Nagy Tesztek
TESZT: Mindig meg akartad változtatni a világot, de nem tudtad, hogyan? Teszteld magad és tudd meg!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Jessica Alba
Az akcióban 2 hónap alatt 5 kilót fogyunk, racionális fogyásba kezdtünk, amelynek alapja az étrend beállítása és a rendszeres testmozgás. Tehát minden drasztikus étrendet félretettünk, megkerültük a "szuperhatékony" étkezéseket is, például a zsírevő étkezési levest vagy más hasonló csodákat, és a legjobb módon támadtuk meg a fontokat - fokozatos változtatások bevezetésével és határozott megközelítéssel.
Ha ilyen módon is szeretne fogyni, térjen vissza a különös részekhez és kezdje el a harcot:
Ma van a végső tanács ideje, és a témára összpontosítanak - hogyan lehet fenntartani megújult súlyát.
Vissza a "nem tagadókhoz"
Minden étrend egyszer véget ér, és ha két hónapja valóban figyel az energiafogyasztásra, valószínűleg már alig várja, hogy ez az időszak véget érjen. A font leadásának idején a bevitelt jelentősen csökkenteni kell a szokásos étrendhez képest, és általában a szám 5000 - 6000 kJ körül van. Természetesen ez a súlytól és az előző energiafogyasztástól függ, amelynek fokozatosan csökkennie kell, ezért vegye a számokat útmutatóként.
Ami fontos a diéta befejezése után, ezért mindenképpen örvendetes hír, hogy az energiafogyasztás növekedhet. Itt azonban legyünk nagyon óvatosak, mert a növekedés nem jelenti az előző étkezési módhoz való visszatérést vagy az egészségtelen életmódot. Meg kell tartanod sok alapelvet, és azonnal meg kell mondanod, hogy mik azok.
Engedélyezett édességek
Mint mondtuk, a napi energia bevitel növekedhet. Karbantartási üzemmódban további 2000 kJ-t adhat az étrendi bevitelhez, de alaposan fontolja meg, hogy ebből kapja-e az említett energiát. Nagy különbség enni egy tál zöldséges tésztasalátát és egyetlen csokoládét. Az első ilyen étkezés sokáig kielégít, egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és elegendő rostot és vitamint biztosít. Másrészt, bár a csokoládé kellemes édes ízeket áraszt, simogatja a lelket, megingatja a vércukorszintet és elősegíti a korai éhezést. Tehát milyen lehetőséget választana?
Természetesen a súly megtartása mellett a szabályok megengedettek, és az említett csokoládé finomság bekerül az engedélyezett ételek listájába. Fontos azonban, hogy ne együnk minden éhségérzet mellett, ne helyettesítsük reggelivel vagy más napi étkezéssel, és ellenőrizzük a bevitelét. Akkor tegye, amikor valamilyen jutalmat szeretne kapni, és tudja, hogy aznap elmegy gyakorolni. Csak - valami valamiért.
Az a szabály, amely ugyanolyan fontos a testsúly megőrzéséhez, mint az étrend ellenőrzése, az étkezés rendszeressége. Naponta ötször - három nagyobb plusz két kisebb étkezés - a legjobb módja annak, hogy formában maradjon és elkerülje a jo-jo hatást, amely még ésszerű és ésszerű étrend követése után is jelentkezhet. Ha teljesen kitörsz abból a rendszerből, amelyet bevezettél a szervezetbe, és pótolod az összes elvesztett ételt, akkor a test nem tud másként reagálni, mint hízni.
Sport, sport és sport
Az étkezési szokások kantárának lazítása arra utal, hogy a mozgás közben is ellazul a tempó. Igazad van, már nem kell hetente négyszer elakadni az edzőteremben, hogy minél több zsírt égess, de határozottan ne dobd el a bérletedet. Hetente legalább kétszer intenzíven kell tornáznia, hogy folyamatosan égesse a kapott többlet energiát és tartsa formáját.
Élvezze a kedvelt sportokat, próbáljon kocogni vagy túrázni. Mindezek a mozgásformák különböznek a fitneszgépben végzett munkától, aminek már lehet, hogy tele van a foga. Tehát maradjon aktív, hogy teste továbbra is úgy működjön, ahogy kell, és nem ad esélyt arra, hogy a nem kívánt zsír újból elkezdje tárolni. Nyugodt módod van, de ne felejtsd el - a racionális pályákról történő teljes kisiklás visszatérést jelent a régiekhez. És te ezt nem akarod, de nem is?
Végül csak az utolsó tanács - hidd el. Az önbizalma, amelyet a fogyás erősít, sokat tehet, ezért ne féljen rá támaszkodni.