Bár ez a reggeli napkelte előtt jön, mégis a nap legfontosabb étkezése. Igyon minden nap két pohár vizet, hogy megszáradjon, majd kövesse az alábbi utasításokat.

Ha Ön azok közé tartozik, akik a ramadánt ünneplik, akkor tudja, hogy a következő meleg nyári hónapban nem fog tudni enni vagy inni napnyugta hajnalától kezdve - beleértve a vizet is.

Ha egész nap meg akarja őrizni az energiát és a hidratáltságot, kövesse az alábbi tippeket Nour El-Zibdeh muszlim dietetikustól, aki útmutatásokat ad arról, hogy milyen ételeket kell elkészíteni hajnal előtt.

Szabály 1

Minden reggel rostra van szüksége. Ez lehetővé teszi a jóllakottság érzésének fenntartását, és segíti a belek megfelelő működését is. A legjobb rostforrás a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a dió és a mag, a különféle bogyók, a körte és az alma, a zabpehely és a zöldségek (a legjobb a ropogós zöldség).

1. Készítse el ezeket a korpás muffinokat előre, hogy az egész hétre elegendő legyen

Fokozatosan, a ramadán ideje alatt több tipp fog megjelenni a receptekre mutató linkekkel.

2. Egyszerű pirítós banán és chia maggal

Teljes kiőrlésű pirítós mandula (vagy földimogyoró) vajjal, amelyet vékonyra szeletelt banándarabokra kenünk és Chia maggal megszórjuk.

3. Szeletelt banándarabok, hámozott és szeletelt körtedarabokkal, tökmaggal, mindegyik tetején mészöntettel és fahéjjal meghintve. Ízlés szerint hozzáadhat görög joghurtot is

4. Ha van családja, vasárnap készítsen ízesített zabpehely csomagokat, amelyeket egész héten igénybe vehet

Szabály 2

Minden reggel elegendő fehérjére van szüksége. Késleltetik az éhségérzetet és ellátják az energiát. A legjobb fehérjeforrás a tojás, a joghurt, a bab, a szója, a hal, a sovány marhahús és a fehér baromfi.

5. Pirítós sült babgal, salsa korianderrel és bikaszemmel

A babot (salzával megsütve) kenjük teljes kiőrlésű pirítósra, adjunk hozzá paradicsomot, koriandert és bikaszemet.

6. Készítsen elő egy nagy adag ebből a gabona salátából gyümölcsöt és diót, és egészséges reggelit kap egész héten

7. Kevert tej joghurttal, instant zabpehely, banán, mogyoróvaj, chia mag és kakaópor - gyors, reggeli, fehérjeturmix ("gyümölcspüré")

amely

John Watson, Flickr, CC

8. Rántotta spenóttal, plusz feta sajttal és sampinyonval, teljes kiőrlésű tortillába (vagy arab kenyérbe) csomagolva

Matej Novak, Flickr, CC

Szabály 3

Egyél egészséges zsírokat. Hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, mint a sült étel. Az egészséges zsírok legjobb forrása az avokádó, a dió, a mogyoróvaj, az olajbogyó, az olívaolaj. Kerülje a káros zsírokat = kerülje a sült ételeket.

9. Készítsen egészséges és energikus száraz kókusztejben főzött quinoával, vaníliával és fűszerekkel, adjon hozzá diót és szárított gyümölcsöt.

10. Pirítás avokádóval, feta sajttal és gránátalmával

A pirítós a reggeli szerves része, és gyakran része a rohanásnak a ramadán idején. Ezt olívaolajjal, szeletelt avokádóval, feta sajttal és szárított gránátalma darabokkal meghintjük.

11. Pirítós avokádóval, feta sajttal és gránátalmával

12. Füstölt lazac bikaszemmel és teljes kiőrlésű angol muffinnal borított avokádón (helyettesítheti teljes kiőrlésű pirítóssal vagy más teljes kiőrlésű kenyérrel is)

Szabály 4

Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Szárazon történő előkészítéskor mindig használja őket. A gyümölcs önmagában nem elég.

13. A tojás alapvető fehérjeforrás. A gyümölcsök és zöldségek fontos részét képezik a napi reggelinek. Kombinálja őket a sushi nagyszerű ételévé

14. Görög joghurt zabpehellyel, chia maggal és bogyók keverékével. Remek étel a böjt kezdete előtt

15. Próbáljon elkészíteni egy (lehetőleg teljes kiőrlésű) zöldségszendvicset

A muszlimok között bizonyosan vannak vegetáriánusok. Milyen szendvicset készíthettek? Természetesen valami teljes kiőrlésű gabona kell, hogy legyen az alapja. És mi más? Kínálunk egy tápláló sushi receptjét, amely teljes kiőrlésű pirítóst, göndör kelkáposztát, omlettet és cheddar sajtot tartalmaz.

16. Ha mindennap szembesül azzal a dilemmával, hogy tápláló ételt kap az egész család számára, próbálja elkészíteni a következő receptet a sült zabpehelyhez, amelyet egy egész hétre elkészíthet, majd csak melegítse a mikrohullámú sütőben

Szabály 5.

Minden reggel rostra van szüksége. Ez lehetővé teszi a jóllakottság érzésének fenntartását, és segíti a belek megfelelő működését is. A legjobb rostforrás a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a dió és a mag, a különféle bogyók, a körte és az alma, a zabpehely és a zöldségek (a legjobb a ropogós zöldség).

17. Egy turmixgépben keverjen össze egy fagyasztott banánt ½ csésze fagyasztott kelkáposztával és ½ csésze kókuszlével

18. Készítsen elő elegendő számú csomagot a turmixhoz, a böjt kezdetén tárolja hűtőszekrényben, és a szükséges frissítő elkészítése hajnali háromkor már nem jelent problémát

A vihar előtti idő nagyon rövid - különösen, ha az esti imák után rövid alvást akarunk aludni, vagy reggel korán kelünk a munkára -, így soha nincs elég idő a felkészülésre. Ezért a stressz megelőzése érdekében készítsen előre elegendő mennyiségű gyors csomagot, amelyet bármikor lefagyaszt és felhasznál a hónap folyamán, ha kedve támad hozzájuk.

A fenti receptek részeként már kínáltunk nektek azonnali csomagok és változatok több változatát, hogyan lehet elkészíteni egy jó gyümölcs koktélt (turmixot). A turmix elkészítése szinte mindig ugyanaz, és olyan összetevők keveréséből áll, amelyek különlegessé teszik italát.

Ízlés szerint változtathatja az összetevőket, valamint a mennyiségeket. A képzeletnek nincsenek korlátai. Ne felejtsd el azt a szabályt, amely szerint elegendő vízzel, a szükséges fehérjékkel és energiával látod el a tested, különösen gyümölcsökből és zöldségekből.

19. Készítsen egy koktélt (turmixot) vörös dinnyéből, görög joghurtból (fehérje), almából (rost) és banánból

20. Vegyes mangó, narancs és ananász kókusztejjel és kókuszvajjal. Kiváló frissítő

Szabály 5.

Törekedjen az egyensúlyra. Próbáljon minél több tápanyagot beszerezni - fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és vizet -, de ne vigyük túlzásba.

22. Keverje össze a tojásfehérjét friss avokádóval és koktélparadicsommal

23. Készítsen teljes kiőrlésű kenyeret (mussin) tükörtojással, rukkolával és avokádóval

24. Készítsen egy gyors teljes kiőrlésű pakolást gyümölcssel, mogyoróvajjal és fahéjjal

25. Csak egy maroknyi bogyóra és egy csésze görög joghurtra van szükséged, valamint teljes kiőrlésű kenyérre és mandula (vagy mogyoró) vajra.

Suhúr keverjük össze gyümölcsökkel, joghurttal és teljes kiőrlésű kenyérrel.

26. Keverje össze a szükséges fehérjéket, vitaminokat és rostokat tükörtojás, babkáposzta és frissítő paradicsom formájában

27. A ramadán végén az utolsó a sorozatból: ha időzavarba kerül, készítsen elő néhány kemény tojást, egy darab teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt zöldségekkel

Szabály 6.

Ne felejtsd el! Tegyen naponta két pohár vizet!

TÓL TŐLA bejelentés az általa összeállított ajánlott receptek alapján készült Emily Fleischaker mert BuzzFeed.