Kezd érezni, hogy a fogyás lassul?
A legvalószínűbb, hogy ezt a táplálkozási hibát követi el. Íme néhány módszer az anyagcsere felgyorsítására, hogy gyorsabban és sokkal könnyebben fogyjon.
1. Napi kis adag étel fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét
Nem igaz! Néhány ténnyel bizonyíthatjuk ezt a hibát.
A táplálkozás nagy mítosza, hogy 2-3 óránként kis étkezés gyorsítja az anyagcserét. Ez nem igaz, mert semmi köze ahhoz, hogy hány ételt eszel naponta.
Az anyagcseréd ugyanaz marad, függetlenül attól, hogy napi 3 vagy 6 ételt eszel. A fogyás nem pusztán azért következik be, mert gyakran kis adagokat eszel.
Ami az étrendet illeti, olyan étrenden kell dolgoznia, amely jól illeszkedik a napi rutinjához. 2-3 óránként enni annyiban jó, hogy jóllakik és nem kell megvárnia az egész étkezést.
Nem fog azonban gyorsan fogyni, vagy felgyorsítani az anyagcserét. Ez a fitneszipar nagyon régi mítosza.
2. Az extrém, alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsabb fogyáshoz vezet
Ez a mítosz teljesen valótlan. Sokan régóta hiszik, hogy kevesebb étel fogyasztása fogyást jelent. Elméletileg ez igaz. De ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének normális működéséhez szüksége van, az anyagcseréje lelassul, és nehezebben fog fogyni.
A kalória-elégetés képessége lelassul. Kutatások kimutatták, hogy amikor étrendünk csak 1200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, akkor a nyugalmi anyagcsere (RMR) csökken a legjobban.
Ezért győződjön meg arról, hogy az étrend alatt több mint 1200 kalóriát fogyaszt, és tartsa azt viszonylag normális szinten.
3. Nem minden kalória keletkezik egyenértékűként
A fogyás során nagyon fontos tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Ne feledje, hogy teste másképp emészti meg a különféle ételeket.
Az összes "zsír" kalória körülbelül 3% -át elégetik az emésztési folyamat során. Az emésztés az összes "fehérje" kalória 20-30% -át égeti el. Az emésztés az összes "szénhidrogén" kalória körülbelül 6% -át égeti el.
A fehérje nagyon gyorsan ég, testmozgás nélkül is, mert ha a fogyásról van szó, a kalória fehérjéből származik.
Jó példa erre: amikor 1000 kalória csokoládéfagylaltot és 1000 kalória csirkét fogyaszt, fagylaltot nyer.
Az emésztés során a csirkefehérje 20-30% -a és ugyanakkor a csokoládé fagylalt zsírjának 3% -a ég meg. Ezt hívják ételek termikus hatása (TEF).
4. A késő esti evés súlygyarapodáshoz vezet
Számos prominens személyiség és híresség terjeszti azt az elméletet, amely szerint akkor fogy, ha este hat óra után abbahagyja az étkezést. A valóságban azonban a tested éjszaka nem fog több zsírt tárolni, mint a nap bármely más szakaszában.
Az emberi test két tényező alapján nyer: mit fogyaszt és mennyit. Ezért nem mindegy, mikor eszel. Kutatások kimutatták, hogy a késő esti evés nem vezetett jelentős súlygyarapodáshoz.
Egy tanulmány hat hónapig tartott Izraelben. A résztvevők egy része nagyot evett reggelire, míg mások a legnagyobb ételt este nyolc után.
A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik nagy ételt ettek este nyolc után, 11% -kal többet és 10% -kal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik reggelire fogyasztották a nagy étkezésüket.
Az éjszakai étkezés problémája, hogy ha az utolsó étkezés három fogásból áll, az túlzott kalóriabevitelhez vezet. Ami nem jó neked, ha fogyni szeretnél.