Kényelmes és kielégítő, a gabonafélék mindig a legtöbb férfi étkezését jelentik. Ha azonban nem vigyáz, az édes kalóriák gyorsabban hozzáadhatók, mint a hópelyhek. Igen, a piacon található sok gabonafélék sokkal közelebb állnak az édességekhez, mint tápláló módon energizálni, amikor megkezdi a napját. De válasszon okosan, és a gabona elég tápláló lehet ahhoz, hogy lehorgonyozza a pezsgős reggelit.
"Ha egészségesebb gabonákat keres, keresse azokat, akiknek magasabb a rost- és fehérjetartalma, nagy mennyiségű cukor vagy tartósítószer hozzáadása nélkül" - mondja Kara Landau, New York-i dietetikus, az Uplift alapítója. "És ne féljen a zsíroktól, ha olyan jó forrásokból származnak, mint a dió és a mag."
Csodálkozik a lehetőségek hatalmas skáláján, amikor átmegy a gabona kerekein? Fogja meg ezeket a jobb és legfinomabb gabonapelyheket, ami csökkenti az alvás gomb megnyomásának kísértését.
A gabona felvásárlásáról szóló irányelvünk a következő:
• Gabonafélék előállításakor A gabonafélék esetében csak egész tételek, például zab vagy quinoa szerepelhet az összetevők listájában.
• Minden hirdetett sorrendben legalább 3 gramm rostot.
• Ideális esetben a gabona adagonként legalább 3 gramm fehérjét biztosít. [19659909] 1
Alpen Nincs cukor Hozzáadott müzli
Ezt a müzlit, a svájci müzlit, amelyet a hippi felismert zab, szárított gyümölcs és dió keverékével, nem kevernek hozzáadott cukorral, ami valószínűleg lehetővé teszi tápanyagtartalmát. Még több fehérje érdekében tegye egy tál görög joghurtra.
2/3 csésze adagoláshoz: 210 kalória, 8 g fehérje, 43 g szénhidrát (8 g cukor, 7 g rost), 3,5 g zsír
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Barbara mogyoróvajas lundái
Ha nem akarsz mást tenni, de kiönted a müzlit a dobozból, és megtöltöd moo-lével, ez egészségesebb választás, mint bármi, amit egy rajzfilmfigura ostoroz. Ropogós és nem túl édes teljes kiőrlésű zab- és kukoricapogácsákat finom mogyoróvaj tesz fel. És amikor azt mondják, hogy mogyoróvaj, akkor mogyoróvajat jelentenek. Adjon apróra vágott diót vagy magot és néhány bogyót a napi étkezéshez a tálba.
3/4 csészére: 110 kalória, 3 g fehérje, 23 g szénhidrát (6 g cukor, 2 g rost), 2 g zsír
Reklám - [19659021] 3
Bob's Red Mill - Gyorsan elkészíthető olíva szeletelt zab
A zabtál kitöltése nagyszerű módja annak, hogy elhallgattassa az automaták csábítását. Az American College of Nutrition folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy ugyanannyi kalória fogyasztása zabpehely formájában nagyobb teltségérzetet és vágyat eredményez, mint a tipikus csomagolt kész gabonafélék fogyasztása után, legfeljebb 4 órával ezután. Megköszönheti az oldható rostok reggelijét ebben a reggeli ügetésben éhes erejéért. A zúzott acél darabok mindig gazdagabbak, mint az édes instant dolgok, de reggel sokáig tart a főzés, ami a legtöbb ember számára megindíthatatlan lehet. Ez a változat, csakúgy, mint a bordákra való ragasztás, kielégítő, de kevesebb, mint 10 percig áll az asztalon.
1/4 csésze száraz adaghoz: 140 kalória, 5 g fehérje, 24 g szénhidrát (0 g cukor, 3 g rost), 2,5 g zsír
Reklám - olvassa el alább
Olvassa el alább
Legtöbbet eszik Egyél kókusz harcos zabpelyhes kupát
Ez messze nem a szokásos zabpehely. Minden hordozható víztartály teljes gabonafélék (zab, quinoa és amarant), izomépítés, tejsavófehérje-krém és probiotikumok keverékével dúsított, hogy a beleket hasznos rovarokkal megtermékenyítse. A mandula és a napraforgómag megolvasztja a szívet emelő telítetlen zsírokat.
Adagonként (1 csésze): 260 kalória 16 g fehérje, 26 g szénhidrát (1 g cukor, 5 g rost), 11 g zsír
[19659013] Reklám - Olvassa el alább
SZIA! Boldog belül egyszerűen eper
A probiotikumok és a prebiotikus szálak (a bélben élőlényeket tápláló anyagok) duója segíthet abban, hogy a mikrobiomák tipp formájában maradjanak. Egy külön csésze, amelyben tejjel vagy forró vízzel töltheti meg, azt jelenti, hogy van egy kanál az irodában bármelyik helyiségben vagy egy forgalmi dugóban. [19659902] A csomagban: 210 kalória, 5 g fehérje, 44 g szénhidrát (9 g cukor, 8 g rost), 4 g zsír
Reklám - olvassa el alább
Kashi GOLEAN fahéjas fahéj
Ugorjon le az ágyról, és öblítse le a fogait ebben a fehérje- és rostkötegben. A ropogós teljes kiőrlésű gabonapehely és a szójapehely (növényi fehérjeforrás) megfelelő mennyiségű melegítő fahéjas aromával feleleveníti. [19659902] 3/4 csésze adagokhoz: 180 kalória, 11 g fehérje, 32 g cukor (9 g cukor, 9 g rost), 4 g zsír
Olvassa tovább az alábbiakban
Fajok Teljes kiőrlésű csokoládeklaszterek
Ezek a csokoládé darabok fehérjével töltött, megszilárdult teljes kiőrlésű gabonából készülnek a táladban, és megbocsátod magadnak, ha azt gondolod, hogy reggelire desszertet eszel. Ha a táplálkozás szabályai szerint is játszol. Rengeteg fehérje gátolja az étvágyat, és a kutatások azt mutatják, hogy a zsebében található több gabona, például hajdina és köles elfogyasztása segíthet az öv kézben tartásában.
Az O Grown Power eredeti szeretete
A Huevos Rancheros nem az egyetlen módja a babfogyasztásnak reggelire. Gabona helyett ezek a zseniális ropogós osztrigák három hüvelyesből készülnek: tengeri babból, lencséből és csicseriborsóból. És ez egy okos csere, mert kevesen esznek eleget ezekből a kiegészítőkből. Az eredeti aroma nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és a müzli ellenáll a nedvességnek, ha tejben úszik. Képzelje el, hogy ez a gabona az edzés utáni rutin része. Az Austini Egyetem kutatói megállapították, hogy egy tál gabona és alacsony zsírtartalmú tej, amely szénhidrátok és fehérjék nyerő kombinációját biztosítja, elősegítheti az izmok regenerálódását edzés után. Most sokkal finomabban hangzik, mint egy tipikus fehérjeszelet.
Patagonia Reserve Organic Savanykás Apple forró gabona keverék
Nem kell eltévednie az erdőben, hogy élvezhesse ezt a gyors tempójú, ízletes kanalat, a teljes kiőrlésű gabonák és a fagyasztva szárított alma párás keverékét. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a depresszió valószínűsége meglepő előny, ha több rosttartalmú ételt fogyasztunk.
Julian Bakery Espresso Pro Granola
Ez a gabona tekercs az, ami a normál granola: nem gabonafélék és hozzáadott cukor. Nyugtassa meg a paleo tömeget, fehérjeporral töltött tojásfehérjével és tele éhségtörett rostokkal. Van egy koffeinrúgás is, amely erősíti a reggeledet. [19659902] 1 csésze adag: 184 kalória, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát (0 g cukor, 28 g rost), 7 g zsír
Reklám - Folytassa az olvasást
Hét vasárnapi banán bogyós chia fűmentes müzli
Ez a cukormentes müzli tele van tápanyagokkal, beleértve mandulát, szárított cseresznyét, chia-t és napraforgómagot. Az International Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik több fehérjét fogyasztanak a tápláló diófélékből és magvakból, akár 40 százalékkal is csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Áztassa a kagylókat egyik napról a másikra mandula vagy kesudióba, és élvezze a gyors reggelet, hogy gyorsan kijusson az ajtón.
Csésze adagonként: 150 kalória, 6 g fehérje, 18 g szénhidrát (9 g cukor, 6 g rost), 19 g zsír