Van néhány trükk, amire az agyunk és az ízlelőbimbóink annyira képesek szolgálni, hogy nem érzékeljük ilyen drasztikusan a csökkent élelmiszer-adagokat.
Ha fogyni akarunk, akkor több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit megeszünk. És ez sokunk számára nem könnyű feladat. De ez nem azt jelenti, hogy apró adagokat kellene ennünk, mint diétán. Csak arra figyeljen, hogy mi van a tányérunkon, és hogyan viszonyulunk általában a fogyasztáshoz. Számos tényező befolyásolhatja a jóllakottság érzését, és ez nem csak az étel mennyiségéről szól.
Kezdje egy pohár vízzel
Mivel az éhség és szomjúság jelzésének központja ugyanazon a helyen található az agyban, tanácsos vizet inni evés előtt. Ezt a farkaséhséget részben a kiszáradás okozhatja. Ráadásul, ha már megtölti a gyomrot vízzel, akkor nem lesz ilyen hajlamos a túlevésre.
Viseljen feszes ruhát
Nem azt akarjuk mondani, hogy kellemetlenül szűk ruhába öltözzön. Csak annyit kell tennie, hogy legyen például nadrág övvel vagy szabott ing. Még egy ilyen apróság is befolyásolhatja, hogy dupla-e vagy sem. Ha azonban egy adaggal túlzásba viszi, akkor a ruhája a nap további részében kényelmetlen lesz.
Csatlakozzon, de egészséges
Ha ebéd után is éhes vagy, nem lenne bölcs éhes maradni. Tehát adjon hozzá egészséges - friss zöldségeket. Alkalmas húshoz, halhoz és tésztához.
A megfelelő étkezés hatással lesz rád
Egy 2012-es Cornell Egyetem tanulmány szerint az étel és a tányér közötti ellentét befolyásolja azt is, hogy mennyit eszünk. Pontosabban a színeik között. E megfigyelés szerint az emberek hajlamosak voltak akár 22% -kal kevesebbet enni, nagy kontraszt mellett. Például fehér tányérral, vörös mártással.
A szénhidrátok kiegészítői lesznek
Gondoljon arra, hogyan használja a különböző szénhidrátokat. Általában egy étel alapjául szolgálnak, amelyhez gyümölcs-, zöldség- vagy tejszín köretet adunk. Próbálja meg fordítva - szerezzen be zöldségeket és fehérjéket, és csak kevés tésztát adjon hozzájuk. Vagy előbb készítse el a joghurtot egy tálba, tegye hozzá a gyümölcsöt, és tegye a gabonapelyhet a tetejére.
Kicsit bonyolítsd
Az ételfogyasztás lassításának másik módja az, ha kicsit játszunk vele. Számos étel megköveteli, hogy hosszabb ideig fogyassza őket. Ide tartozik néhány tenger gyümölcse vagy pisztácia.
Ne egyél közvetlenül a csomagolásból vagy a dobozból
Ha a csomagolásból egy tányérra öntötte, akkor az ellenőrzést az elfogyasztott chips vagy pizza mennyisége felett érheti el. Ha nem látjuk az elfogyasztott mennyiséget, hajlamosak vagyunk elveszíteni az irányítást, és akár 50% -kal többet is megeszünk ebből az alapanyagból. Ezért amikor legközelebb finomságot vásárol, tegye a megfelelő mennyiséget egy tányérra vagy tálra.
Ne felejtsd el a levest
Ha lehetséges, a főétel előtt kóstolja meg magát egészséges levessel, lehetőleg zöldséggel vagy húslevessel. Ha előre betölti magát egy levessel, amely általában kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a főétkezés, sokkal kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja a főétkezés után.
Összpontosítson az ételekre
Ha ebédet vagy vacsorát eszik, tegye le a telefont, kapcsolja ki a tévét, és ne nézze a számítógépet. Több tanulmány szerint azok az emberek, akik nem koncentráltak az ételekre, gyakrabban szokták meg a túlevést, és normális adag elfogyasztása után nem érezték magukat kellően telítettnek. Élvezze tehát, mi van a tányérján, és koncentráljon rá.
A jóság a végén
Sokan megszokták, hogy egy jó ebéd vagy vacsora desszertdel zárul. Próbáljon ki egy új szertartást, amelyben az édességet valami mással helyettesíti, például egy darab gyümölcszel vagy zöld teával.
Van elég erős akarata maradni kisebb és egészséges adagokkal, vagy használ valamilyen trükköt? Ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.