Szinte mindenki, akinek van néhány plusz kilója, életében legalább egyszer megpróbál fogyni, főleg a szépség miatt, de az egészséges testsúly sok más egészségügyi előnnyel is jár. De ha a jelenlegi népességet nézzük, akkor sok ember elhízott vagy túlsúlyos. De hogyan lehetséges, hogy ennyi ember túlsúlyos vagy elhízott, amikor szinte mindenki megpróbált legalább egyszer fogyni? Talán ez a te eseted is, és nem tudod kitalálni, miért nem fogysz.

Mielőtt megírtam ezt a cikket, megnéztem, mi is íródott már a témában az interneten, és hidd el, annyi vulgaritás és hazugság, nem csoda, hogy nem fog lefogyni, ha betartja az ilyen tanácsokat. Szerencsére ma alaposan megvizsgáljuk ezt a kérdést, és miután elolvasta ezt a cikket, megtudja, hol van a hiba, és miért nem lehet fogyni.

1. Rossz ismeretei vannak a fogyásról

Ha már megpróbálta kideríteni az interneten, hogy miért nem lehet fogyni, akkor elmondom, hogy néhány, ebben a témában szereplő cikknek semmi értelme nincs, hazudnak. Ha ezután betartja ezeket az információkat, akkor egyértelmű, hogy nem fog tudni fogyni.

Például ostobaság az az állítás, miszerint nem lehet fogyni, mert érzelmi problémái vannak, vagy nem fog lefogyni, mert érzelmileg nincs megfelelően beállítva. Vagy hogy ha nagy a combod, az azt jelenti, hogy problémáid vannak a partnerségben, mivel ezt egyáltalán bárki megírhatja.

Természetesen a nehéz élethelyzet befolyásolhatja, hogy miért nem lehet fogyni, de természetesen nem ez az oka vagy annak az oka, hogy miért nem lehet fogyni. Az érzelmi zsír hazugság, csak nem így működik. Még akkor is, ha nehéz élethelyzetben van, ugyanúgy fogyhat, mint amikor nincs benne.

Más hazugságokat nem fogok megvitatni, az interneten több mint elég van, nézzük meg egy másik okot, hogy miért nem fog fogyni.

2. Nincs kalóriadeficitje

Ez a fogyás titka, a fogyás csodálatos módja. Ez az egyetlen oka annak, hogy nem fog fogyni, és alapvetően a cikk összes többi oka ezen az körül fog forogni, és megpróbálnak javítani rajta, de higgye el, nincs más oka annak, hogy nem fog fogyni . A kalóriahiány az egyetlen módja a fogyásnak.

Ha véletlenül nem tudod, hogy ez mit jelent, akkor a lényeg az, hogy a testedben egyszerűen hiányzik a kalória. Kalóriahiányt fog elérni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagy ha többet mozgat, mint evés. Most tudta meg a fogyás titkát. Minden diéta ezen az elven működik, amely nélkül a diéta egyszerűen nem működne.

Azzal, hogy kalóriadeficitben van, a tested nem lesz elegendő kalóriával vagy energiával. A légzés, a vér szívbe pumpálása, az ételek emésztése, a test összes funkciója kalóriákat emészt fel, ezek jelentik a test üzemanyagát. Oké, tegyük fel, hogy kalóriadeficitben vagy, mi fog most történni? Nem adott testének kalóriát vagy üzemanyagot, de a teste nem tudja abbahagyni a vér pumpálását, mert még nem evett. A test nem akar meghalni, és mindent megtesz annak érdekében, hogy életben maradjon, ezért biztosítania kell minden létfontosságú funkció folytatását. Ehhez kalóriának kell lennie, üzemanyagnak kell lennie, enélkül nem fog működni. De nem adtál neki kalóriát ételtől, ezért a testnek el kell érnie azt, ami rendelkezésére áll - a testzsírhoz és az izmokhoz. A test veszi ezt az ügyet és lebontja, így megszerezve a szervezet összes funkciójához szükséges kalóriákat, energiát és üzemanyagot. Ez nem bonyolult tudomány, és ha megtartja a kalóriahiányt, akkor le kell fogynia.

Most arra gondolhat, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú, és rengeteg kalóriát fog elkölteni egy nap alatt testmozgással, hogyan lehetséges, hogy nem fog fogyni? A válasz egyszerű: kevesebbet kell enni, vagy többet kell mozgatni, vagy mindkettőt.

Még mindig nem fogyott? Még kevesebb étel vagy több testmozgás. Csak így lehet fogyni, és ez a bolygón minden egyes emberre érvényes. Senki sem képes megsérteni a termodinamika törvényeit, még te sem. Lehet, hogy nem úgy hangzik, ahogy elképzelnéd vagy szeretnéd, de itt nem fogok neked hazudni, ha nem fogysz, akkor nincs kalóriadeficited, ezért sokat eszel és kicsit mozogsz .

Ez a valóság, az érzelmi zsír ostobaság, a testet teljesen ellopják, milyen élethelyzetben vagy milyen hormonokkal rendelkezik, ha kalóriahiányban szenved, tehát az egyetlen dolog, ami érdekli a testét, az a túlélés, ezért fogyni fog.

3. Édesített italokat iszol

Ha fogyni akar, az egyetlen ital, amelyet meg kell inni, a víz lesz. Természetesen a kávé és a tea is alkalmas, vagy a víz citrommal, de az édesített italok biztosan nem megfelelőek. Mint bizonyára tudja, az édesített italok sok felesleges cukrot tartalmaznak, ami megzavarhatja a fogyás erőfeszítéseit.

Mivel ezek az italok cukrot tartalmaznak, tartalmaznak kalóriákat is, ami megnehezíti a kalóriadeficit elérését, ami csak a fogyás módja. A másik dolog az, hogy egy édes ital elfogyasztása egyáltalán nem fog kielégíteni, és így felesleges kalóriapazarlás. Mivel az ital nem fog kielégíteni, éhes leszel, és így ismét több kalóriát fogyaszt.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a testben lévő cukor jelentős mennyiségű vizet köt meg, ezért egy cukorral teli ital elfogyasztásával újra meg kell inni, mert a szükséges cukornak több vízhez kell kötnie.

A legjobb, ha étrendjében teljesen megfeledkezik a cukros italokról, ha valóban fogyni akar.

bárki

4. Nem követi az ivási rendet

Miután elkezdtük a folyadékokat, egy másik oka annak, hogy nem fogy le, az lehet, hogy nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ez azt jelenti, hogy nem iszik elég tiszta vizet, teát, kávét,… Igen, a kávé dehidratál, de a cikk későbbi részében visszatérünk rá.

Mint mondják, az éhség néha csak álcázott szomjúság, és valóban az. A folyadékok is a gyomorba kerülnek, és ott bizonyos fokig kitölti, így nem leszel éhes, legalábbis nem olyan nagy.

Ha legközelebb éhes leszel, próbálj meg tiszta vizet inni, aminek köszönhetően ennek eredményeként kevesebbet tudsz enni, így közelebb leszel a kalóriadeficithez.

A testsúlycsökkenés mellett az ivási rend betartása mindenkinek kötelező, a szervezetre gyakorolt ​​hatalmas pozitív hatások miatt.

Ha többet szeretne tudni az ivási rendszerről, olvassa el cikkünket: Ivási rendszer - fontosság, mit és mennyit kell inni? Hatás a fogyásra.

5. Gyorséttermet eszel

A gyorsétterem egészségtelen, és valószínűleg mindannyian tudjuk ezt, de sokan mégis fogyasztjuk. Fogyasztásával jelentősen hozzájárul a koleszterinszint, a magas vérnyomás, a szívbetegségek növekedéséhez ... Ez a cikk azonban a fogyásról szól, így biztosan nem fog fogyni a gyorsétteremtől. Rendkívül sok kalóriát tartalmaz, és nehéz enni rendesen belőle.

Fogyasztásával valószínűleg nem tudja elérni a kalóriadeficitet, így nem fog fogyni. A gyorséttermekből származó kalóriák csak zsírok és szénhidrátok, nem tartalmaznak rostot, fehérjét, vitaminokat vagy ásványi anyagokat.

Fogyni akar? Tehát ne egyél gyorséttermet, nem mehetsz együtt a fogyással.

6. Nem számolja a kalóriákat

Senki sem akar kalóriákat számolni, mindent meg kell jelölnie, ami a száján megy keresztül. Ennek ellenére ez az egyik oka annak, hogy nem lehet fogyni.

Minden nap meghatározott mennyiségű kalóriát kell megennie, amelynek kevesebbnek kell lennie, mint a napi bevitele. Tegyük fel, hogy 2000 kalóriát állított be a fogyáshoz. Honnan tudja, hogy ennyi kalóriát fogyasztott naponta, ha sehol sem jelöli meg? Nagyon könnyű túllépni a kalóriahatárt anélkül, hogy észrevennéd, és ezért nem fogyhatsz le.

Talán csak annyit kell tennie, hogy megoldja ezt, és hirtelen csökkennek a fontok. Ehhez azonban meg kell számolni a kalóriákat, csak azért, hogy tudd, valóban naponta annyi ételt fogyaszt-e, amennyit megengedett.

Töltse le telefonjára a kalóriaszámláló alkalmazást, és szánjon egy percet arra, hogy leírja az elfogyasztott ételeket. Eleinte nem lesz szórakoztató, de ha van egy kis gyakorlata, akkor könnyű és gyors. A matematika és a számok nem fognak megtéveszteni.

7. Gyakran a saját konyháján kívül eszel

Manapság egyre kevesebbet főznek otthon, és egyre többen mennek étterembe vagy az említett gyorséttermekbe. A fogyás során azonban mindig a legjobb otthon főzni.

Ha otthon főzöl, pontosan tudod, hogy mit használtál és miből főzted az ételt, miközben az étteremben elveszíti az irányítást ezen. Itt adnak egy kis mártást, ott még egy kis olajat, és ugyanabból az ételből, amelyet otthon főzöl, hirtelen több száz kalóriát fogyasztasz. Semmi jó a fogyáshoz. De ugyanez vonatkozik otthon a főzés során, ahol nem szabad feleslegesen adni olyan kalóriákat, amelyeket egyáltalán nem eszel meg, és az ízekben minimális a különbség.

Az otthoni főzés másik oka, hogy sokkal könnyebben és pontosabban tudja majd felírni, hogy mit evett és mennyit evett. Az étteremben fogalmad sincs, mit adtak még hozzá, mennyi olajat használtak, mennyi a hento súlya, vagy hogy.

Egyél otthon, és csak alkalmanként éttermekben. Bónuszként pénzt is megtakaríthat.

8. Túl sok egészséges ételt fogyaszt

Még akkor is, ha első pillantásra ártatlan egészséges étrendről van szó, ez mégis oka lehet annak, hogy nem fog fogyni. Ez egyszerű - kalóriadeficit. Ha naponta több kalóriát fogyaszt, akkor is, ha csak egészséges étrendből táplálkozik, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni.

Természetesen az egészséges táplálkozás jobb, mint az egészségtelen, ennek köszönhetően kevésbé lesz éhes, nem károsítja egészségét stb., Sajnos nem ehet korlátlan mennyiséget. Az egészséges étrend egészségtelen étrendként kalóriákat is tartalmaz, ezért korlátoznia kell.

A jó hír az, hogy ha őszintén csak egészséges táplálkozást fogyaszt, vagyis sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst stb., Akkor sokkal kisebb az esélye annak, hogy annyi kalóriát fogyaszt, mintha gyorséttermet és édességet fogyasztana . Ügyeljen arra, hogy egészségesen étkezzen, de vigyázzon, mennyit eszik, hogy kalóriadeficitben maradjon és fogyjon.

9. Túl keveset eszel

Igen, egy pillanattal ezelőtt azt mondtuk, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha kalóriahiányban szenvedünk. Ez igaz, de ha túl keveset eszel, és a kalóriahiány nagyon nagy, akkor az nem lesz ideális.

Mindannyian a testzsírokat próbáljuk elveszíteni, nem az izomtömegét, ezért a fogyókúrás étrenden egy kicsit javítani kell. Garantáltan fogyni fog a kalóriadeficitben, de ha a hiány túl nagy, akkor vagy nem lesz képes rá, vagy ha mégis, akkor éhező hadifogságnak fog kinézni, egyszerűen csont és bőr, mi biztosan nem akarják megengedni.

Lehetséges, hogy olvastál már valahol egy diétáról, ahol napi almát eszel, vagy a dinnye diétáról, ahol csak egy bizonyos mennyiségű dinnyét eszel, és egyúttal azt ígéri, hogy garantáltan lefogysz . De mi fog történni?

Fogyasz, ez igaz, ha napi 500 kalóriát eszel, akkor nem lehetséges, hogy ne fogyj le. Ennek azonban problémája van, kivéve a testzsírt, gyakorlatilag elveszíti az összes izomtömeget, amit elveszíthet, és anyagcseréje rendkívül lelassul. Azonban az 500 kalória annyira alacsony, hogy ha hosszabb ideig követi ezt a diétát, akkor kórházba kerül, de valószínűbb, hogy nem fogja tudni megtenni, yo-jo hatás lesz, mivel nincs izomtömeg és a tested nagyon hatékony a kalóriákkal.

Egy ilyen étrend eredménye, amikor nagyon keveset fogyaszt? Annyi testzsír van, mint az elején, vagy annál több, és megfelelő mennyiségű izomtömeg fogyott. Talán megérted, hogy egy ilyen megközelítés egyáltalán nem helyes, és soha nem fogsz sikeresen lefogyni vele.

Mekkora legyen a kalóriadeficit? Ez az egyéntől és a céljaitól függ, de az ésszerű hiány 300-500 kalória lesz. Tehát napi 300-500 kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Határozottan ne legyen 500 kcal-nál nagyobb hiány, viszont ne legyen túl kicsi, mert ebben az esetben évekig fog fogyni.

Arany középút.

10. Kevés fehérje vagy egyáltalán nem

Ez nagyon fontos, és gyakori oka annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, talán te. A fehérje kulcsfontosságú a fogyás folyamatában. Számos különböző fontos szerepük van a testben, de ami érdekelni fog bennünket, az az, hogy megvédik az izomtömeget, így a test az izom helyett a testzsírhoz nyúl.

Talán úgy gondolja, hogy nem érdekli, hogy van-e izomtömege vagy sem, elsősorban fogyni szeretne, főleg, ha lány vagy. Ez azonban rossz ítélet, mindenképpen izomtömeget akar. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta anélkül, hogy megmozgatná az ujját, az izmok egyszerűen csak azért égetnek kalóriát, mert léteznek. A testzsír ugyanezt teszi, de többször kevesebb kalóriát igényel, ugyanakkor meg akarunk szabadulni tőle. Mondhatni, hogy minél több izom, annál gyorsabb az anyagcsere.

Egy másik ok, amiért izomtömegre vágyik, az az, hogy nélküle nem úgy fog kinézni, ahogy elképzel. Ha sikerül lefogynod, de nagyon sok izomtömeget is vesztesz, akkor nem fogsz szépnek tűnni, és nem lesz egészséges. De a legtöbb ember ezt csak akkor veszi észre, ha megégnek.

Vissza a fehérjéhez. Az izomtömeg védelme mellett az ételek legnagyobb hőhatásával is rendelkeznek. A szervezetnek kalóriákat kell égetnie az étel megemésztéséhez, ezért mondjuk 500 kalóriát fogyaszt, de ennek az ételnek az emésztésére 50 kalóriát költenek, így csak 450 kalóriát kapott, ami nagyszerű dolog.

A szénhidrátok és a zsírok nagyon kevés kalóriát igényelnek az étel megemésztéséhez, míg a fehérje lényegesen többet igényel. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéknek van a legnagyobb termikus hatása az ételnek, emésztésükkor a legtöbb kalóriát elégetik, így hamarabb elérheti a kalóriahiányt, vagyis lefogy.

De van egy másik oka a fehérje fogyasztásának - ez megtelít. A fogyás alatti éhség a legtöbb ember általános ügye, éhség miatt gyakran csalnak étrendet, és beleharapnak valamibe, amit nem kellene. De ki mondja, hogy éhesnek kell lennie a diéta alatt? Bár lehetséges, hogy az éhség itt-ott megjelenik elegendő fehérje elfogyasztásával, jelentősen csökkenti annak esélyét, hogy meg kell csalnia a diétáját. Ha jóllakott, nem kezd el csokoládét enni, éppen ellenkezőleg, ha nem, akkor nagyobb az esélye, ezért a diéta ideje alatt a jóllakottság kulcsfontosságú, és gyakran dönt a sikeréről vagy a kudarcról.

Helyesen döntsön az étkezés kiválasztásakor, és mindig magas fehérjetartalmú ételeket válasszon, jelentősen elősegíti az álomfigura elérését.