milyen

Volkswagen Touareg Night Vision - TopSpeed.sk (2021. február)

Kései vacsora? Túl sok Netflix és hűtés - és nassolás - lefekvés előtt?

Mindannyian hallottuk, hogy az éjszakai viselet rossz ötlet. Részben azért, mert tönkreteheti az alvást, és aggasztóbb, mert növelheti a súlyt. És ne felejtsd el, hogy ha a rendszeres étkezés mellett burgonya chipset vagy fagylaltot szedsz, az valószínűleg csökken. De mi lenne, ha felszámolnád ezeket az éjszakai kalóriákat? Mondd, hogy a szokásos vacsorád van, de dél helyett reggel 10-kor, vagy amikor filmet nézel, elmész egy pattogatott kukoricához.

Ha valójában nem eszik többet - csak később eszik -, akkor is habozik?

A válasz valószínűleg igen. A szakértők az elmúlt években rengeteg információt tártak fel az alvás és a testtömeg kapcsolatáról, és bár sokkal több a tanulnivaló, egyre több bizonyíték utal arra, hogy a tested tudja, mikor kell felébredni és enni, és mikor kell aludni és ott semmiség. A rossz időben történő etetés pedig méretarányos problémákat okozhat.

A következőkre vonatkozik: 7 furcsa ok a súlygyarapodásra

"A zsírsav-oxidációban részt vevő enzimek nagyon cirkadiániak, tudják, mikor kell metabolizálni a glükózt" - mondta Kristen Eckel-Mahan, PhD, aki az alvást és az anyagcserét tanulmányozza a Houstoni Texas Egészségügyi Központban.

Tehát ha váratlan időpontban eszel - mondjuk éjjel 11: 30-kor, amikor valószínűleg alvás-anyagcsere szerveket kellene működtetnie, mivel a máj zavarosnak tűnik. Abban az időben nem állnak készen a tápanyagok beáramlásának kezelésére, ezért kevésbé hatékonyan dolgozzák fel ezeket a tápanyagokat. Ez problémákat okozhat az inzulin- és a vércukorszintben, emiatt a test több zsírt tarthat vissza.

Valójában az eredmények azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen étkeznek később, mint az éjszakai dolgozók, és az éjszakai étkezéssel (amikor az ember a diéta több mint 25 százalékát eszik vacsora után) általában magasabb a deréköv és a BMI, mint azoknál, akik étkeznek gyakoribb program. És még azok az egészséges nők is, akik étellel étkeznek, később lassabban metabolizálják a szénhidrátokat, alacsonyabb a glükóz toleranciájuk és kevesebb kalóriát alszanak nyugalmi állapotban, mint azok, akik korábban étkeznek - áll az International Journal of Obesity közelmúltban publikált tanulmányában.

Javítás? Kezdetnek késő este hagyja ki az étkezést. Nem titok, hogy éjszaka kevesebb egészséges étkezési lehetőségünk van (éjszakai tej és sütik, bárki?), De még egy tiszta, jól megtervezett snack is késő este kulcsot adhat az anyagcsere-gépéhez. Ezért próbáljon legalább két órával lefekvés előtt levágni az ételt - javasolja Caroline Cederquist, táplálkozási és anyagcsere-orvos, a BistroMD alapítója. (Úgy gondoljuk, hogy a nyolc előtti étkezés a helyes szabály, amelyet követni kell.)

És azokra a napokra, amikor tudja, hogy késő lesz - hétvégék, őrült hétköznapok, kerékpáros ünnepek, üzleti utak -, legalább megkönnyíti a vacsorát. Legtöbben hajlamosak vagyunk kisebb reggelit és ebédet, valamint nagyobb vacsorát fogyasztani, de hozzájárulunk a jobb egyensúly eléréséhez. Hogyan néz ki: A Cederquist körülbelül négy uncia fehérjét javasol a tányér zöldségének feléhez és egy adag keményítőhöz vagy gyümölcshöz minden étkezéshez.

Ez a cikk eredetileg a Megelőzés oldalon jelent meg.