A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness étel
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness étel
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
A helytelen testtartás, a számítógép mögött töltött hosszú órák és a mozgáshiány negatívan hat testünkre. A lakosság nagy része ma hátfájástól szenved. Előnye azonban, hogy otthon kényelmesen megoldhatja ezt a problémát. Csak kezdjen el edzeni és erősítse a hátát. Kiválasztottunk néhány gyakorlatot a hátadnak, amelyek hatékonyan segítenek.
Hátgyakorlatok fájdalom ellen
A hátfájás kellemetlen, és hatással lehet a mindennapi élet egészére. Az ember nem olyan hatékony, folyamatosan gondolkodik a fájdalmon és nem tud koncentrálni. Ezekkel szabaduljon meg a fájdalomtól egyszerű gyakorlatok.
Madár kutya
A Bird dog nevű gyakorlat segít a hátadon nyújtás és elengedés. Ez egyszerű, csak menj négyre. Nyújtsa maga elé a bal kezét. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal. Jól nyújtózkodjon és tartsa 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
A gyermek helye
Térdelj le, és ülj le a sarkadra. Dőljön előre egész testével, úgy, hogy térdre feküdjön mellkasával. Tartsa a kezét kinyújtva. Lélegezzen lassan, és tartsa meg legalább 30 másodperc.
Macska visszatért
Gyerekkorunk óta ismerjük ezt a gyakorlatot. Hatékony és segít a fájdalomban. Menj négyre. Hajlítsa meg a lélegzetét, és a kilégzéssel hajlítsa meg a hátát. Ismételje meg legalább 10-szer. Ügyeljen a helyes technikára.
Kobra
Feküdj hasra. Támogassa a karját, és emelje fel a test elejét. Ne hajtsa le a fejét. Nézz fel. Legalább maradjon ebben a helyzetben 30 másodperc.
Húzza a lábát az ágyban
Feküdj a hátadon, kinyújtott lábakkal. Egyik lábát lassan a mellkashoz húzza. Tekerje be a térdeit a kezével, és tartsa össze a lábát. Tartsa a helyzetet legalább 20 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
A fitlopte-n fekve
A Fitlopta hatékony segítő. Feküdj rajta a hátadon. Tartsa a lábát szilárdan a földön. Túl sok ahhoz, hogy labdára jusson ne hajlítson. Próbáld egyenesen tartani a hátad. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig.
forrás: Pexels.com
Híd
Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. Tartsa a kezét a teste mellett. Tartsa a lábát a földön, és emelje fel a csípőjét a fenekével. Legalább tartsa a hidat a helyén Ismételje meg 20 másodpercig és többször.
Gyertya
A jól ismert testgyertyát ma nagyon gyakran használják a keretben gyakorlatok fájó hátra. Segít enyhíteni a merev izmokat és enyhíteni a fájdalomtól. A gyertyát könnyű megmutatni.
Csak feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábait, és húzza a mellkasához. Lassan emelje fel őket, támogatva a hát alsó részét a kezével. Ha szükséges, tartsa a kezét a teste mellett. Nyújtsa ki a lábát, és legalább tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig.
Gyakorlatok a hát erősítésére
Amikor legalább részben megszabadul a hátfájásától, el kell kezdenie ezt a játékot erősíteni. Csak így lehet elkerülni a fájdalom visszatérését. Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek megerősítik a hátadat.
Szék
A legjobbak az önsúlyos hátsó gyakorlatok. Nincs szükséged rájuk nincsenek eszközök, de tökéletesen megerősíti az izmait.
Ide tartozik egy tornaszék, amely különösen alkalmas derék. Álljon fel és álljon egyenesen. Hajlítsa meg a lábát a térdén, mintha leülne. Emelje fel és nyújtsa ki a kezét. A hát egyenes. Maradjon ebben a helyzetben 15 - 20 másodpercig.
forrás: Pexels.com
Fal ül
Dőljön a falnak, és lassan csúsztassa lefelé, amíg el nem éri a hasonló helyzetet ül egy széken. Nyomja a hátát a falhoz, és tartsa a helyzetét legalább 20 másodpercig.
Részleges ropogások
Ez egy "hashoz" hasonló gyakorlat, azzal a különbséggel, hogy semmitől sem tagadod meg a lábad, a felső részt pedig csak félig emeld meg. Tartson ilyen helyzetben 10 másodpercig. Ezután kilégzéssel térjen vissza a szőnyegre.
Súlyzó sor
Abban az esetben, ha egy karral szeretne egy hátsó gyakorlatot, van egy tippünk az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy 90 fokos szögbe dönt és súlyzót vettek a kezükbe. Ezután húzza a testhez.
Deadlift
Egy másik kedvenc gyakorlat súlyzókkal a deadlift. Álljon egyenesen, és tartsa a súlyt a kezében. Hajoljon előre lassítva. A háta egyenes, ne emelje feleslegesen a fejét. Legalább ismételje meg 10-szer.
Deszka
A deszka, más néven deszka, nemcsak a hasi, hanem a hátizmok számára is kiváló. Kezdje az alapállásban. A könyökénél hajlított kezekkel támaszkodjon a földre. Csukja be a lábát, és álljon lábujjhegyen. Ne hajlítsa meg a hátát, próbáljon egyenesen tartani. kitartás 30 másodperc.
forrás: Pexels.com
Zhyby
A kanyarok nagy kihívást jelentenek hatékony testmozgás. Fogja meg a trapézot és kezdje vonzani. Ügyeljen a helyes technikára.
forrás: Pexels.com
Összegzés
Csak akkor szabadulhat meg a hátfájástól, ha rendszeresen erősíti azt. Előnye, hogy több tucat különböző gyakorlat van, amelyeket kipróbálhat. Egyesek könnyebbek, mások keményebbek. A választás a tiéd. Ha azonban összevon néhány gyakorlatot, rövid idő múlva észreveszi jelentős különbség.
- 5 gyakorlat az egészségesebb hátért
- 10 gyakorlat a sokoldalú erő érdekében
- 10 egyszerű gyakorlat, amely 50 éves kora után is javítja a mobilitást Fájdalom nélkül kelni és formázni is
- 10 perc testmozgás, 5 egyszerű gyakorlat, és a lábad karcsú lesz! Jó tanácsok és ötletek
- 10 értelmetlen gyakorlat, amelyeket még mindig gyakorolnak