1. Szaggatott böjt
- időigényes: közepes
- kalóriaszámlálás: Igen
- tiltott típusú élelmiszerek: nem
- rugalmas étrend: Igen
- alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára: Igen
Időszakos éhezés technikailag nem diéta, de Étkezési terv. Alapvetően az időbeli korlátok körül forog - ez nem az, amit eszel, hanem az, amikor megeszed.
Bár sok változat létezik, ezek a legnépszerűbbek 16: 8 vagy 5: 2 verzió. 16: 8 arányban nyolc órán át fogyaszthat, de ezen kívül kívül csak nem kalóriatartalmú italokat fogyaszthat.
Az 5: 2-es változat a napokra összpontosít. A hét öt napján normális étrend van, míg a következő két napban csak 500 kalóriát fogyaszt. Nincs azonban időkorlát.
A szakaszos éhezésről bővebben olvashat ebben a cikkben.
2. Dr. Sebi diéta
- időigényes: közepes
- kalóriaszámlálás: nem
- tiltott típusú élelmiszerek: Igen
- rugalmas étrend: Igen
- alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára: Igen
Ezt a diétát egy dr. Magam, a saját nevemen Alfredo Darrington Bowman.
A gyógynövényes szakember kifejlesztette az ún.lúgos étrend, ami szerinte az megszabadítsa a testet a felgyülemlett nyáktól és tisztítsa meg.
A diéta csak fogyasztása az ún nyers és nyers ételek beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, gyógynövényeket és fűszereket.
E diéta során minden konzerv és félkész termék tilos, valamint minden állati eredetű termék, szója és alkohol.
Elvileg úgy is tekinthető nagyon limitált vegán étrend.
Ha diétát szeretne kipróbálni, és elmész korlátozza étrendjét olyan mértékben, a legjobb, ha először szakképzett táplálkozási szakemberrel vagy orvosával beszél.
3. Diéta 1200 kalória
- időigényes: magas
- kalóriaszámlálás: Igen
- tiltott típusú élelmiszerek: nem
- rugalmas étrend: Igen
- alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára: Igen
Sok tényező határozza meg ezt, hány kalóriát kell fogyasztania naponta, tehát alapvetően nincs olyan "beállítás", amely minden ember számára ugyanúgy működik.
A kalória mennyisége a tiédtől függ magasság, súly és mennyire aktív minden nap. Általánosságban elmondható, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, a szervezetben tárolt zsír "éghet".
Itt azonban számos olyan tényező következik, amelyek fontos szerepet játszanak a fogyásban, és amelyekkel gyakran foglalkoznak megfeledkezik a kalóriadíjakról.
Egészségi állapot, stressz vagy nem olyan tényezők, amelyeket nem lehet elfelejteni.
A kalóriaszámlálás is gyakran azt jelenti, hogy megfeledkeznek a tápanyagokról, amelyek szükségesek a testéhez.
Szénhidrátok, fehérjék vagy egészséges zsírok, elegendő mennyiségben szüksége van a testére, valamint vitaminokra vagy ásványi anyagokra.
Ilyen A diéta formája útmutató lehet az Ön számára, tanácsos szakképzett táplálkozási szakértővel vagy személyi edzőjével konzultálni, aki ellenőrizze étkezési szokásait és ajánlja Önt, hány kalóriát és tápanyagot kell bevenned naponta.
4. Ne fogyasszon szénhidrátot, ne cukrot
- időigényes: alacsony
- kalóriaszámlálás: nem
- tiltott típusú élelmiszerek: Igen
- rugalmas étrend: Igen
- alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára: nem
Ez a diéta egy ideje létezik (a Google legkeresettebb étrendlistáján szerepelt 2015-ben), de idén úgy tűnt, hogy újra felfedezték.
Néhány évvel ezelőtt hívták is "Alacsony szénhidráttartalmú" étrend, azaz alacsony szénhidráttartalmú étrend. Főleg a hírességek körében vált népszerűvé.
Nál nél ragaszkodni ehhez a diétához nem léteznek nincs tészta, sütemény, kenyér, keményítő zöldség, tej vagy gyümölcs (amelyek természetes cukrot tartalmaznak).
Ehelyett pl. hal, tojás, sajt, víz vagy tea.
Szénhidrátok a testünk számára szükséges üzemanyag. Ezek ellátják agyunkat és izmainkat.
Ezért néhány ember igen alacsony szénhidráttartalmú étrend problémákkal találkozhat fáradtság, energiacsökkenés, fejfájás, alacsony vérnyomás vagy alacsony vércukorszint.
5. Diéta endomorfokhoz
- időigényes: alacsony
- kalóriaszámlálás: nem
- tiltott típusú élelmiszerek: Igen
- rugalmas étrend: Igen
- alkalmas vegetáriánusok/vegánok számára: nem
Lerakta ennek az étrendnek az alapjait William Sheldon, pszichológus az 1940-es években működött. Sheldon felvázolta az endomorf a három testtípus egyikeként. A másik két típust nevezzük ektomorf és mezomorf.
Sheldon szerint van az endomorf lassabb anyagcsere, a nagyobb csonttömeg-tartalom, kevesebb izomtömeg és több testzsír miatt.
Az endomorf étrend fő szempontja az Kerülje a finomított szénhidrátokat, és fogyasszon egészséges zsírokat fehérjékből és diófélékből, Ezután fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Ez a diéta az ajánlott kombinálni kardio és erő edzés kombinációjával.
Akár az egyiket választja 2019 legkeresettebb étrendjei, vagy másik, mi tartjuk az ujjainkat a fogyásban és az étkezési szokások kiigazításában. De ne feledje, hogy mindig az egészsége a legfontosabb.