Már csak három hónap van hátra. Ezt a kijelentést nem szabad megfeledkeznie minden késleltetett gyakorlatánál. Ideje felpumpálni a testét, és új formát adni a seggének. Legyen ihlet a kihívásunktól, és nyárra legyen szexi teste.
Egy gyönyörű szamár kihívása: ezt a gyakorlatot 30 napig végezze, pontosan a tervünknek megfelelően kombinálja
A segggyakorlatokban a legnépszerűbbek a kihívások, amelyek elsősorban a guggolásokat tartalmazzák. A fenék megerősítéséhez azonban hatékonyan kombinálhatja őket, és olyan mozgást hajthat végre, amely felvázolja a görbéket és aláhúzza a háttér erősségét. Készletünkkel biztos lehetsz abban, hogy a fenekedben minden izom kialakul.
Végezze el az alábbiak szerint
Készítsen elő egy edzőszőnyeget, és vegye rajta a következő pozíciót. Tegye a kezét szilárdan a földre tenyerével, igazítsa a vállához. Hajlítsa meg a lábait a térdénél, és álljon rajtuk. Tartsa egyenesen a hátát. Ebből a pozícióból kétféle gyakorlatot hajt végre, a feneke hatékony megerőltetése érdekében guggolásokat is hozzáad.
1. Gyakorlat = lábemelés
Stabilizálódjon az alapállásban. Nyújtsa ki a jobb lábát maga mögött, és csak támassza ujjait a földre. Emelje fölé a kinyújtott lábat, győződjön meg róla, hogy a saját feneke szintje fölé húzza. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.
2. Gyakorlat = oldalra csavarás
Vegyél egy alapállást. Emelje meg a térdénél hajlított jobb lábát a test, a törzs szintjére. Végezzen körkörös mozdulatot, hozzon létre minél nagyobb teljes kört, kezdje el forgatni a hordó felé, folytassa hátra. Természetesen ismételje meg a bal lábát.
30 nap sikeres edzés a háttérben:
1 nap
25 guggolás
25 lábütés (mindkét láb)
25 csavar oldalra (mindkét láb)
2. nap
50 guggolás
25 lábütés (mindkét láb)
3. nap
30 guggolás
40 lábütés (mindkét láb)
40 oldalsó csavar (mindkét láb)
4. nap
Szabadnap
5. nap
45 guggolás
50 lábvonás (mindkét láb)
50 csavar oldalra (mindkét láb)
6. nap
60 lábütés (mindkét láb)
60 oldalsó csavar (mindkét láb)
7. nap
50 guggolás
100 oldalsó csavar (mindkét láb)
8. nap
65 guggolás
70 lábütés (mindkét láb)
70 oldalsó csavar (mindkét láb)
9. nap
Szabadnap
10. nap
70 guggolás
80 lábvonás (mindkét láb)
80 oldalsó csavar (mindkét láb)
11. nap
80 guggolás
100 lábvonás (mindkét láb)
12. nap
90 guggolás
50 lábvonás (mindkét láb)
50 csavar oldalra (mindkét láb)
13. nap
100 guggolás
40 lábütés (mindkét láb)
40 oldalsó csavar (mindkét láb)
14. nap
90 guggolás
90 lábütés (mindkét láb)
90 oldalsó csavar (mindkét láb)
15. nap
Szabadnap
16. nap
100 guggolás
17. nap
100 guggolás
100 lábvonás (mindkét láb)
100 oldalsó csavar (mindkét láb)
18. nap
110 guggolás
90 lábütés (mindkét láb)
90 oldalsó csavar (mindkét láb)
19. nap
120 guggolás
80 lábvonás (mindkét láb)
80 oldalsó csavar (mindkét láb)
20. nap
Szabadnap
21. nap
110 guggolás
90 lábütés (mindkét láb)
90 oldalsó csavar (mindkét láb)
22. nap
120 guggolás
100 lábvonás (mindkét láb)
100 oldalsó csavar (mindkét láb)
23. nap
120 guggolás
110 lábütés (mindkét láb)
110 oldalsó csavar (mindkét láb)
24. nap
130 guggolás
120 lábvonás (mindkét láb)
120 oldalsó csavar (mindkét láb)
25. nap
Szabadnap
26. nap
140 guggolás
130 lábütés (mindkét láb)
130 oldalsó csavar (mindkét láb)
27. nap
150 guggolás
150 lábütés (mindkét láb)
150 oldalsó csavar (mindkét láb)
28. nap
175 guggolás
175 lábütés (mindkét láb)
175 oldalsó csavar (mindkét láb)
29. nap
200 guggolás
200 lábvonás (mindkét láb)
200 csavar oldalra (mindkét láb)
30. nap
Élvezze a megerősített szamár erejét!
- 30 napos fogyókúra (has és popsi)
- 30 napos fogyókúra (has és popsi)
- Hogyan lehet tökéletesíteni a fenekét és a combját Ez a 2 gyakorlat, amelyet tudnia kell; Szépségakadémia
- Hogyan lehet sikeresen lefogyni nyáron Próbáld ki ezt a 4 tippet!
- Milyen csípőgyakorlatokat érdemes kipróbálni Ezek megerősítik és karcsúsítják őket!