Az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok úgy hangozhatnak, mint az oximorfon, de valójában egy dolog - és hozzájárulhatnak az alkohol által elfogyasztott kalóriák mennyiségének csökkentéséhez. A világegyetem egyik legigazságtalanabb törvénye szerint az alkohol nem éppen az egészség elixírje. A felszabadítók mélyebb, sötétebb titkok, igen. "Olyan táncmozdulataik vannak, mint Beyoncének, és meg kell osztaniuk őket a világgal" - örül a pompomlány. De akár fogyni próbál, akár általában egészséges életet élni, a koktélok nem mindig jók együtt.
Ez nem azt jelenti, hogy meg kell tennie anélkül, hogy örökre kiszívná. Élvezett dolgok fogyasztása és fogyasztása elengedhetetlen része az élelmiszerekhez (és a mentális egészséghez) való jó hozzáférés fenntartásának. De ha megpróbál figyelni az alkoholtartalmú italok kalóriáira, akkor néhány dologra figyelnie kell.
Először is, bevezetés az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok megrendeléséhez.
Jó hír Az alkoholos italok enyhíthetik a # 821
] "Egy snapsi lövés, amely általában másfél oz, körülbelül 96 kalóriát tartalmaz" - mondja. Ne feledje: ez azelőtt megkezdi a keverők hozzáadását. Gyengéd emlékeztető: A tonikus víz nem azonos a szódával. "Ez körülbelül 124 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmazhat" - mondja Beller. "Ha nem iszik meg tele kannát, akkor is sok cukor és kalória az, amit a szódavíz nem."
Sajnos a bor nem túl kalóriatartalmú. "Egy pohár bor, amely általában 1,5 unciát tartalmaz, körülbelül 130-140 kalóriát tartalmaz, egy könnyű, 12 unciás sör pedig típustól függően 120-150 kalóriát tartalmaz." Beller.
Ha az alacsony kalóriatartalmú alkohol rendelése a fő probléma, válasszon egy nagyon alapos alkohol alapú italt, például vodkás szódát egy kis mésszel - javasolja Beller. "Nem kapja meg a tápértéket, amelyet antioxidánsokkal ellátott vörösborból kap, de kevesebb kalóriát tartalmaz" - magyarázza.
Általánosságban elmondható, hogy jó ökölszabály, amikor koktélt rendelsz, csak tartsd meg és kérd meg a csaposot, hogy hagyja ki az édes szirupokat és a helyettesítő keverőket, például a gyümölcslevet. "Csak kérjen spray-t" - mondja Beller, aki rajong az antioxidánsokban gazdag gránátalma lében az áfonyaléről. Szereti a kombinációt vodkakeverőként is: "Finom aromája van az almás hímzésnek, és egy fél nagy üveg kombucha (kb. 8 uncia) csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz" - mondja.
Olvassa tovább és olvassa el, mely alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat ajánlják más táplálkozási szakemberek?
. 1 Bloody Mary, extra forró
"Különösen szeretem, ha uborkával, olívabogyóval vagy más szórakoztató körettel tálalják, inkább a Bloody Marys-t, mint az édes italokat, mert a legtöbb koktélban lévő extra cukor szörnyű ízt ad nekem. Annak ellenére, hogy az ital nagyon csípős, lelassítja az ivásomat és arra biztat, hogy igyak egy korty vizet minden korty alkohol között. ”- Abbey's Sharp, RD, Abbey's Kitchen
2. Egy pohár Pinot Noir vagy pezsgő
"Vegyes italt ritkán veszek, mert a hozzáadott cukor és kalória egyszerűen nem kerül nekem. Szeretem egy pohár vörösbort, ha lehetséges, magas antioxidáns tartalommal, beleértve a polifenolokat, flavonoidokat és resveratrolt, és természetesen nagyra értékelem az alkalmi pohár francia pezsgőt, mert az élet ehhez túl rövid. - Denise Julia Garbinski, MBA, a botanikus táplálkozás RDN-je
3. Johnny Walker Black és Diet Coke
"Bocsánatot kérek ezért - sok whisky-szerető gúnyolódik velem, mert jó dolgokat keverek a Diet Coke-hoz, de ez csak az én ízlésem." Megkérdezem a csaposost is, ők szoktak használni, ezért tudom, hogy mennyi alkohol vegyes. - Toby Amidor, MS, RD, a görög joghurt konyha készítője: 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez
4. A Cosmopolitan alacsony kalóriatartalmú változata
"Ez a málna vodka, a szódabikarbóna, valamint egy darab lime és áfonyalé." Bár a gyümölcslevek tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, nagy mennyiségben tartalmaznak természetes cukrot is. Az italhoz adva mindössze egy darab áfonyaléra van szüksége, amely elegendő ízt ad neki, de kordában tartja a kalóriákat. „- Dawn Orsaeo, RD, LDN
5. Moszkva mulík síppal
"Nyáron abszolút kedvencem a moszkvai öszvér gyömbérsörrel, vodkával, lime-lével és sok fagylalttal, egyszerű szirup nélkül annyira üdítő, és ha nem használsz egyszerű szirupot, akkor egyszerűen körülbelül 80 kalória. “- Molly Morgan, RD, CDN, CSDD, a Creative Nutrition Solutions tulajdonosa
6. Skócia a sziklákon
"A kedvencem egy 12 éves macallan skót, szeretek kerülni az édes turmixgépeket, mint a gyümölcslé, és mivel a skót héj vastagabb, lassabban iszom, és a pohár egész este elég nekem. “- Rebecca Lewis és R. R. D. a HelloFresh-ben
7. Ezüst tequila a sziklákon vagy limonádé- vagy lime-lével vagy narancsszelettel
"Az ezüst tequila általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint a barna tequila vagy más barna likőr." Kihagyom a cukorkeverőket, és közvetlenül vagy szóda kalóriák és kevés íz nélkül iszom. Lövés a Citrusról. “- Sarah Rueven, RD, táplálkozási tulajdonos Sarah Rueven
8. Seltzer vodka citrommal vagy lime-mal
"Általános a tévhit, miszerint a tonikus víz megegyezik a szelíd vízzel, de valójában sok kalóriát és cukrot tartalmaz. Ehelyett a Seltzer-t választottam, ami csak buborékos víz. A citrom vagy a mész fröccsenése egészséges (cukormentes) ízt kölcsönöz az italnak! "- Rebecca Ditkoff, RD, a CUNY Közegészségügyi Iskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja
9. Jéghideg sör
"Igazi Wisconsin -ként különösen szeretem a jó komlósört, nemcsak azt, hogy élvezem a kézműves sör gazdag ízét, hanem azt a sört is, amely a legtöbb kalória- és alkoholmennyiséget adja, például a borhoz és a szeszes italokhoz, ami azt jelenti, hogy az ivás hosszabb ideig, ezért hozzájárul a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz. “- Emily Brown, RDN, LD, Wellness-dietetikus a Mayo Klinika Egészséges életmód programjában
10. Mojito Mellow
"Imádom a mentát és a lime-t a mojito-ban, de szerintem sok helyen túl édes, ezért cukormentes mojitót kapok extra mésszel. Leginkább a menta és a mész elég ízű. Ha úgy érzem, hogy még egy kis édességre van szüksége, hozzáadom a saját cukrot (19459005) vagy a Stevia-t, és végül megkapom a tökéletes italt. -Dina Garcia, RDN, figyelmes figyelmes és a Vida Nutrition alapítója
11. Sauvignon Blanc csésze vagy egyszerű perem
"Nem félek a kalóriáktól vagy a cukortól, a sziklákon iszom a kedvenc boromat - Sauvignon Blanc - vagy margaritát sóval (keverék nélkül, csak egyenes tequila, lime és agave). Tudom, hogy két italt ihatok, élvezhetem az ízét és még mindig kelj fel jógázni a reggeli jógában! „-Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CDRD, Laura Cipullo tulajdonos teljes táplálékkal
12. Vodka szóda egy lövéssel lével
"Az olyan divatos italok, mint az aloe vera juice, kombucha és húsleves, lehetnek újabbak, de nem táplálóbbak és táplálóbbak, mint a klasszikus vodka egy kis kedvenc levével. . “- Tanya Sárgarépa M. S., R. D.
13. Kombucha vodkával
"Szeretek vodkát adni a kombuchámhoz, de inkább ízlés, mint táplálkozási okokból teszem." - Esther Blum M.S., R. D., az Eat, Drink and Be Gorgeous című könyv szerzője .
Tizennegyedik bogyós koktél
Kristy del Coro, R.D. és a New York-i Rouge Tomatoes táplálkozási szakértője szereti a friss bogyókat vodkával és egy egyszerű mézszirupot az extra édesség érdekében. Itt kaphatja meg a receptet .
Az idézetek az érthetőség kedvéért módosultak és sűrítettek.