• Használt
  • Csoportok és fórumok
  • A fal
  • Tanácsadó
  • Versenyek
  • Teszteljük

Meg akarom kérdezni, hogy tudna-e valaki tanácsot adni az étrendemről. 55 kg van, ha nem edzek, akkor 1330 kcal-t kapok, ha 1660 kcal-t edzek. Körülbelül 50-100 g fehérje, 50-100 g szénhidrát és 70 g-nál több zsírt nem tudok megenni, erőszakkal fogyasztom, 150g-nak soknak tűnik. Amúgy eléggé tele vagyok, már nem kell ennem. Nem sok ez a 150g? Köszönöm a tanácsodat

Egészséges életmód

@ tekvicka17 Nem értem, miért kellene naponta 150g zsírt enni? Attól függ, hogy mit teszel és mi a célod, de általában a zsírokból származó energiának kb. Az élelmiszerekből származó teljes energia 30% -a.

@ pumpkin17, mert valószínűleg paleo rajongók teszik ezt, nem szénhidrátok és sok zsír. de valószínűleg a zsíroktól is függ. például a kalóriatáblázatokon nézem az étrendemet.cz, és ma naponta ötször ettem, normál ételt, változatosat és 30 gramm zsírt. Körülbelül 80 gramm plusz mínuszt és 90 gramm fehérjét veszek. három liter vizet és edzek. és szegény vagyok. és nincs ingadozásom a cukorban - megmérem magam. minden rendben. de ezek a zsírok nekem nagyon soknak tűnnek, 150 gramm. erre jöttél?

Nem tudom, mit érzel, de ha pontosan nézed a makrókat, még a legalacsonyabb fehérje- és szénhidrátfogyasztásnál is (azaz az 50 g-nál), a legmagasabb, 1660 kcal-os bevitelnél ez nem 150 g zsíron alapszik, de csak 140 g-nál. Ha 100 g-ért mentél B-be és S-be, akkor a legmagasabb szinten 95 g zsírt ad.
Tehát, ha megpróbál 150 g zsírt fogyasztani, még a legalacsonyabb bevitel mellett is, a B és S 90 kcal-kal növeli a maximális bevitelét. Írok, mint a Hotentot 🙂 de talán megérted. A makrotápanyagok kiszámítása ilyen kirakós játék. A B és S 1 g-onként 4 kcal, a zsírokban pedig 9 kcal/1 g-os.
Attól függ, hogy 150 g zsír nagy vagy kicsi. Melyik irányba akarsz haladni, ha a zsírtartalmú evés útját akarod követni, akkor ez nem sok. Akkor 60-80% iszapot vehetne igénybe. zsírbevitel. Pontosan úgy, hogy a tampotnak ragaszkodnia kell a fehérje max. 1 g/1 kg aktív izomtömeg és ferde szénhidrát.
"Klasszikus étrend" mellett kipróbálhatja a százalékos arányt 30/30/40 (T/B/S).