Időjének nagy részét otthon töltöd, és gyakran szomorú a fejed, hogy nem tudod, mi új a főzéshez? Hogy az étel egészséges, tápláló és ízletes is legyen? Ráadásul tegye alkalmassá olyan gyerekek számára, akik jelenleg nem járnak iskolába vagy óvodába? Nem vagy egyedül. Sok anya felteszi ugyanezt a kérdést. Ezért állítottunk össze 15 kedvenc receptet a blogból, melyeket (úgy gondoljuk) az óvodák is megkóstolnak. Mindent tartalmaznak, amelyeket egy kiegyensúlyozott ebédnek tartalmaznia kell, azaz fehérjéket, szénhidrátokat, egészséges zsírokat és zöldségeket. És természetesen egy tipp az egészséges édes ebédhez. Amit holnap kipróbálsz:-)?

# 1: pulykamell mozzarellával és grillezett zöldségekkel

Van otthon húsimádó? Ezúttal ropogós zöldségekkel kiegészített pulykahúsra tippeltünk. Tálalhatja zöldségsalátával vagy kiválasztott gabonapelyhekkel, például kuszkusszal vagy búzával.

percen

# 2: Burgonya túróval

Egy teljesen egyszerű recept, amelybe az egész család beleszeret, és 20 percen belül terítéken van. Ha nincs túród, akkor a túró joghurttal vagy tejföllel is remekül fog működni. A férfiaknál még sült szalonna, néhány gyógynövény és kész!

# 3: Hajdina krémes rizottó

A hajdina egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyekbe általában nehéz gyermekeket bejutni. Próbáld ki a rizottó módján. Mindenképpen élvezd! Alternatív megoldásként kiegészíthetjük sült csirkével. Aha! És legközelebb például csak a főtt hajdint próbáld összekeverni a főtt kevert céklával. A siker garantált!

# 4: Lazac karfiol zabkásával

Tanuljuk meg a burgonyapüré cseréjét a konyhában, például karfiolból. Ha nincs otthon, tök, sárgarépa és petrezselyem is remek lesz. Ha 2 burgonyát ad hozzá, hogy megpuhuljon, az rendben van. Ezen felül pillanatok alatt egy darab hal és egy tápláló ebéd van az asztalon.

# 5: Pappardelle hokkaido tökkel

Ha egyszerű receptet keresünk, a tészta mindig biztos. De néha elfogy az ötlet, hogy ötvözzük őket ízlésessé és táplálóvá. Egy tészta és tök garantáltan nem okoz csalódást. A fehérje mennyiségének növelése érdekében adhatunk csicseriborsót vagy húst is.

# 6: Csirkepirító csicseriborsóval

Lédús csirkehús csicseriborsóval kiegészített zöldségeken, amely enyhe diós ízt kölcsönöz neki. Rizs vagy zöldségpéppel tálaljuk.

# 7: Spenótmártás

Vagy gyermekei szeretik, vagy utálják. A spenótmártást azonban mindenképpen érdemes kipróbálni. Tálalhatjuk joghurttal, tojással vagy sült tempehel. Könnyen cserélhetjük a burgonyát édesburgonyára.

# 8: Sajtgombóc gyümölccsel

Ha gyermekei édes ebédre szavaztak, az is gyorsan elővarázsolható és tele lesz egészséges alapanyagokkal. Örömmel vesznek részt sajtgolyók készítésében. Meghintheti őket dióval, mákkal és édesítheti például datolyasziruppal. Aha!

# 9: Quinotto zöldségekkel

Adjon családjának fehérjével teli ebédet. A quinoa egy csodálatos gabona, amelyet érdemes hozzáadni az étrendjéhez, és használhatja a hűtőszekrényben lévő zöldségeket, például a cukkinit, paprikát, gombát vagy paradicsomot. Ismét egy hatékony étkezés, minimális erőfeszítéssel elkészítve.

# 10: Avokádó-bazsalikomos tészta

Egy másik igénytelen recept, amelyet kicsik és nagyok is élvezhetnek. Könnyen hozzáadhatunk fehérjét, például adhatunk szelet sajtot, tofut, vagy főtt, majd sült csicseriborsóval tálalhatjuk. Ha van hús a hűtőszekrényben, akkor a csirke darabok is remekek lesznek.

# 11: Tönköly tortilla avokádósalátával

Díszes étel, amelyet a gyerekek is szívesen előállítanak. Néhány perc alatt elkészül a tortilla (nem kell használnia a megvásároltakat), és megtöltheti azokat zöldségekkel, amelyek otthon vannak. Egy darab hal kíséretében, pl. a tonhal vagy a lazac minden makrotápanyagot tartalmaz.

# 12: Paradicsomlencse curry

Nagyon hálás recept, melyben a hüvelyeseket még hűséges ellenfelei is szeretni fogják. A vörös lencsét nem kell áztatni, gyorsan elkészülnek és paradicsommal kombinálva kiváló ízűek. Köretként főzhet basmatit vagy természetes rizst, búzát vagy bulgurt. Mit szeretsz otthon:-).

# 13: Teljes kiőrlésű tészta lazacdal

A halakat hetente legalább egyszer tányérra kell helyezni. És nagyszerű íze lesz ebben az ételben. Ha a morzsák nem szeretik a receptben használt olívabogyót vagy kapribogyót, nyugodtan adj nekik kukoricát vagy borsót. Mindenképpen élvezd.

# 14: Kuszkusz borsóval és tofuval

A gyerekek imádják a kuszkusz (kis tészta) és a borsó kombinációját. Fehérje forrásként a tofut választottuk, de használhat tempeh-t vagy húst is, attól függően, hogy mit szeret. Villám étel, amelyet az egész család értékelni fog.

# 15: Tofu vagy csirke pirítós laskagombával

A gomba 3 éves kortól a gyermekek étrendjébe tartozik, sok rostot tartalmaz és viszonylag könnyen emészthető. Tálalhatunk basmati rizst, hajdinát vagy kuszkuszt a mártással. A férfiak is gyógyulni fognak:-).

Hisszük, hogy te választottad. Tehát csak egy dolog maradt - jó ízlést kívánni:-).

A legfiatalabb gyermekek vagy felnőttek számára további remek recepteket talál könyveinkben:

Íme néhány további recept, amelyet az egész család számára elkészíthet ebédre:

Tipp ebédre akár 20 percig a vegánok számára is: tofu zöldségekkel és babokkal, paradicsommártásban

Lusta hamburger rizzsel: gyors ebéd receptje még elfoglalt anyukák számára is

  • MEGA jó joghurt-banán gofri: tipp nem csak egy hétvégi reggelire - 2021. február 10
  • Banán-alma palacsinta gyerekeknek 1 éves kortól, amelyet az egész család reggel - 2021. január 25-én - élvezni fog
  • Karácsony edzőink szerint. Hogyan töltik az ünnepeket, és mik a karácsonyi fitt tippjeik? - 2020. december 18

A cikk 2020.05.05-én került be a kategóriába: Laktózmentes gluténmentes tészta Húsételek Halételek Tréning fitmamoknak Receptek Gyors ebédek vagy vacsorák 20 percen belül Gyors ebédek vagy vacsorák 30 percen belül Vegetáriánus | Szerző: Romana Cibulková