nyári

Sokunk számára a nyár különösen pihenést, meleget, vizet, ünnepeket és grilleket jelent. Mivel gyakran nyáron utazunk, az étrendünk stílusa is megváltozik. Gyakrabban nyúlunk a gyorsétteremhez és az ételekhez, ami hízelgő hatással van az alakunkra. Az ilyen ételekben nincs vitamin, ásványi anyag és rost. Ha javítani szeretne étkezési stílusán, próbálja ki a nyári harapnivalók egyikének egyikét. Ezen étkezések és csemegék mindegyike megfelelő tápanyag-összetétellel és alacsony fűtőértékkel rendelkezik.

Kis Caprese saláta

A paradicsom nyáron a legjobb. Próbáljon snackeket elkészíteni a formában caprese saláta: vágjuk szeletekre a paradicsomot, adjunk hozzá mozzarellát, bazsalikomot, olívaolajat és öntsük le balzsamecettel. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. A paradicsom táplálkozási bomba. C-vitamint, káliumot és különösen az antioxidáns likopint tartalmazzák.

Friss gyümölcsök

Nincs frissítőbb, mint egy adag friss szezonális gyümölcs. Legyen az eper, füge, kajszibarack, szilva vagy dinnye, nem tévedhet a választása. Egy adag (1 méretű csésze) körülbelül 60-90 kalóriát tartalmaz, és sok tápanyagot is tartalmaz - A-, C-vitamint, folsavat, káliumot, rostot és antioxidánsokat. Készítsen készletet kis készletekre, és próbáljon meg napi 2 adag gyümölcsöt elfogyasztani.

Több energiasáv

Az energiadarabok tele vannak cukorral, mert elsősorban sportolóknak szánják a kimerítő edzés után szükséges szükséges szénhidrátadag fedezésére. Alkalmasak súlycsökkentésre és csökkentési folyamatra botok vannak nagy diófélék, magvak és szárított gyümölcsök aránya. Természetesebb formában tartalmaznak szénhidrátokat és könnyebben emészthető fehérjéket.

Fagyasztott banán turmix

Ha otthon maradt néhány banán, amely már nem tűnik a legcsábítóbbnak az evésre, használja őket egy frissítő koktél alapjául. Bármilyen összetevőt felhasználhat. Megpróbál csokoládé-banán koktél: 1 fagyasztott banán, 1 teáskanál vaníliaeszencia, 2 ek csokoládé szirup, ½ pohár tej, 2 ek méz és mogyoróvaj. Addig keverjük, amíg a koktél sűrűvé nem válik, és az összes hozzávalót összekeverjük. Néhány bogyót is feléleszthet.

Humusz és ropogós friss zöldségek

Nyáron nehéz elkerülni a mindenféle kísértéseket különféle chipsek és szószok, vagy grillezett finomságok formájában. A krémalapú szószok és mártogatások tönkretehetik az étrendet, mivel a test még a főétkezés előtt nagy mennyiségű kalóriát szív fel. A hummus és az apróra vágott zöldségek ideális diétás ételek, mert fehérjét és rostot tartalmaznak.

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt aszalt szilvával

Ez a tized fehérjékkel és vitaminokkal van tele. Egy csésze görög joghurt 24 gramm fehérjét tartalmaz, ez az érték összehasonlítható 6 közepes méretű tojás fehérjetartalmával. Ennek azonban édesítetlen görög joghurtnak kell lennie, mivel az ízesített és édesített joghurtok legalább 5 darab hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ha édesítenie kell a joghurtot, adjon hozzá néhány darab szárított gyümölcsöt. Hozzáadhat például szárítottat fitonutrienseket tartalmazó szilva, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát.

Készítsen saját zöldség chipset

Kel a király a zöldségosztályon. 1 - ½ csésze szeletelt kelkáposzta 50 kalóriát, 4 gramm fehérjét és 500 gramm káliumot tartalmaz. Kiváló C-vitamin-, K-, lutein- és béta-karotinforrás. A fogyasztás legjobb módja az forgács gyártása, amely békésen felválthatja a burgonya chipset a tévé estéin. Szárítsa meg és vágja le az agyarat, távolítsa el a durva szárakat és leveleket. Kenje meg a felszeletelt darabokat sütőpapíron, és óvatosan permetezze olívaolajjal. Süssük magas hőmérsékleten körülbelül 10-15 percig, amíg puha nem lesz. Vigyázzon azonban, nehogy megégesse őket.

Készítse elő saját gabonapelyhét

Az áruházainkban vásárolt gabonapelyhek tele vannak hozzáadott cukorral. Ha van ideje, felkészülhet házi gabonapelyhek. Összekeverek 4 csésze zabpelyhet, ½ csésze cukrozatlan kókuszreszeléket, ½ csésze szeletelt mandulát, ½ csésze fahéjat és ½ csésze reszelt szerecsendiót. Egy kis tálban keverjen össze egy pohár meleg vizet 1 ek vanília kivonattal és egy pohár mézzel. Öntsön zabpehely és mandula keveréket. Sütőpapírra kenjük és 300 ° C-on 30 percig sütjük. Vegye ki a sütőből, és adjon hozzá 1-2 csésze szárított gyümölcsöt. Ha ezt a keveréket légmentesen lezárt tartályban tárolja, a hűtőszekrényben akár egy hónapig is eltarthat.

Pisztácia

A pisztácia kiváló nyári snack. Egy adag legfeljebb 6 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz. A fehérje és a rost kombinációja segít a hosszabb jóllakottság érzésében. A pisztácia egy adagja nemcsak a gyomrodat jóllakja meg, hanem a kilátást is kedveli, mert a pisztácia a bőrön látszólag nagyobbnak tűnik, és így az a rész, amelyet megeszel, nagyobbnak tűnik.

Csodálatos friss gyümölcsök

A gyümölcsös popsicles nagyszerű felüdülést jelent a forró nyári időben. A frissítés mellett napi vitaminnadagot is hoznak, és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Mindazonáltal olyan termékeket kell választani, amelyek kalóriatartalma kevesebb, mint 100, és amelyek friss gyümölcsléből vagy gyümölcsből készülnek. A házi készítésű popsicles ideális, amelynek összetételét maga dönti el.

Túró paradicsommal

A túróban és a túróban általában a tejtermékekben található fehérje és kalória aránya a legjobb. Egy pohár túróban 15 gramm fehérje és 100 kalória van. A súlycsökkentési folyamathoz a túró aminosav-tartalom szempontjából is alkalmas, leucin, amely felelős az izomtömeg felépítéséért. Válassza a paradicsomot vagy a mazsolát ideális kiegészítőként.

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsdarabok megfelelő helyettesítői az édességeknek és a finomságoknak a diéta során. Szárított gyümölcs Könnyen tárolható, hordozható és viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Nyúljon a szárított barackokhoz, datolyához, szilvahoz és mazsolához. Az iparilag feldolgozott édességek szárított gyümölcsökre cserélésével sokkal több tápanyagot és rostot kap.

Alma mogyoróvajjal

A természetes (cukrozatlan) mogyoróvaj és alma ideális kombináció, tele tápanyagokkal és rostokkal. Kielégíti a test nyelvét és táplálkozási szükségleteit. Egy közepes méretű alma csak 60 kalóriát tartalmaz, és jó rostforrás. Egy kanál mogyoróvaj 30 különböző vitamint és nyomelemet, 4 gramm fehérjét és 80 kalóriát tartalmaz.

Teljes zsírtartalmú sajt almával vagy körtével

A tévéestek klasszikus ínyencségei - sajt és keksz - könnyen javíthatók és könnyíthetők, így előnyösebbek a test és az étrendi erőfeszítések szempontjából. Egyszerűen cserélje ki a sütiket és a kekszet gyümölcsre. Egy körte vagy alma 100 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz.

Dátumok

A dátumok természetes cukorforrások, és a rendszeres étrend részét kell képezniük. Ha fogyni vagy egészséges életmódot próbál folytatni, akkor a harkályokat is be kell vonnia étrendjébe. Jó kálium- és rostforrás. Segítenek csökkenteni az oxidatív stressz szintjét, és enyhítik a szabad gyökök által a szervezetben okozott károk hatását.

Fagylaltos szendvicsek

A fagylalt és a popsicles kicsit emlékezik a gyermekek örömének és játékosságának mindenkinek. A fagylaltos szendvicsek vagy az orosz fagylalt legismertebb változata azonban legfeljebb 170 kalóriát és legfeljebb 6 gramm zsírt tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú tejből készült habcsók jó alternatíva, vagy válasszon egy pattint, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg a 130 kalóriát.

Edamame

Az Edamame szójababból készült japán specialitás, amelyeket csak sóval főznek és párolnak. Tele vannak fehérjével és rostokkal, magas antioxidáns tartalommal, olyan anyagokkal, amelyek leküzdik a rákot, és jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre. Az adag 190 kalóriát, 8 gramm rostot és 7 gramm fehérjét tartalmaz. A legnagyobb előny 9 esszenciális aminosav tartalma. A szója tartalmaz antioxidánsokat segítenek leküzdeni a szervezet gyulladását.

Zöldségek és guacamole

A szeletelt zöldségek és egy pohár guacamole remek snack, amely az alacsony kalóriatartalom mellett javíthatja a tápanyagok felszívódását a szervezetben. Az avokádó 20 különféle vitamint, antioxidánst és nyomelemet tartalmaz. Annak ellenére, hogy nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaz, ebben az esetben egyszeresen telítetlen zsírokról van szó, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre és különösen alkalmasak a szíved számára. Kombinálja paprikával és sárgarépával. Az üzletben koncentráljon a sötét húsú avokádóra.

Szárított hús

A szárított hús fogyasztása hagyomány Észak-Amerikában. Csak a közelmúltban hatolt ránk, mert elidegeníthetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Jelenleg hazánkban a szárított hús különféle formái (hal, marhahús, baromfi) kaphatók, amelyek fehérjét tartalmaznak és kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaznak. Tökéletes snack az edzés után vagy útközben.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica jó fehérjeforrás és 100% -ban teljes kiőrlésű. Próbáljon azonban pattogatott kukoricát készíteni zsír és hozzáadott vaj vagy olaj nélkül.

A nyári estéken próbálja ki valamelyik könnyű harapnivalónkat, és meglátja, hogy diétás erőfeszítései meghozzák a kívánt gyümölcsöt is.