Sok oka van, ami visszatartja a testmozgástól, de a fogyás nem biztos, hogy olyan megterhelő, mint gondolná. Csak hajtson végre néhány apró változtatást az életében, és rögtön utána nemcsak a testsúlyán, hanem az egészségi állapotán is láthatja az eredményeket.

Vessen egy pillantást ezekre a 25 fogyókúrás tippre, amelyek nemcsak egy ideig segítenek a fogyásban, hanem tartósan is, ha továbbra is követi őket.

fogyókúrás

Igyon sok vizet étkezés előtt

A tudósok azt találták, hogy ivóvíz 2 órával étkezés előtt és után nagyon hatékony, mert a víz segít felszívni és felszívni a tápanyagokat. Étkezés előtt a vízivás megakadályozza az inzulinszint pumpálását, ami nagyon fontos a fogyásban, mert ha ezek a vérinzulinszintek magasak, akkor megnő az esélye a testzsír tárolása.

A kevesebb néha több

Próbáljon kisebb tányérokból enni, ami garantálja kisebb adagok fogyasztása. Az ideális lemezméret körülbelül 22 cm legyen. Az ilyen tányéron lévő adagok jóllakottság érzetét kelti.

Az ételnek sok időre van szüksége

Szánjon időt az étkezés elfogyasztására. Ügyeljen arra, hogy ne rohanjon enni, függetlenül attól, hogy éhes vagy. A tökéletes idő, amelyet az ételére kell fordítania 15 perc, és időbe telik, amíg a gyomrod azt hiszi, hogy tele van.

Kerülje a fojtást

A diéta során ez ijesztő feladatnak tűnhet, különösen, ha hosszú távú stressz és kényszer éri. Ha azonban van kedve bütykölni, várjon 20 percet. Nagyon valószínű, hogy ezek az ízek hamarosan elmúlik rajtad.

Minden körülmények között fel a lépcsőn

Len két perc séta fel a lépcsőn minden nap segít elkerülni néhány plusz kilót, amelyet a legtöbb ember évente felszed. Ezen kívül percenként egyszer a lépcsőn lehet átlagosan 10 kalóriát éget el. Ami azt jelenti, hogy hamarosan beilleszti kedvenc nadrágját vagy szoknyáját.

Ne legyen alávetve érzelmeknek

Ha egy napja van a kutya alatt, akkor az időjárás miatt migrénben szenved, vagy a munkahelyi feladatok miatt stresszben szenved, legyen óvatos, amit fogyaszt, és próbáld kideríteni, hogy miért eszel ilyet. Ha a kapcsolatod nem tetszik, és fullad a bánat egy bűnös táncnál egy vödör fagyival vagy egy tábla csokoládéval, akkor inkább sétálj, hívj egy barátot, vagy tisztítsd meg a fejed egy gyógynövényes fürdőben.

Kényeztesse magát aludni legalább 7 órán át

Minden este legalább 7 óra alvás nagyon fontos a tested és az elméd számára. Ha túl fáradt vagy, és tovább előnyös 8 órás alvás nem is emlékszel, állj meg és gondolkodj azon, hogy a tested és az elméd tönkremegy-e. Természetesen, ha alszik és rossz kedve van, akkor a legnagyobb fordulattal elkerüli az edzést, és van is hajlamosak többet enni.

Viseljen feszes ruhát

Széles ruházat viselése elrejti testét és ívét. Ha azonban feszes ruhákat kezd el viselni, akkor nagyobb figyelmet fordít a testére és azokra a részekre, amelyeken hízik. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson Javítsa edzéstervét problémás területeire.

A tányéron lévő maradékokat tartsa távol a látótávolságtól

Ha nem ettél meg mindent, ami a tányérodon volt, maradékot eladni a felügyeleted. Csak annyit kell tennie, hogy letakarja őket egy szalvétával, hogy ne legyen kedve többet enni, mint kellene.

Ossza meg céljait

A céljainak elérése meglesz ról ről 50% -kal több esély a sikerre, amikor megosztja őket párjával vagy barátaival. Vonja be ismerőseit, barátait vagy családját a fogyás tervébe, akik örömmel figyelik majd a fejlődésüket.

Használjon ki minden szabad pillanatot

A testmozgásnak nem kell megterhelnie és szabadidejét használnia, amelytől még egy percre sem akarja elvágni. Vegyék be a testmozgást a mindennapi tevékenységekbe. Nem kell mindig a kedvenc tévéműsora vagy sorozata alatt hirdetést használnia, hogy csak belépjen a konyhába, és elkészítsen egy újabb adag pattogatott kukoricát. Jobb, ha ecseteled a sajátodat futópad vagy álló kerékpár, de a hétköznapiak elégek lesznek guggolás vagy dömper. Csak 20 percre van szüksége (ez körülbelül 5 hirdetés).

Reggelizni

Még ebben az esetben sem kerüljük el alapos anyáink vagy nagymamáink tanácsát. Igen, igazuk volt. A reggeli minden nap alapja, és kényeztesse magát vele legkésőbb egy órával az ébredés után. Ez elindítja az anyagcserét és az emésztőrendszert.

Hozzon magával ebédet

Csomagolja be saját ebédjét, és vigye el munkába. Lehet, hogy kollégái antiszociálisnak tartanak, mert nem velük akarsz ebédelni, hanem a testedhez ételt adsz és anyagok, amire szüksége van. Ezenkívül nem fog időt és pénzt pazarolni a gyorsételekre, ami viszont károsíthatja étrendjét és az egészséges táplálkozást.

Ne egyél 12 órán keresztül ébredés előtt

Ahhoz, hogy a gyomrod megfelelő emésztési szokásokat szerezzen, meg kell körülbelül 12 óra üres. Lehet, hogy ez nem okoz problémát alvás közben. Ezért, ha minden nap 6: 00-kor kel, akkor este 18: 00-kor abba kell hagynia az étkezést.

Kerülje a sót

A só puffadást okoz, tehát inkább az ételt friss fűszernövényekkel és sózatlan zöldségekkel.

Az éhség rejtett szomjúság

A tested reagál az éhségre, hasonlóan a szomjúságra. Mielőtt eljutna az egészségtelen tízesekhez, gondolkodjon el azon, hogy az vagy-e nagyon éhes vagy csak szomjas vagy. Ezt gyorsan megkülönböztetheti, ha megiszik egy pohár tiszta vizet. Nagyon könnyű kideríteni, hogy az étel iránti vágy valóban valóságos volt-e.

Hozzon magával harapnivalókat

Egy marék dió vagy szárított gyümölcs ebédre csomagolva a munkahelyi kollégái minden bizonnyal hoznak egy doboz sült fenyőtobozt vagy krémes süteményt a buliból…

Válasszon egy vízzel teli snacket

Ha már nem tud hektoliter vizet inni, próbálja meg nagy víztartalmú gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni. Például görögdinnye, bors, cseresznye paradicsom vagy zeller. A magas víztartalom feltölti és feltölti Önt, megakadályozva ezzel a nem kívánt puffadást.

Egy alma álarcként mindig és mindenhol

Az alma tele van rostokkal és úgy működik, mint természetes étvágycsökkentők, pektin nevű enzim révén. A pektin segít szabályozni a vércukorszintet.

Egyél minden nap kedvenc édességedet

Igen, ezt helyesen olvastad. Bár számunkra úgy tűnhet, hogy ezen a ponton ellentmondunk önmagunknak, ez nem egészen így van. A diéta alatt csiklandozhat, de egészséges. A napi kis darab csokoládé nem fog ártani neked, és egyúttal megakadályozza, hogy este lefekvés előtt egy doboz kekszet vagy egy egész tábla csokoládét egyél. Ezenkívül a magas kakaószázalékkal rendelkező étcsokoládé számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik felhalmozódott stressz egész napra nyert.

Használja a gyümölcsöt természetes édesítőszerként

Ha szeret sütni, akkor fehér cukor helyett zúzott gyümölcsöt vagy egészséges méhmézet használjon.

Cseréljen vajat és majonézt szendvicsekre

A zúzott avokádóval és mustárral vagy főtt pirospaprika pürével kenhető humusz kiválóan helyettesíti a majonézt vagy a vajat. Ezek a kompenzációk egészséges alternatívák a különféle öntetekhez vagy kalóriatartalmakhoz, amelyet naponta fogyaszt.

Használjon palackot

Az íróasztalon legyen egy üveg vagy kancsó. Ez biztosítja, hogy minden alkalommal, amikor ránéz, emlékezni fog arra, hogy van kövesse az ivási rendjét. Az ivóvíz garantálja az egész napos hidratálást, megakadályozza a puffadás kellemetlen érzését, és jobban és érzékenyebben fogja érezni magát. Használhat különféle szűrőpalackokat is, amelyek megfelelő alternatívát jelentenek a folyadékok egészségesebb ivásához.

Állítson be emlékeztetőket a mobilján vagy a számítógépén

A mai világban rengeteg technikai eszköz áll rendelkezésre, amelyek valóban bármit megtesznek. Ezért próbálja meg használni mobiltelefonját vagy számítógépét, és megjegyzéseket fűzni hozzá. Függetlenül attól, hogy arra használja-e őket, hogy óránként emlékeztessen egy italra, sétálgasson a szobában vagy nyújtsa ki a hátát. Idővel ezek a megjegyzések megfordulnak pozitív szokások, ami könnyen beleillik az életedbe.

Az étkezést társasági eseménygé változtassa

Meg kell állítania az étkezést a tévé előtt a kanapén vagy a számítógép monitora előtt. Amellett, hogy szétmállik, a testének sem tesz jót. Próbálj meg találni egy olyan partnert vagy barátokat, akik szintén megpróbálnak leadni néhány kilót, és az ebédek is meglesz társasabb. Ezenkívül cserélhet néhány tippet vagy receptet az étrendhez.

Ha úgy dönt tél után leadta a felesleges fontokat, ne feledkezz meg egy olyan edzéstervről, amely előrelép. Van néhány bevált súlycsökkentő tippje is? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett a cikk, szívesen támogatnánk megosztással.