Kétségbeesetten próbál fogyni, de azt sem tudja, melyik testmozgási módban vagy diétában bízzon? Számtalan megközelítés létezik a kívánt súly és alak eléréséhez, de nem mindig könnyű eligazodni. Ez az egyszerű és különösen működőképes tippek listája mindenképpen segít ebben.
1. Ne haljon éhen
A közhiedelemmel ellentétben a fogyás nem arról szól, hogy mennyi ételt eszel, hanem inkább a kiválasztott ételek kiválasztásáról. Végül is annyit ehet, amennyit csak akar egy ízletes salátában, ellentétben a zsíros steakekkel. ha a kiegyensúlyozott étrendet kombinálja a rendszeres testmozgással, felesleges éhezés nélkül is megszabadulhat a túlsúlytól.
2. Vágás
Mielőtt elkezdenél enni, vágja darabokra az ételt. A kisebb harapásokat az emésztőrendszer könnyebben tudja feldolgozni, ami nemcsak az emésztési folyamatot, hanem a teljes anyagcserét is felgyorsítja.
3. Játssz a fűszerekkel
Nem csak az ízét, hanem a fűszeres ételeket is javítja az anyagcserédet is felrúgják.
4. Cserélje ki a burgonyát
Próbálja meg kicserélni a közönséges burgonyát édesre. Szlovákiában nem annyira elterjedtek, de tartalmaznak több vitamin és tápanyag, még kevesebb keményítő mint távoli rokonaik. Ha nem szereti az egzotikus ízeket, fogadjon petrezselyem- vagy karfiolpürére.
5. Igyál zöld teát
Zöld teát inni segít javítani az anyagcserét. Ezenkívül számos antioxidánst tartalmaz, amelyek felgyorsítják a zsírégetés folyamatát, és még többet veszítenek. Kiváló minőségű laza zöld tea ideális.
6. Cserélje ki a cukrokat fehérjékre
A cukorfogyasztás csökkentése a fogyás során mindig segít. Helyettesítik a táplálkozás hiányát fehérjék, amelyek testmozgással kombinálva még több kalóriát égetnek el.
7. Kényeztesse magát vízzel
Kényeztesse magát minden étkezéssel nagy pohár tiszta vizet. Valójában számos tanulmány azt sugallja, hogy egy ilyen szokás segít kevesebb kalóriát fogyasztani. A víz teltségérzetet kölcsönöz neked, így kevesebbet fogsz fogyasztani a jóllakottság eléréséhez.
8. Fogyasszon rostot
Egyél legalább naponta 30-50 gramm rost. Fenntartja az anyagcsere megfelelő folyamatát, segíti a testet a tápanyagok felszívódásában és ösztönzi a kiválasztást.
9. Fogadj a bio-ra
Nő saját ételt, vagy bioélelmiszert vásároljon (ideális esetben szezonális és helyi), megakadályozhatja, hogy a szervezetet peszticidek és egyéb adalékanyagok terheljék. A toxinokkal teli organizmusnak nehéz lebontani a zsírt.
Méregtelenítse testét gyorsan és egyszerűen. Eredmények akár 10 nap alatt is .
10. Óvakodjon a folyékony kalóriáktól
Vigyázzon, ne fogyasszon üres kalóriák gyümölcslevekben, energiában vagy más édesített italokban. Takarítson meg olyan egészséges és tápláló ételeken, amelyek nem okoznak kárt, de előnyöket jelentenek Önnek.
11. Terv
Tervezze meg a menüket az előttünk álló hétre. A tervezés segít biztosítani az ételek helyes megválasztását az aktuális ízlés okozta impulzív döntések nélkül.
12. Ne találgasson
Összpontosítson az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, főleg olyan ételekkel, amelyekből nem lehet sokat enni. Hagyja abba a súlyok becslését és kezdje el mérlegelni. Természetesen nem kell túloznod, de legalább megfelelő képet kapsz arról, hogy mit engedhetsz meg magadnak.
13. Kevésbé csomagolt ételek
Csökkentse a főzéshez használt csomagolt összetevők mennyiségét. A legtöbb esetben feldolgozzák őket, fontos tápanyagok kimerültek, sőt mesterséges adalékanyagokat is tartalmazhatnak, ezért ne szégyellje elolvasni az összetevők listáját, vagy elsősorban friss ételeket vásárolni.
14. Tartson egy kis szünetet a húsban
Készüljön fel legalább egy nap a héten hús nélküli étel. Készítsen finom vegetáriánus receptet, hogy ne veszítse el a napi fehérje adagját, és ne fogyasszon annyi zsírt egyszerre.
15. Írja le
Készítsen fogyasztói naplót, és figyelmesen olvassa el írj le mindent, amit eszel. Segít felismerni, hogy mit egyek többet és mit kevesebbet.
16. Alaposan rágja meg
Étkezés lenyelés előtt alaposan kell bevenni. Segít az emésztőrendszerének annak könnyebb feldolgozásában, és a fontos tápanyagok jobban felszabadulnak belőle. Ugyanakkor valójában csak annyit eszel, amennyire szükséged van, mivel eljön a jóllakottság érzése.
17. Kisebb adagok gyakrabban
Eszik 300-400 kalóriát tartalmazó adagok többször naponta három nagy főétel helyett. Adjon elég időt a testének a kapott táplálék feldolgozásához.
18. Nem édesség
Az édességek a testnek szólnak nehezen feldolgozható, és nem nyújtanak hasznos anyagokat. A bennük található mesterséges cukrok mennyisége nem tesz jót a fogyás erőfeszítéseinek.
19. Igen citrommal
Kényeztesse magát a nap folyamán langyos citromos vizet, a legjobb reggel inni. A citromokban gazdag pektin található, amely segít elnyomni az éhséget és az étvágyat.
20. Nincs málna
Megfeledkezni róla édes málna és szénsavas italok. A bennük lévő cukor mennyisége nem segít a fogyásban. Az egyik lehet, hogy egyszer nem öl meg, de semmilyen tápanyagot nem hoz a szervezetébe.
21. Tegye félre a maradványokat
Ebéd tálaljuk és tegyük el a maradékot. Egyelőre nem lesz kedve hozzáfűzni. A testnek eltart egy pillanatig, amíg rájön, hogy telített, és hogy egy dupla adag haszontalan lenne. Legalább odaadja neki tíz perccel azelőtt, hogy újra felvennéd.
22. Az idő kalória
Foglalja le magát ideje elkészíteni az ételt. Ha nem tudja elkészíteni a tervezett egészséges recepteket, akkor a hűtőszekrényben készen áll a készletek elfogyasztására, és végül sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit szeretne és kellene.
23. Korai vacsora
Ügyeljen arra, hogy legalább kb két-három órával lefekvés előtt. Amikor alszol, az egész tested lelassul és az emésztésed is. Végül is azt szeretné, ha teste a lehető legtöbb tápanyaghoz jutna az elfogyasztott ételektől, ehhez pedig teljes formában kell lennie.
24. Csökkentse a kalóriákat fokozatosan
A kalóriabevitel fokozatos csökkentése kevésbé lesz kihívást jelent a test számára. Átmeneti időszak, amelynek során a test alkalmazkodik kisebb mennyiségű ételhez, ez segít csökkenteni a diétáról való lemondás esélyét.
25. Szendvicsek kicsit másképp
Legközelebb, ha reggelire vagy tízre szendvicset készít, cserélje ki a kenyeret salátával. A sütemények több kalóriát adnak hozzá, mint gondolnád. A saláta több tápanyagot és kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
Milyen más hatékony fogyási tippeket ajánlana más olvasóknak? Írja be a vitába.