3 hasznos módszer az ételek megfelelő adagjának őrzésére
Ha ad egy nagy fánkot a délutáni kávéhoz, körülbelül 400 kcal-t kap. Ha felosztja és a másik felét felajánlja kedves felének, vagy megtartja holnapra, a kalóriatartalom felére csökken.
Teljesen banálisan hangzik, de nem mindenki számíthat ilyen primitív matematikai feladatokra olyan pillanatokban, amikor étvágyával és éhségével küzd. Kétszáz kalória egy fánkban nem azonos a kétszáz kalóriával zöldségből és tojásból, de a fogyás és a testsúly megtartása gyakran csak kalória.
OLVASSA EL:
Ha elképzelhetetlen számodra az ötlet, hogy fél kúpot vagy a pattogatott kukoricát eldobd, foglald bele a számokat egy heti tervbe. Ha a hétvégén vagy egy családi ünnepségen kedveskedik bárminek, korlátozza az adagok méretét vagy az ételválasztást a hét folyamán.
Energiaigényes időszak (legyen az egy étkezés, ünnep vagy hétvége) után biztosan ne folytassa az ünnepet. Enyhítse étvágyát, bár ez valószínűleg magával ragadó akaratába fog kerülni.
Kezdje el ellenőrizni az adagok méretét és súlyát - íme néhány módszer erre:
1. Írás - Számtalan alkalmazást talál a menü írásához az Interneten. Töltsön le egy ilyen alkalmazást a telefonjára, használja a napi energiafelhasználás meghatározásához, majd a jövedelmét állítsa be saját preferenciáinak vagy céljainak megfelelően. Minél több ételt ír be az alkalmazásba, annál könnyebb lesz, mert legközelebb ott kínálják a legfrekventáltabb ételeket. Ez a megközelítés megköveteli, hogy az ételt legalább alkalmanként figyelembe vegyék, de idővel becslést kap arról, hogyan kell kinéznie az adagjainak.
2. Dojmológia - az ellenkező megközelítés az adagok méretének becslése "szemből". Azt mondják, hogy jó a lemezt képzeletbeli negyedekre osztani. Ezután az egyiket körettel, a másikat fehérjével tölti meg, az utolsó kettőt pedig a zöldségekre bízza. Jelentős szerepet játszik azonban az, hogy mekkora tányér lesz, és milyen köret, vagy milyen kész zöldségek hevernek a tányéron! A mogyoróvaj, a csokoládé vagy a sült burgonya chips megfelelő (ártalmatlan) adagjának becslése nagyon áruló lehet.
3. Intuitív megközelítés - egyél békében és csendben, lassan. Rendkívül óvatosan érzékelje a test jelzéseit, érzéseit és gondolatait. Ha így tud enni, akkor nyert - nem kell előre lemérnie vagy becsülnie az adagokat, mert éppen időben abbahagyhatja az evést. A probléma az, hogy ezt csak néhány ember tudja.