Az életkor előrehaladtával természetesen lassítani kezdjük az anyagcserét, és a fogyás sem olyan egyszerű, mint korábban. Ennek ellenére van egy módunk, amely bármely életkorban működik.

napos

A kihívás, amelybe beleszeretsz, a testre gyakorolt ​​hatása miatt

Az elején jó felismerni, hogy milyen karaktered van, nemcsak a genetikától vagy az életkortól függ, hanem főleg a saját erőfeszítéseidtől és az életszemléletedtől. A diéta, a testmozgás és a jó életmód egyszerűen elengedhetetlen a tökéletes alak eléréséhez.

Készítettünk egy gyakorlatot az Ön számára, valamint az ételek listáját, hogy bármikor gyönyörű és határozott alakja legyen, életkortól függetlenül. Csak annyit kell tennie, hogy el kell kezdenie, be kell tartania bizonyos szabályokat, és a fogyás Önnek is beválik.

15 perces edzés

Még napi 15 perc is csodákat fog okozni a karaktereddel. Fontos váltogatni az intenzitást, teljes sebességgel haladni és a technikára koncentrálni. Ezúttal váltogatja az alapvető gyakorlatokat, hogy mindig az egész testet gyakorolja, ezek között többször is szerepelni fog a hatékony angol nők között. Az edzés 30 másodperces bemelegítéssel kezdődik. Ez idő alatt futhat a helyszínen, emelhet vagy ugrálhat. A következő 30 másodpercben a guggolásra összpontosítson a megfelelő technikával. Azonnal folytassa az angolokkal 30 másodpercig. Ezután jöjjön előre a tüdő, amelyben váltogatja a lábakat, ismét angol, tüdő hátra, angol, hajtókar, és végül megint angol. Ismételje meg az egész gyakorlatot legalább három-négy alkalommal 15 percig. Ha lehetséges, gyakoroljon hetente legalább 5-6 alkalommal, és élvezze a lehető legtöbb mozgást.

VIDEÓ: A mellékelt videóban egy teljesen hatékony és különösen intenzív gyakorlatot találhat az edzővel

Menü

Az étrend elengedhetetlen tényező a fogyásban, ezért semmilyen körülmények között sem hanyagolhatja el. Ha kétségei vannak, nyúljon friss zöldségekhez, gyümölcsökhöz vagy sózatlan dióhoz. Táplálkozási értéke miatt fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon, és különösen friss ételeket fogyasszon. A félkész termékekben nem talál hasonló előnyöket.

Kerülje el ezeket az ételeket: A legjobb, ha kizárja az étrendből a kolbászt, a zsíros ételeket, a sült előételeket, a fehér lisztet, a cukrot, a különféle édesített fehérjeszeleteket vagy más apróságokat, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak és nincsenek tápértékük. Ellenben, ha ízlelgeti az édességeket, fogyasszon túrót fahéjjal, gyümölcsökkel, kókuszvízzel vagy étcsokoládéval. Végül ne felejtsd el, hogy a karcsú alak a belső jólétedre és arra is épül, ahogyan érzékeled magad. Tehát ne vigyük túlzásba semmivel, és találjuk meg a saját utunkat.