kihívás

A télnek vége, és kezdi belátni, hogy ha abbahagyja a vastagabb kabátok viselését, akkor már nem takarja el azokat a cölöpöket, amelyeket hideg napokon gyűjtöttek össze? Nincs félelem. A közelmúltban elterjedt egy rendkívül hatékony testmozgási módszer. Ezek kihívásokkal teli, de rendkívül rövid gyakorlatok, amelyek azonban valóban villámgyorsan formálják testét.

Az egyetlen feltétel, amelynek teljesítenie kell a kívánt hatást, az az, hogy valóban rendszeresen gyakorolja. Ha fogyni akar, akkor nem elegendő csak hetente kétszer tornázni. Ezek a gyakorlatok naponta legfeljebb 10 percet vesznek igénybe, és csak rajtad és a próbálkozásodon múlik. Ne mondd, hogy nem találod mindennap azt a néhány percet.

dstv.com

Fogyáskor elengedhetetlen annak felismerése, hogy mit eszünk. Nem kell mindent kizárni a menüből, és ragaszkodni a hajtásokhoz és a nyers zöldségekhez. Egyél, amit szeret, de próbáljon önkritikusan értékelni étkezési szokásait. Nem eszel gyakran? Csak akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy egész nap folyamatosan eszik valamit? Rendszeresen e reggelire, ebédre és vacsorára eszik ezekhez az időkhöz igazított reggelit, vagy tele van édességekkel és félkész termékekkel?

Készülj fel arra, hogy valamit fel kell áldoznod egy szebb alakért. Kérj annyit, amennyit szeretsz, de ne felejts el enni csak éhes állapotban, egyél kiadós ételeket, de tedd el a tányérodat, ha jóllakod. Ha módosítja étkezési szokásait, akkor tudja, hogy ez az 5 rövid és hatékony gyakorlat egy hónapon belül valóban látható eredményt hoz Önnek.

Deszka

A deszka manapság az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Rendkívül hatékony, ugyanakkor rendkívül igényes. A deszkához tapadva elfoglalja testét. A test szinte minden izma a vállaktól a hasizmokig érintett. Ha nem ismeri ezt a gyakorlatot, legyen óvatos. Kezdje olyan helyzetben, mintha fekvőtámaszt végezne. Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögbe, és tartsa függőlegesen a testét, mintha egy vonalban lenne. Képzelje el, hogy uralkodó vagy, ezért nem szabad hajlítani vagy mozogni. A testének úgy kell kinéznie, mint egy folyamatos vonal a lábától a válláig. Plank vonatok rövid időközönként. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen lélegezzen. Belégzés az orron keresztül és a szájon át. Akkor tovább marad a tervben. Jó megismételni a gyakorlatot az alábbiak szerint. Helyezze magát a deszka helyzetébe, és tartsa lenyomva egy percig. Ha van egy perce, csökkentse az intervallumot 30 másodpercre. Ismételje meg ezt a folyamatot minden nap legalább ötször, lehetőség szerint fokozatosan növelve az időt.

Guggolás

A guggolás egy olyan gyakorlat, amelyre még mindig emlékezünk az iskola tornaterméből, és a tanáraink tudták, miért kényszerítettek bennünket. Nagyon hatékonyak, ha jól csinálod őket. A lábadnak síknak kell lennie a földön, és a görnyednek a vállad szélességének kell lennie. Akkor a tested megtartja a megfelelő stabilitást. Engedje le a vállát, és nyújtsa maga elé a karjait. Lassan hajlítsa meg a térdeit, hajoljon előre egy kicsit, és nyújtsa ki a fenekét. Sétálj a földig, amíg a combod nem lesz a padlóval. Ezután lassan emelkedjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg minden nap legalább 20 guggolást. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni.

plankpose.com [/ caption]

Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a deszkára. Az egyetlen különbség a karok hajlításában és abban rejlik, hogy mindig egy térde van a földön, ami hatalmas támaszt jelent. Ennek ellenére a gyakorlat igényes és erőteljes. Térdeljen térdre, és emelje a jobb lábát vízszintes helyzetbe. Ezzel egyidejűleg nyújtsa vízszintesen vele a bal kezét. Próbáld egyensúlyban tartani a tested és lélegezz mélyen. Tartsa legalább 15-20 másodpercig, majd felváltva. Emelje fel újra a lábát, ezúttal változtassa meg a balját, és nyújtsa ki a jobb kezét. Lélegzik.

Emelt serpenyő

Az emelt medence kiváló gyakorlat a has, a comb, de a hátfájás esetén is. Feküdj egy szőnyegen, hajlítsd kissé a térdeidet, tedd a kezed a tested mellé, és emeld fel a feneked. Tolja fel a serpenyőt. A combodnak és a fenekednek 45 fokos szöget kell alkotnia. Tartsa ebben a helyzetben legalább fél percig, ideális esetben egy percig. Ismételje meg többször egymás után. Ne felejtsen el lélegezni, és nézzen fel a falra, vagy csukja be a szemét, ha fenntartja az egyensúlyt. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon a helyzetben.

Fekvőtámaszok

A guggoláshoz hasonlóan a tanárok az általános iskolában továbbra is a fekvőtámaszokkal zavartak minket, és ugyanúgy, mint a guggolással, tudtuk, miért tették a fekvőtámaszokkal. Fontos elmondani, hogy a fekvőtámaszok nem csak a férfiak gyakorlása, amiben mindig is gyökereztünk. Nagyszerűek a nők számára is, de érzéssel és ritkábban kell végezni, hogy a vállad túl legyőzhetetlen maradjon. Kezdje ugyanúgy, mint a deszka helyzetével, emelje fel a szőnyegen lévő kezét a váll szélességéig, és kapcsolja a lábát a lábujjakhoz. Lassan ereszkedj le a szőnyegre. Csökkenjen, amennyit a teste enged, és lélegezzen mélyet. Ismételje meg legalább öt kattintást egymás után. Ne feledje, hogy a hátnak egyenesnek kell lennie, így a deszkához hasonlóan ne hajlítsa a medencét a földhöz.