Könnyű azt mondani, hogy csak többet kell mozognia és kevesebbet kell ennie. De vajon csak ez segít megszabadulni a túlsúlytól? Lehet, hogy túl sokáig küzdött velük, és nem látja, milyen könnyű és természetes lehet a fogyás. Csak néhány egyszerű lépés, amely sikerhez és jobb életérzéshez vezet.
Itt vannak:
Állítson be terveket és célokat
A mindennapi életben a tervezés a mindennapi felelősség része. Miért ne vonhatná be őt a fogyásba?Legyen reális célja, és hétről hétre tervezze meg a fogyás folyamatát. Óvakodjon azonban a felesleges szigortól és az egyoldalú összpontosítástól. Az élet nem csak a fogyásról és a fogyókúráról szól. Ügyeljen arra, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, és az étrend nem köti vagy lassítja.
Többet aludjon
Egy egész napos nyüzsgés, kiképzést és millió egyéb feladatot igénylő munka után csak az ágyunkat és az alvást szeretnénk.Elegendő alvásminőség megkönnyíti a test számára a súlycsökkenés során elviselhető változások tolerálását. Kutatások szerint vezetalváshiány (kevesebb, mint napi 7-8 óra) a túlevéshez, az anyagcsere lelassításához és a test hasi zsírraktározásra kényszerítésére. Tegyen meg magának és testének egy szívességet, és feküdjön le az ágyban a szokásosnál kicsit korábban.
Csökkentse az adagokat
Vannak, akik dicsérik a fogyás módját a nap folyamán több kisebb étkezéssel. A tudósok azonban kimutatták, hogy egy hasonló módszer szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ez problémát jelenthet az adagméret szabályozásával. Ha olyan csoportba tartozik, amelynek problémája van a tányéron található étel méretével, felejtsen el napi hat adagot. Kövesse a rendszeres jövedelem szabályát, és a fogyása ismét sikeres lesz.
Írd le, mit, mikor és mennyit ettél
A sikeres fogyás megtervezése magában foglalhatja az energiafogyasztás és a ráfordítás rendszeres ellenőrzését is. Sokaknak problémája van ezzel, különösen az igényesebb napokban. Hogyan kellene emlékeznünk arra, hogy mit és mikor ettünk? Számos eszköz létezik - naplók, jegyzetfüzetek vagy számítógépes programok, amelyek kalóriát és kilojoule-t alakítanak ki az Ön számára.
Mozgasson többet
A testmozgás beépítése a fogyás folyamatába a siker második fele. Ma, amikor sokkal több időt töltünk az autóban, és egész nap számítógép és tévé előtt töltünk, minden alapvető és váratlan mozgás is örvendetes. Csak annyit kell tennie, hogy egy megállóval korábban szálljon le, vagy a felvonó helyett használja a klasszikus lépcsőket, és a teste idővel mindenképpen megjutalmaz.
Távolítsa el a váratlan kalóriákat az életből
A fogyás próbálkozóinak jól ismert szabálya az ivási rend betartása. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy nem csak a folyadékbevitelről van szó. Fókuszáljon a megfelelő folyadék, azaz tiszta víz beszerzésére. Az édes italok a rejtett cukornak köszönhetően hamarabb éhségérzetet keltenek, mint szeretnénk.
Mindenképpen legyen egy nap a vétkekre
A diétára való áttérés nagy szellemi és fizikai megterhelést jelent. Tervezze meg ún a pihenőnap számos sikeres diétás program része. Ez a nap (természetesen mindent mértékkel) segíthet abban, hogy elszakadjon a szigorúan betartott fogyásszabályoktól, és elősegíti, hogy kedvvel visszatérjen az étrendbe.
Emeljen nehéz súlyokat
Akár nő, akár férfi vagy, az ésszerűen nehéz súlyok felemelése elősegíti a gyorsabb fogyást. A nagy súlyokkal végzett testmozgás nemcsak az izomtömeg növekedését indítja el, hanem felgyorsítja a kalóriák elégetését is. Ezzel a fajta testmozgással a test továbbra is kalóriát éget az edzés után.
Felelősnek lenni
Mondja el mindenkinek a fogyását, a terveit. Család, barátok, online közösség a kedvenc webhelyén ... Minél több támogatást érez, annál könnyebb lesz lefogynia, és annál kevésbé lesz szigorú a diéta.
Vegyen részt különféle fizikai tevékenységekben
Ha hagynia kell, hogy teste a lehető leggyorsabban felszívja és kalóriát égessen, válasszon egy nem egyhangú gyakorlatot, váltakozva sokféle mozgást, eszközt, gyakorlatot. Például alternatív kardio gyakorlatokat körkörös edzéssel, erősítéssel vagy tánccal.
Próbáljon megfeledkezni a szénhidrátokról
A szénhidrátok cseréje a legjobb módszer a fogyás megkezdéséhez. Próbálja meg az olyan ételeket, mint a kenyér vagy a tészta, zöldségekkel és gyümölcsökkel helyettesíteni. A gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, így többet fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
Használjon egyszerű edzőeszközöket
Nincs szüksége drága elliptikusokra és más edzőkre, ahol teljes mértékben megőrülhet az edzőteremben. Otthon ez elég neked rendes ugrókötél. Nagyszerű a bemelegítéshez, de az edzés intenzitásának szabályozásához is. Kezdetben inkább a légzésre kell összpontosítania, mint az ismétlések számára.
Pihenjen kevesebbet edzés közben
A különböző gyakorlási technikák különböző hosszúságú pihenést igényelnek. Az edzés közbeni pihenés elengedhetetlen az izomlazításhoz. Ha azonban gyorsabban és hatékonyabban szeretne fogyni, rövidítse le a pihenőidőket 10-30 másodpercre. Gyorsítsa fel az anyagcserét és ezáltal az égési folyamatot.
Kombinálja a gyakorlatokat
Két-három különböző típusú gyakorlat egyetlen folyamatos mozdulatsorba keverése kiváló megoldás a mindennapi rutin diverzifikálásához, ugyanakkor kevesebb idő alatt többet is tehet. A fogantyúk, ugrások és a keresztléc húzása kombinációja kiváló példa erre a gyakorlati stílusra.
Próbálja váltogatni a koplalást
A szakaszos böjt módszerét nagyon extrém módszernek tartják, de sikeres, főleg azok számára, akik napi kétszer-háromszor szoktak enni. Ez egy olyan módszer, amely felváltja az etetési időket (8-10.00 óra) az éhezési időkkel (14-16.00 óra között), vagy az étrendbe beletesz egy heti egy böjt napot, amikor 24 órán át nem csak folyadékot fogyasztunk.
Kényeztesse magát több zsírral
Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az étrend összetételébe 25–35% zsír kerüljön be. A magas egészséges zsírtartalmú ételek, mint a dió és az avokádó, kimutatták, hogy a szigorú diétás megközelítésnél sokkal többet segítenek a fogyásban.. Győződjön meg róla, hogy tudja, mennyi zsír jó az Ön számára, és mennyit vett be, az már nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Kerülje a telített zsírokat, amelyek kevesebb felhasználható energiával bírnak, és nem tesznek jót a szív- és érrendszernek.
Fogyasszon több fehérjét
A fogyás érdekében az étrendbe vegyen be olyan ételeket, amelyekben túlsúlyban van a fehérje. A fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget és növelik a tárolt zsír elégetéséhez szükséges hőhatást. A többnyire fehérjéből álló ételek sokkal hosszabb ideig telítenek, mint a zsírokból és szénhidrátokból álló ételek. Mivel a test hosszabb ideig bontja a fehérjét, és sokkal több energiát használ fel, ami növeli a fogyás hatékonyságát.
Igyál, akkor is, ha nem vagy szomjas
Ha úgy érzi, hogy a fogyás folyamata lelassult, gondoljon arra, mennyi folyadékot, különösen vizet vesz be naponta. Kutatások megerősítették, hogy a dehidratált test kétszer lassabban égeti el a zsírt. A víz abban is segít, hogy hosszabb ideig ellenálljon az éhség érzésének.Tehát, ha étvágyproblémája van, igyon eleget étkezés előtt és után. Sokkal gyorsabban fog zsírégetni.
Új barát tejsavófehérje
Az étrendnek különféle forrásokból kell állnia: húsból, gyümölcsből, zöldségből, gabonafélékből ... És tejsavófehérjéből készült italból. A kutatások megerősítették, hogy azok, akik tejsavófehérje-italt fogyasztottak fogyás alatt, kétszer olyan gyorsan fogytak. Elfelejtjük azt a tényt, hogy egyetlen fehérje sem előnyösebb, mint az, amelyet szilárd étrendben fogyasztunk.A szigorú étrend hatékonyabbá teheti a tejsavófehérje-italt, ami megfelelően kiegészíti a fehérje hiányát.
Legyen türelmes és szánjon rá időt
Éjszaka nem fogod elveszíteni azt, ami sok éven át rád ragadt. Szánjon rá időt, és ossza el a fogyását ésszerű időintervallumokra. A testének is időre van szüksége, hogy felépüljön az új helyzetből.