teljes

A férfiak és a nők is vonzónak akarnak tűnni, és gyönyörű alakkal rendelkeznek. A Kreml étrendjét mindenki ismeri, aki rövid időn belül megpróbált formát ölteni. Szakértők szerint reális a heti 8 kg-os fogyás.

Kreml diéta fogyás

Mi a Kreml diéta egy érdekes módja a fogyásnak, amely magában foglalja a húst, kenyeret és alkoholt. Tartva rajta, kilogrammokban kezd bomlani. A hétköznapi emberek, politikusok és show-üzleti sztárok évtizedek óta aktívan használják. Maga a név a Kremlből származik, mert csak magas rangú tisztviselők hiányoztak belőle. Könnyen fogyhat a Kreml diétáján, kövesse az egyszerű szabályokat:

  • betartott étrend betartása;
  • fokozott fizikai aktivitás;
  • megtagadja az éjszakai étkezést;
  • Ne adjon el.

A Kreml-diéta lényege

A Kreml étrendjének alapvető és változatlan elve - a pontok kiszámítása, amelyeket nem a kalóriák száma, hanem a diéta szénhidrát-koncentrációja alapján számolnak. Van egy speciális táblázat, amely megmutatja, hogy 100 g-ra hány van rendelve a termékhez. A legmeglepőbb, hogy a legkevesebb hús, tejtermékek, tojás és sajtok száma van. A szakértők olyan rendszert készítettek, amely megkönnyíti a táplálkozás és a fogyás ellenőrzését.

  1. Fogyjon le, és ne egyen 40 pontnál többet naponta.
  2. A súlyt stabilan tartják, ha napi 60 egységet ellenőriznek.
  3. Súlygyarapodás napi 80 pont feletti evéssel.

A Kreml-diéta szabályai

Mint minden más rendszernek, ennek a rendszernek is sok szabálya és korlátozása van:

  1. A pontok használatának elve mellett ki kell zárni a cukrot, az édességeket és a fehér kenyeret.
  2. Meg kell jegyezni, hogy akkor is, ha a termék nulla ponttal van jelölve a táblázatban, nem szabad abszorbeálhatatlanul és korlátlanul felszívódni.
  3. Az egyik bevitel része nem haladhatja meg a 200 g-ot.
  4. Az étel frissnek és ízűnek tűnhet - ne féljen különféle fűszereket, például fűszereket, tormát, gyömbért, fűszereket és mustárt adni.
  5. Ne csökkentse az ételfogyasztást, mivel a szervezet abbahagyja a megfelelő munkához szükséges hasznos anyagokat.
  6. A Kreml-diétával való ivásnak bőségesnek kell lennie, legalább napi másfél-két liter.
  7. Kívánatos reggel éhgyomorra, 30 perccel egy pohár hideg víz elfogyasztása előtt.

Kreml-diéta - hogyan lehet pontokat számolni?

Az étel mennyiségének ellenőrzéséhez próbáljon meg figyelembe venni mono- és poliszacharidokat. Például a hús, a hal, a szalámi indexe majdnem nulla. A zöldségek 2-16 pont, a gyümölcs 3-68, a tejtermékek 1-29. A szükséges mutatók mindenki számára elérhetőek, ezeket az alábbiakban soroljuk fel. Ne feledje, hogy a diétát pontokban számolják az élelmiszer felhasználása alapján 100-200 g mennyiségben, ami nem teszi lehetővé a túlevést.

A Kreml takarmány menüje

Ha komolyan vesszük a javasolt rendszert és követjük az utasításokat, akkor a Kreml étrendjének 4 szakaszát kell átélnie. Ennek ellenére senki sem maradt zavartalan, aki elhaladt mellettük. A gyors súlygyarapodás oka - a táplálékkontroll éles leállítása. Ahogy a fogyók is megjegyezték, viszonylag nehéz megszakítani ezt a diétát, mert elég kielégítő. A Kreml étrendjének szakaszai a következő szabályokból állnak:

  1. 1. szakasz, Időtartama nem kevesebb, mint 14 nap. Figyelje a beérkező szénhidrátokat, és ne haladja meg a húsz egységet.
  2. 2 fázis, Fokozatosan növelje az elfogyasztott mennyiséget heti 5-tel. Ez a szakasz általában egy hónapig tart.
  3. 3. szakasz, Tartsa fenn a megadott testtömeget. Napi 60 egység megengedett használata.
  4. 4 fázis, A testteljesítmény és a karbantartás normális.

Mintaajánlat a hétre:

Termékek a Kreml diétájához

Mint ismertté vált, a fogyás ezen módszere nagyon gazdag étrendet tartalmaz. Fehérjék és gombák fogyasztása fehérjékkel megengedett. Még erre a listára támaszkodni is viszonylag könnyű sokáig. Ez az alapkészlet, amely ekkor pótolja az étrend oroszlánrészét. Szinte lehetetlen a Kreml étrendje, amelynek megengedett termékei csak alacsony szénhidrátot tartalmaznak - nagyon táplálóak és nem fogyaszthatók. Az első 14 napban tilos enni:

  • burgonya bármilyen formában;
  • péksütemények;
  • tészta;
  • sör;
  • gyümölcsök, zöldségek és bogyók minimalizálása érdekében.

Kreml-diéta - 1. szakasz

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége napi 20 pontra csökken. A Kreml-diéta első szakaszának étlapjának tartalmaznia kell nagy mennyiségű húsételeket, de főzve vagy főzve párnak. Nem az, ami tilos. Kövesse az étkezési ütemtervet, ne hozzon létre nagy hézagokat - ez csak súlyosbítja és lelassítja a felesleges kilók fogyásának folyamatát.

Kreml-diéta - 2. szakasz

Az első szakasz befejezése után a második egyszerűen kissé megjelenik. Ebben a hónapban különféle dióféléket adunk hozzá, növeljük a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A Kreml diéta (2. szakasz), amelynek étlapja változatosabb összetevőket tartalmaz, és szigorú ellenőrzést igényel. Ellenjavallt a túlevés miatt, és ne felejtse el folytatni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének számlálását. Engedély egy hét hozzáadásához 5 egységhez. Ebben a szakaszban a fő cél nem a súly csökkentése, hanem a fenntartása annak érdekében, hogy elkerülje a felesleget a kijáratnál.

Miért nem segít a Kreml diéta?

A gyakorlatban nincs olyan eset, amikor a diéta egyáltalán nem segített volna. Vannak bizonyos korlátozások, amelyek tiltják a használatát, például a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők. Az is aggodalomra ad okot, hogy ez túl kevés eredményt hoz, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell állnia. A második és a harmadik szakasz takarékossági sémákkal és hosszabb határidőkkel jár, de ebben az esetben valószínűleg néhány szabályt megsértettek a tanfolyam során. Ha a Kreml-diéta nem segít, akkor a test figyelmesebb megközelítést és talán a dietetikusok tanácsát igényli az egyéni menü kiválasztásakor.

A Kreml étrendjének károsodása

Bármely energiaellátó rendszer, még a legkíméletesebb is, elrejti és elképzel néhány hátrányt. A Kreml sem kivétel, és képes károsítani a testet. Ezért a táplálkozási szakembereknek nem ajánlott az első szakasz meghosszabbítása. A Kreml étrendjének következményeit könnyű elkerülni, ha gondosan figyelik egészségüket, és maguk sem okoznak éhezést. Az eredmény az első napokban látható lesz, és ez hozzájárul a fogyás további vágyához.

  1. Kellemetlen hatás léphet fel, ha a kimeneti rendszer túlterhelt. A probléma elkerülése érdekében fontos, hogy igyon sok vizet.
  2. Húsevéskor csak megbízható beszállítókban kell bízni, mivel az alacsony minőségű termékek egészségre veszélyes méreganyagokat tartalmazhatnak.
  3. A gyümölcsök és bogyók eltávolítása az étlapról nem ritka, ami még rövid idő alatt is avitaminózishoz vezet. Ennek elkerülése érdekében ajánlott egy vitaminkomplexumot inni, vagy legalább háromnaponta hagyja magát kényeztetni egy-egy gyümölccsel.

Kreml-diéta - pontok táblázata

A Kremľastrava termékek speciális táblázata, amellyel könnyedén ellenőrizheti heti étrendjét. Szinte mindent megmutat, amit a mindennapi életben használunk. Van egy speciális lista is, amely emlékezteti az embert az engedélyezett termékekre, megengedett és kategorikusan tiltott.