KETO diétát próbál? Ha igen, akkor a gyors levesek alábbi receptjei biztosan jól jönnek. És érdemes kipróbálni őket akkor is, ha nem diétázol!

ízletes

Milyen levest és miért kényeztetik?

A leggyakoribb leves receptek nem felelnek meg a népszerű KETO étrend szabályainak. Fél óra alatt azonban sokféleképpen lehet otthon elkészíteni egy ízletes, egészséges levest, amelynek során nem kell megbánnia.

Az ízletes keto levesek gyakran tartalmaznak magas zsírtartalmú összetevőket: tejszín, krémsajt, sajt és vaj, vagy hús, csirkehúsleves és nem keményítős zöldségek, például brokkoli és karfiol. Közülük sok nem tartalmaz glutént, néhány pedig nem is tejet. Azonban biztos lehet benne, hogy támogatni fogják a zsírégetést.

Brokkoli cheddarral

Ízletes krémleves, amely csak öt hozzávalót tartalmaz, fagyaszthatja is.

Szükséged van:

🍵 1 főzőkrém

🍵 3-4 csésze csirkehúsleves

Süsse a fokhagymát 45-60 másodpercig, amíg szaga nem lesz. Hozzáadunk csirkehúslevest, tejszínt és apróra vágott brokkolit. Addig főzzük, amíg a brokkoli megpuhul, kb. 10-20 percig. Csökkentse a hőmérsékletet, és lassan, állandó keverés mellett adja hozzá a reszelt sajtot. Addig keverjük, amíg meg nem olvad. A levest részben összekeverheti, és néhány brokkoli virágot és kevés sajtot hagyhat díszítésre.

Egy adag a következőket tartalmazza: 91 kalória, 25 g zsír, 5 g szénhidrát, 1 g cukor, 1 g rost, 13 g fehérje.

Fűszeres csirkeleves avokádóval és lime-mal

Ez az eredeti leves sűrű és tele van tápanyagokkal - nem kell semmit hozzáadnia, és biztosan nem lesz éhes. Megfelel a legtöbb diétának, beleértve a paleót is. Nem tartalmaz glutént vagy laktózt.

8 adagra van szüksége:

🍵 2 evőkanál olívaolaj

🍵 1 nagy hagyma, meghámozva és aprítva

🍵 6 gerezd fokhagyma, meghámozva és összetörve

🍵 4 paprika poblano, apróra vágva

🍵 1-2 jalapeno paprika, apróra vágva

🍵 450 g mexikói zöld paradicsom paradicsom - mi ragadós mohának nevezzük

🍵 1 evőkanál őrölt kömény

🍵 1 evőkanál őrölt koriander

🍵 1 evőkanál szárított oregánó

🍵 1 kg csont nélküli csirke (mell, comb vagy mindkettő)

🍵 4 csésze csirke húsleves

🍵 1/2 csésze apróra vágott koriander

Serving Köretnek tálaláskor és ízesítéskor: koriander, avokádó, lime.

Így néz ki a machovka alias tomattilo:

Hámozzuk meg a mohát, és mossuk meg, hogy a gyümölcs ne legyen ragacsos. Vágja őket negyedekre. Készítsük el a maradék zöldségeket. Egy nagy edényben pároljuk olajban a hagymát, a fokhagymát és az apróra vágott paprikát. Keverje hozzá a moha gyümölcseit. Ezután adjuk hozzá a nyers csirke darabokat. Szezon és évszak. Adjunk hozzá húslevest.

Hagyja főni 25-30 percig, amíg a legnagyobb darab csirke meg nem fő. Ezután távolítsa el a babérlevelet és a húst a levesből. Keverje össze a zöldségeket merülő keverővel. Nincs szükség teljes felügyeletre.

Osszuk el a csirkét két villával, és keverjük vissza a levesbe.

Kóstold meg. Keverje hozzá az apróra vágott koriandert. Tálaljuk melegen, mészdarabokkal és avokádó szeletekkel.

Egy adag a következőket tartalmazza: 250 kcal, 11 g szénhidrát, 32 g fehérje, 8 g zsír, 90 mg koleszterin, 891 mg nátrium, 969 mg kálium, 3 g rost, 4 g cukor, 455 NE A-vitamin, 71,3 mg C-vitamin, 63 mg kalcium, 2,4 mg vas.