigénmennyiségének növelésével az anyagcseréjét is felgyorsítja. Ha a normálnál gyorsabban lélegez ki, több szén-dioxidot választ ki, ami a sejtek több energiáját égeti el.
2. Egyél több zöldséget reggelire
A reggeli biztosítja a napi energiafogyasztás 25% -át. Ők a nap legfontosabb étkezése, amely garantálja a minőségi szellemi és fizikai teljesítményt. Judy Koutsky író egy hónapig minden nap zöldségeket tartalmazó reggelivel kezdte, és az eredmények csodálatosak voltak. Az orvosok azt állítják, hogy más előnyök mellett ez segítette a jóllakottságot, csökkentette a többi étel kalóriabevitelét, és javította a béláteresztő képességét is.
3. Üljön egyenesen
A függőleges ülés nagyszerű módja a gyors és hatékony fogyásnak, akár dolgozol, akár étkezel, akár filmet nézel. Ez az egyszerű szokás csökkenti a test kortizolszintjét, és több energiát igényel, mint gondolná.
4. Fogyasszon fűszeres ételeket
A fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, amely összetevő felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a szervezetben. A testzsír csökkentése mellett természetesen serkenti a zsírsejtek pusztulását. Ezenkívül a fűszeres ételek fogyasztása legalább 30 percig 20% -kal növeli az anyagcserét. Ez idő alatt a test zsíréget, és még ujját sem kell mozdítania.
5. Távolítsa el a felesleges zsírt papírtörlővel
Ha nem tud lemondani a sült vagy zsíros ételekről, legalább törölközőkkel csökkentse a bennük lévő kalóriák mennyiségét. Felszívják a felesleges zsírt, és sokkal több kalória nélkül élvezheti kedvenc ételeit, mint gondolná.
6. Egyél egy tükör előtt
Bebizonyosodott, hogy ha azt látja, hogy ételt eszik, akkor kevesebbet fog enni. Ha legközelebb ebédel, tegyen egy tükröt maga elé, hogy láthassa minden egyes falatot, amelyet a szájába ad. Ez a módszer segíthet elkerülni a túlevést.
7. Menj fel a lépcsőn
A lift használata helyett inkább menj fel a lépcsőn. Az Új-Mexikói Egyetem tanulmánya szerint a napi két emelet járása segíthet majdnem három font leadásában évente. Kiváló eredmények minimális erőfeszítéssel!
8. Vegyen részt erősítő edzésen
Szakértők szerint az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb, mint bármely más hagyományos zsírégető gyakorlat. Kezdje könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást. A sérülések elkerülése érdekében azonban ne gyakoroljon túl nagy nyomást az izmokra és az ízületekre.