olvasásra

fogyókúrás

2020. szeptember 3.

Ideális test

Közeledik a nyár, ezért sokan néhány perc alatt meg akarnak szabadulni a túlsúlytól. De vigyázz: csodás diétákkal azonban nemcsak a sérvhez való gyors visszatérést érhetik el, hanem fogyni is fognak. Tamara Handl, a magyarországi Idealbody Center vezetője garantált fogyási tippeket mondott nekünk.

Miért nem hatékonyak a gyors diéták?

A legtöbb villámfogyasztás éhezik, és az ezt követő gyors fogyás nemcsak egészségtelen, hanem szinte biztosan ördögi kört vált ki és jojó-hatáshoz vezet. Hogyan működik ez a folyamat?
- Amikor a test kevesebb energiát kap, mint amire szüksége van, elkezdi felhasználni saját energiatartalmait. Első körben elkezdi használni a könnyen hozzáférhető glikogént, de amikor ez a forrás elvész, elkezdi lebontani az izmokban található aminosavakat. Csak akkor kezd zsírot fogyasztani, ha minden más erőforrás kimerült.

A glikogén és a fehérjék vizet tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy ha kevesebb van belőlük a testben, akkor csak vizet veszítünk. A gyors diéták egyik legnagyobb csapdája, hogy az étrend kezdetén történő azonnali fogyás ösztönöz minket, annak ellenére, hogy a lefogyott tömeg nagy része nem zsír, csak víz. A probléma az, hogy mire testünk eléri a zsírraktár-fogyasztást, a villámdiéta már jelentős energiahiányt okozott testünknek, ami lassítja az anyagcserét.

Ördögi kör indul

Amíg el nem jutunk erre a szakaszra, az aminosavak és fehérjék hiánya izomvesztéshez vezethet, és minél kevesebb izomunk van, annál lassabb az anyagcserénk. Ezt követően súlyos stagnálás tapasztalható a fogyásban, ami sokakat elriaszt a fogyókúrától. A szigorú diéta befejezése a súly gyors növekedéséhez vezet, mivel az agy arra utasítja a testet, hogy a lehető legtöbb energiát tárolja. Ezenkívül gyengülni kezdünk, fáradtak leszünk és egyre kevésbé mozogunk, ami még jobban lelassítja az anyagcserét, és a diétából eredő csalódás komolyabb túlevéshez vezet.
A tényleges zsírégetés a gyorsan létrehozott tartalékok kimerülésével kezdődik. Elegendő tápanyagra és alacsony szénhidráttartalmú fehérjében gazdag étrendre van szükség a zsírszövet csökkentéséhez, valamint némi testmozgáshoz.

A testmozgás esetén figyelni kell a test fokozatos terhelésének elvére, és a kezdők számára azt is, hogy csak akkor érdemes mozogni, ha a test 2-3 hét alatt megszokta az étrendi étrendet és az alacsonyabb kalóriabevitelt. . Nem javasoljuk a diéta és a testmozgás egyidejű megkezdését.

5 tipp a garantált sikerért

- Egészséges, garantált és hosszú távú megoldás csak egy megfelelően összeállított menüből, radikális étkezésből és rengeteg testmozgásból származhat - hangsúlyozza Tamara Handl, a Magyar Idealbody Center vezetője, aki néhány tippet is elárult.

1. Keressen társakat! Sokkal könnyebb fogyni olyan emberekkel, akikkel közös célja van, a csoport erős motiváló erővel bír. Lehet családtag, kolléga vagy közösség a Facebookon.

2. Tegyen kis lépéseket! Mindig állítson be kisebb célokat, amelyeket rövid idő alatt elérhet. 20 font leadása nagy kihívásnak tűnhet, de heti 1-2 font fogyás vagy tartósabb futópad séta mindenki számára elérhető.

3. Fontos, hogy maga döntsön! Ha már határozott vagy, a kitartás nagy szerepet játszik, amelyben a barátok vagy egy motiváló közösség segíthet. De a legfontosabb az, hogy kitartóan döntsön és elhiggye, hogy meg tudja csinálni.
+ Készítse el a menüket! Jó, ha elkészít egy heti menüt egy héttel előre, és tudja, mit fog enni aznap. Így nem kell improvizálnia a nap folyamán, és biztosan képes lesz diétát követni!