Egészségügyi és orvosi videó: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap/Kinevezett vízügyi biztos/A munka első napja (2021 február)

  • központ

A krónikus betegségek megelőzésével foglalkozó folyóiratban megjelent tanulmány szerint a heti három vagy több alkalommal gyorséttermekben étkező felnőttek egyharmada elhízott - nem meglepő, mivel túlsúlyos a magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú és sós menü elemeket.

De szinte minden éttermi étteremben vannak intelligens lehetőségek, amelyeket meg kell tenni. ez nem dobja el a diétát: egy tányér, amely félig friss gyümölcsöt vagy zöldséget, negyed sovány fehérjét és negyed teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz - mondja Kristi King, RD, a houstoni Texas Gyermekkórház klinikai dietetikusa. "Nézzük a grillezett, sült vagy sült húst a sülthez képest" - mondja a király, majd adjon hozzá egy zöldséges lehetőséget, például oldalsó salátát és szeletelt almát vagy gyümölcssalátát.

Ha olyan egészséges készenléti módokat keres, amelyeket bármikor megrendelhet, próbálja ki.

McDonald's sült csirkés klasszikus szendvics

42 g szénhidrát

Gyorsétteremként a grillezett csirkés szendvicsek általában jobb egészséges ebédeket készítenek, mint a hamburger pogácsák. Pározzon salátával, könnyű öntettel és alacsony zsírtartalmú tejjel vagy ivóvízzel. Hátránya, hogy ebben a szendvicsben a nátrium túl magas lehet, ha van, vagy rámutat Jim White, RD, a Jim White Fitness and Nutrition Studios alapítója Virginia Beach-ben (Va). "Míg a kalória 500 alatt lehet, a magas nátriumszint miatt problémák merülnek fel" - mondja. "Lehet, hogy ezek az ebédek nem terjednek el, de növelik a vérnyomást."

McDonald's grillezett csirketanya rágcsálnivaló

25 g szénhidrát

A McDonald's snackek mérete megfelelő - ha a grillen és sütés nélkül rendelik őket - mondja a király. Ha többet szeretne megtakarítani a zsírból, kérjen csomagolást sajt vagy öntet nélkül. Mivel a kis burkolatok nem feltétlenül vannak kitöltve, adjon hozzá egy kis oldalt, hogy boldog maradjon. "Keressen joghurtos parfét - körülbelül 150 kalóriát, melléksalátát vagy gyümölcsöt, amely ehhez a mártáshoz kapcsolódik" - javasolja King az alacsony zsírtartalmú tejjel együtt.

Burger King Whopper Jr.

28 g szénhidrát

A hamburgerek hasznos választás lehet, különösen, ha a növényét növényzettel, például hagymával, paradicsommal, salátával tölti be, sőt a hozzáadott ízt is felszedi további só vagy zsír nélkül. Ugorjon be a sajtba, és javítsa szendvicsét grillezett mártással vagy ketchuppal majonéz helyett kalória- és zsírmegtakarítást eredményez, mondja White. Ha figyeli, próbálja ki a kert opciót (440 kalória teljes készletként szendvicsként). Nem számít, melyik hamburgert választja, egy cella kihagyása körülbelül 140 kalóriát takarít meg.

Arby sült csirke klub szendvics

1, 440 mg nátrium

42 g szénhidrát

A menü egyik legegészségesebb szendvics, ez a lehetőség a napi fehérje szükségletének felét az ételbe csomagolja. Ha kedveli az Arby klasszikus marhahúst, akkor hajrá - egy sima marhahús-szendvics csak 350 kalóriát tartalmaz (de vigyázzon: ha hozzáadja, a kalóriák gyorsan ki tudnak ugrani). Amikor megeszi Arbyt, hagyja ki a klasszikus göndör krumplit, és rendeljen helyette egy salátát.

Arby sült csirkesaláta

11 g szénhidrát

Arbynak több egészséges ebédre van lehetősége, és ez a saláta - sült, biztonságos, csirkés és friss zöldségekkel - a legjobbak közé tartozik. Ha azt akarja, hogy a salátái egészségesek legyenek, akkor kitartóak, például sajtok, diófélék és zsíros öntetek. A salátaöntet vadul növelheti a só (és a zsír) bevitelét, ha nem figyel arra, hogy mennyit repült.

Chipotle saját készítésű saláta

1, 265 mg nátrium

34 g szénhidrát

A Chipotle-ban hagyja ki a rizst és a burritót (önmagában a tortilla liszt csaknem 300 kalóriát tartalmaz!) És készítsen saját salátát, amely csirkét, fajita zöldségeket, fekete babot, salátát és salsa-t tartalmaz. A könnyű hús, a bab és a friss zöldségek jóllaknak, amíg egy halom salsa kanál zsírmentes ízt ad. Ha több feltöltést szeretne, hagyja ki a tejfölt, és a hozzáadott rostért és egyéb tápanyagokért keresse meg a guacamolt.

Smoothie King gránátalma lyukasztó, 20 oz.

95 g szénhidrát

A Smoothie King több tucat 20 uncia sima variációt kínál, amelyek az Ön ízlésétől és preferenciáitól függően alacsony kalóriatartalmú ebédek. A gránátalma lyukasztó praktikus választás, mert fel van töltve. Figyelmeztetés erre a diétás ételre? Bár a turmixok általában alacsony zsír- és sótartalmúak, nagyon magas cukortartalmúak és teljesen fehérje-mentesek lehetnek, ezért adjon hozzá egy fehérje-kiegészítőt, ha étkezés helyettesítőjeként használja.

Pizza Hut Thin N Ropogós zöldségbarát pizza: két szelet, 12 hüvelykes pite

46 g szénhidrát

A pizza rossz rap-et kap, amikor megnézi, de egészséges ebédet készíthet, ha két szeletet tarthat egyszerre - ez a 12 12 "-es sütemény negyed a Pizza Hut-ban. Ez segít elérni a napi ajánlott adagok számát, és növelni fogja rost az étkezés során. A kalóriatartalmához hozzáadhat sonkaszeleteket fehérjéhez, amelyek segítenek abban, hogy egy kicsit hosszabb ideig érezze magát.

Metro 6 hüvelykes sült csirkés szendvics

48 g szénhidrát

A saját készítésű szendvicshelyen halmozza fel a magasságát friss zöldségekkel, beleértve spenótot, paprikát, salátát és egyebeket. Ugrás majonézes vagy salátás öntettel, és fontolja meg egy szelet hozzáadását: avokádó. Az avokádó magas kalóriatartalmú gyümölcs lehet, de a krémesítés biztosítja, hogy ne hagyja ki a zsíros önteteket, rostja pedig segít abban, hogy jóllakjon.

Chik-Fil-A Grillezett csirkehűtött csomag

10 g zsír (4 g telített zsír)

1, 070 mg nátrium

50 g szénhidrát

Összességében White azt mondja, hogy a Chik-Fil-A az egyik legegészségesebb gyorsétterem menüvel rendelkezik, a legtöbb egészséges ebéd kevesebb, mint 500 kalóriába kerül, és sokféle lehetőség nem sült és tele. A pakolások nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú ebédelemek, és kissé sósak, de elegendőek ahhoz, hogy ön egyedül vacsoráig jóllakjon. Tudja, hogy a burkolókkal kínált öntetek adagonként kb. 140 kalóriát tartalmaznak, ezért érdemes inkább 45 kalóriatartalmú grillmártást vágni, vagy inkább.

Panda Express String-Bab csirkemell, vegyes zöldségfélék és forró-savanyú leves (rizs nélkül)

2, 230 mg nátrium

37 g szénhidrát

A legjobb fogadás a Panda Expressnél, ha különböző menüpontokat kombinál. A 8 uncia uncia által felszolgált rizs 380 kalóriát hoz ebbe az étkezésbe, ezért hagyja ki teljesen, ha diétázik. A köretet inkább levesnek és gazdag vegetáriánusoknak kell biztosítaniuk. Sajnos az egész napra közeledő Panda Express nátriumának nincs módja, ezért ne járuljon hozzá a szójaszósz csepegtetéséhez.