hogyan

A képzésbe való beköltözés problémát jelenthet. Halogatás és halasztás egy másik időre, és mentségek keresése helyett miért ne gyakorolhatnánk - ezt mindannyian tudjuk. Mit tegyünk, ha nem akarjuk?

Az edzés olyan tevékenység, mint bármely más. Hogy megvalósítod-e vagy sem, rajtad múlik. Hogyan lehetséges, hogy valaki testmozgást végez és drognak tekinti, és alig várja a továbbképzést? Másik az első "hundre" sorozat után, hogy minden fáj? A válasz a saját hozzáállásunk és döntésünk. Hogyan változtathatnánk meg pozitívan?

Miért nem gyakorolják az emberek?
Hiányzik a motiváció. De valamiből is fakad. Az edzésre való motiváció elvesztését vagy hiányát leggyakrabban három tényező befolyásolja. Vagy egy vagy mindkettő kombinációja. Ők fnövekedés a (nem) képzési eredményekből, életkor - életkor és időhiány. Vizsgáljuk meg az egyes tényezőket egy professzionális trénerrel és a könyvek írójával Kezdje el gyakorolni a mozgást a férfiakkal és kezdje el gyakorolni a mozgást a nőknél Ľuboš Gsch.

A (nem) képzési eredmények csalódása, ill. edzés eredmény elérése nélkül

Semmi sem okoz csalódást annál, mint amikor úgy dönt, hogy edz, energiát költenek, próbálkoznak, és az eredmények nem jönnek el.

"A személyi edző gyakorlatából garantálhatom, hogy ez a legjobb motiváció a továbbképzésre az eredmények a test alakítása és az erőnlét javítása (beleértve a mozgást is). Az egészség a második helyen áll, bár nem szabad. Egészséges embereknél az egészség csak másodlagos értékelt hatás, ha egyáltalán. ”Szerinte a terméketlen testmozgásnak számos buktatója van. Vagy túl kevés edzésről van szó, vagy éppen ellenkezőleg, sok edzésről, vagy az elégtelen regenerálódásról és a helytelen edzésről lehet probléma. "Két megoldás létezik. Ismét szükség van egy, de mindkettő alkalmazására. Állítsa be az edzésprogramot és az általános életmódot, beleértve az étrendet is. A képzési programnak szórakoztatnia kell. Ha élvezi, eredményeket fog elérni. Így állítják össze mindkét kezdőknek szóló képzési könyvemet "- mondja Ľuboš Gsch.

A megfelelően kialakított képzési programot elméletileg szakmailag, rendszeresen és hatékonyan kell felállítani. A gyakorlatban azonban meg kell felelnie az egyszerűség és a szórakozás szempontjának is.

Kor vagy öregség. Elég idős vagyok ahhoz, hogy elkezdjek edzeni

Minél idősebbek vagyunk, annál jobban kell vigyáznunk a testünkre, és annál több helyet kellene fenntartanunk edzésünk számára az életünk során. "Az idősek képzésével foglalkozó számos tanulmány kimutatta, hogy a test nem az életkor előrehaladtával gyengül, hanem azért, mert nem mi használjuk. Nyilvánvaló, hogy az életkor növekedése hosszú távon nem növeli az erőnlétünket. De a történelem (és a média) tele van olyan emberekkel, akik az idős kor ellenére is fantasztikus állapotban jutottak el és művelték karaktereiket "- mondja Ľuboš Gsch.

Globálisan ez azt jelenti, hogy hosszú távú körültekintő oktatók mind átlagos, mind átlag alatti genetikai felszereléssel legyőz egy genetikailag tehetséges lazaságot, aki helytelenül edz és nem alkalmazkodik az élet más területeinek képzéséhez.

Íme két inspiráló történet Ľuboš gyakorlóiról.

Stanka ötszörös nagymama (60), aki lefogyott a „Kezdje a nők mozgásával” című könyv segítségével. csaknem 20 kilogramm. Fenntartja vonalát, több energiája van, mint 20 évvel ezelőtt, mozgékonyabb és remekül érzi magát.

Janko sa nagyon rossz egészségi állapota miatt 61 éves korában kezdett edzeni. Ma (70) olyan figura van, amelyet még a 30 évvel fiatalabb urak is megirigyelhetnek, mozgás- és erőtudása jobb, mint a mai harmincas évek 50 százalékának.

Időhiány az edzéshez

Tévhit, hogy a képzésnek sok időt kell igénybe venni. Valószínűleg már találkozott azzal az állítással, hogy a napi 1 óra edzés az egész nap csak 4 százalékát jelenti. "Nem tart egy óra. És egyáltalán nem minden nap. Az abszolút csúcsképzéshez 30-40 perc elegendő. Ezek a nap folyamán több részre oszthatók. ”Statesuboš Gsch államok. Edzés ill. eredményeit nem az idő múlásával érjük el. Az izmok serkentésével érik el. Az edzés összes módszertani tényezője között a leghatékonyabb stimuláció az intenzitás. Az intenzitás nem azt jelenti, hogy egy órányi edzést végezzünk az idő felében. Az intenzitás nagyon egyéni, és az izmok stimulálása 2-3 gyakorlatsor után érhető el. 2-3 sorozat gyakorlása a legnehezebb változatban is 5-10 perc gyakorlást jelent. Ha a nap folyamán többször találja ezt az időt, akkor nyert.

Ha nem tudja, hogyan kell edzeni és eredményt elérni, és a javasolt lehetőségek nem elegendőek az Ön számára, vegye fel a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki egyéni edzést készít Önnek, amelyet az edzőteremben, online vagy az ún. Mobil fitku. Ez azt jelenti, hogy a fitneszközpont otthonába érkezik, és edzővel edzhet a kertben, a parkban, az erdőben vagy a nappaliban.

Ľuboš megtalálható a pohyb.sk weboldalon

FORRÁS: Andrea Hinková Tarová és Andrea Čurná