michaels

Jillian Michaels. Ez a gyönyörű, sikeres és folyamatosan innovatív hölgy a világ leghíresebb edzője.

Tartsa be az ígéreteit

Semmi sem egyszerűbb, mint elhagyni az elkötelezettségeket. Csak a rendszeres testmozgás garantálja a tartós eredményt. Jillian azt mondja hetente legalább négyszer, optimálisan legalább 30 percet kell gyakorolnia.
Ezt az elkötelezettséget úgy kell tekinteni, mint felelősségük egészségükért és alkalmasságukért. Ennek a "rutinnak" az előnye az összeg. Karcsú alak, minden nap energiája vagy jobb hangulata csak néhány ezek közül.

Fektessen be a biotáplálékba

Jillian a bio, bio élelmiszerek nagy híve. Megértette, hogy ez pénzügyileg sokkal igényesebb étkezési mód, de ha újraszámoljuk ezt a beruházást, akkor további 20 eurót költünk heti minőségi ételekre a család számára. Maximális.

Takarítson meg az ételeken egy, írta Jillian, hogyan lehet egészséget spórolni. Idővel a megtakarított pénzt gyógyszerekre költjük, és nagy valószínűséggel többszöröse lesz.

Naponta egészítse ki kalciumát

Fontos a rendszeres fizikai aktivitás szempontjából tartsd formában a csontjaidat. A csontritkulás akár 44 millió amerikait érint, és a csontgyengülés következtében könnyen előfordulhatnak törések. Fontos tudni, hogy mi az egyedi kalciumigényünk, és ne lépje túl a kritikus dózist.

18 év feletti nőknél ez napi 1000 mg. Jillian azt javasolja, hogy legalább egy pohár tejet igyon meg naponta, és rád bízza, hogy inkább a tehén, a szója, a kókuszdió, esetleg a kedvenc mandula teje.

Ne felejtsen el aludni

A napi kevesebb, mint hét óra alvás jelentősen növeli a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió vagy a szívbetegség kockázatát. Ezért fontos, hogy a napi mulasztások miatt ne aludjon el. Alvás regenerálja testünket és elegendő mennyiségben növeli napi koncentrációnkat és vitalitást.

Ne vigyük túlzásba a sporttal!

Annak érdekében, hogy a lehető legrövidebb idő alatt lefogyjon a lehető legtöbb kilogramm, sokan növelik az izmokkal szemben támasztott igényeket. De könnyen túlterhelhetjük az izmokat, gerincsérüléseket, különféle könnyeket vagy fájdalmas húzódásokat okozhatunk.
Jillian szerint nagyon fontos tudni a lehetőségeidet és próbálj hallgatni a testünkre. Az edzéseken mindent meg kell tennünk, de nem szabad fájdalmat éreznünk.

Nincs "tökéletes testnek" nevezett csoda

Igen, hogy a zsír nem alakul át izommá, és az izom sem válik zsírzá. Azért A kilók leadása és az izmok erősítése két különböző folyamat.

Jelentős kapcsolatban állnak egymással, de nem érthetjük őket egyként. Ha az első edzések után nem veszünk észre fogyást, az nem azt jelenti, hogy nem vagyunk karcsúbbak. A türelem elengedhetetlen ebben a tekintetben, és különösen azoknak kell használniuk azokat, akik régóta elhanyagolták fizikai állapotukat.

A problémás területek kialakításához először csökkenteni kell a zsírtartalmat, ami azt jelenti intenzív aerob edzés megfelelő táplálkozással és speciális helyi gyakorlatokkal együtt. Az eredmény ekkor garantált.

Gyönyörű has Jilliannel. Most kezded? Kezdjük tehát az elejétől.