egészségesebb

19 tudományos tanácsokkal dokumentált életmódtippet készítettünk Önnek.

1. Igyon kávét, de cigaretta nélkül

A kávé segít megelőzni

Milyen kávét iszol? A legegészségesebb az arabica. A török ​​kávé enyhén emeli a koleszterint, míg a szűrt kevésbé rákellenes. Egy 130 000 önkéntesből álló tanulmány 18 éven át követte őket, és megállapította, hogy a kávéivás nem kapcsolódik a szív- és érrendszeri vagy rosszindulatú betegségekhez.

Az alvási ciklusod teljesen felpattan, ha rossz időben ülsz a számítógép mellett.

Éjszakai számítógép mellett végzett munka okozza

Hülyén üldögél egy napszemüveges számítógép előtt? A tested köszönetet mond.

Reggel megnő az étvágyhormon termelődése. A kutatók szerint az elhízás kockázata gyermekeknél 89% -kal, felnőtteknél 55% -kal nő.

3. Kerülje a módosított étrendet, ez inkább gyógyszer, mint étkezés

„Egyél kevesebbet a szabadban, és többet főzz otthon” - mondja Dr. Helen Delichatsios a Harvard Egyetemről.

A JAMA belgyógyászati ​​vizsgálatában 78 gyorsétteremben és láncban lévő só mennyiségét hasonlították össze 6 év alatt. A só mennyisége 3,5% -kal nőtt. Egyes termékekben a sótartalom hihetetlen 30%.

5. Egyél halat

A hal fogyasztása csökkenti a kockázatot

  • szívbetegség
  • elmebaj
  • depresszió
  • Alzheimer kór

A dió segít

A dióból készült karfiol 10-15% -a még nem is szívódik fel.

Tanulmányok szerint a diófélék fogyasztása serkenti az anyagcserét.

A kutatás során a mandula 62% -kal jobban teljesített, mint a komplex szénhidrátok a fogyás során. Ugyanakkor a különbözõ diófélék súlycsökkenés közbeni hatása között nincs jelentõs különbség. A szerecsendió-fogyasztók BMI-je alacsonyabb, mint a nem dióféléké. Tehát adj esélyt a diónak?

8. Egyél tojást, és ne dobja ki a tojást

Mítosz, hogy emelik a koleszterint. A legtöbb embernek nincs hatása a vér koleszterinszintjére.

Több mint 263 938 egyénen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a petesejtek nem kapcsolódnak a szívbetegséghez. Ez a valaha volt legtáplálóbb étel, arról nem is beszélve. Ne versenyezzen a gazdag anyagokért a fontos anyagok életéért.

10. Használjon sok gyógynövényt és fűszert

A chili paprika viszont segíti a szegényeket. Kapszaicint tartalmaznak, ami csípőssé teszi őket. Ez az anyag azonban segít a kalóriák elégetésében is, és csökkenti az éhségérzetet. A kapszaicin csökkenti a hasi zsír növekedését, Ezt az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatással érték el.

11. Ne féljen a telített zsíroktól

A zsír elleni háború újabb mítosz. Igaz, hogy növelik a koleszterint, de a jó koleszterint is, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

12. Vigyázni kell a szénhidrátokkal

13. Fogyasszon extra hidegen sajtolt hidegen sajtolt olívaolajat

Az olívaolajat fogyasztó embereknél sokkal alacsonyabb a szívroham kockázata.

14. Egyél sok fehérjét

Milyen fehérjék

  • izmok
  • csontok
  • megfelelő vércukorszint fenntartása
  • kiegyensúlyozott hormonális szabályozás

Figyelje a vércsoportját

0 született húsevő, B valahol középen van, A, AB emésztése pedig a leggyengébb. Ezért inkább a csirkehúst és a halhúst kell választaniuk.

15. Fogyasszon D3 vitamint, vagy menjen ki a napra

Tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államok lakosságának 41,6% -ában alacsony volt a D-vitamin.

Gyermekeink nagy részét bent töltjük, és ha kimenünk is, elrejtőzünk a nap elől. A D-vitamin szintén megtalálható a halakban, vagy helyettesítse gyógyszerrel. Ne feledje azonban, hogy csak tejben oldódik.

  • csontozat,
  • fogak,
  • segít a pikkelysömörben, serkenti a sejtek fejlődését
  • a jó alváshoz
  • támogatja a hosszabb életet
  • csökkenti a rák kockázatát

16. Egyél húst, de ne egyél

Egyél húst, de ne siess.

17. Igyon vizet, különösen fél órával étkezés előtt

És lefogy. Ez támogatni fogja a kalóriaégetést. 1,5 óra elteltével az anyagcsere 30% -kal nő, ami 96 extra elégetett kalória, ha napi 2 litert iszol.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az étkezés előtt fél órával a víz elfogyasztása 44% -kal hatékonyabbá teszi a fogyást.

A Harvard-kutatás szintén nem mutatott nagyobb hatást, de a különbség jelentős volt. A borzalmak helyettesítése vízzel szintén fontos elem volt a fogyás folyamatában.

18. Gyakorold a jógát, szabadulj meg a depressziótól és a stressztől

A jóga segít

  • hátfájás, fejfájás
  • elhízottság
  • A poszttraumás stressz zavar
  • alvási kudarcok esetén
  • depresszió
  • Szorongás
  • a test és a lélek minden stressz okozta betegsége
  • figyelemzavarok

Egy 2008-as kis tanulmány 12 jóga gyakorló, 14 fibromyalgiában szenvedő (stressz miatt fokozott fájdalomérzékenység) és 16 egészséges önkéntes fájdalomreakcióit vizsgálta. A jóga gyakorlóknál volt a legmagasabb a fájdalomküszöb. A fájdalomra reagáló agyi régiók válaszát a mágneses rezonancia képalkotás csillapította, ellentétben a fibromyalgiában szenvedőkkel.

19. Vigyázzon a fa flórára

A mikroflóra egyensúlyhiánya ahhoz vezet

  • Sok krónikus betegségben
  • Elhízott
  • Nyomott
  • Nehéz helyzetben

Kutatások, amelyek során az önkéntesek 4 hét probiotikumot fogyasztottak, ezt bizonyították A probiotikumok pozitívan befolyásolták az észlelés, az érzelmek és a központi kontroll agyi területeit.