Hogyan lehet fogyni? Gyakori kérdés a programjaink jövőbeli résztvevői számára. Takarítani csak diétával lehet. De ha sikeres és tartós változásra vágysz, az étrend megváltoztatásakor nagyon fontos a rendszeres testmozgásra gondolni. Ne felejtsd el azt is, hogy az elsődleges célod nem a karcsúság legyen, hanem egy formás, egészségesnek tűnő alak. Ha nem akarja, hogy egész életében végtelen küzdelem legyen az ételekkel és a kalóriákkal, és minél hosszabb ideig alkalmasnak akar lenni, akkor minél hamarabb kezdjen el barátkozni a testmozgással. Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban fogyni? Olvassa tovább, hogy megtudja.

hogyan

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

Felejtsd el ezt a kérdést. Képzelje el, hogy a súlya több tíz kilóval nőne egy hónap alatt. Ez drasztikus változás lenne, nem? Egy még nagyobb sokk ellenkező hatást gyakorolna a testére, olyan mértékben, hogy különféle súlyos egészségügyi problémák veszélye. Nem csak a tiédre gondolunk fizikai, de szintén mentális jólét.

Az ilyen étrendek leggyakrabban szegény emberek rendkívül éhes és miután elérte a kívánt súlyt, már nem tud ellenállni az övének népszerű "tiltott" ételek. Lavina indul, érezve, hogy "végre tudok", és tiszta lelkiismerettel kezd fogadni megnövekedett kalória. Ördögi kör, és biztosan nem a fogyás helyes módja.

A diéta fontossága a fogyásban

A diéta szerepe a fogyás során az ún. negatív energiamérleg. Ez azt jelenti naponta több energiát veszít (vagy néhány szakértő figyelembe veszi a heti intervallumot) as átveszed az étkezést. Ez az egyszerű jelenség áll az általunk hívott mögött "Kalóriaégetés".

Nem titok A testmozgás egészséges, hetente legalább 150 percig fizikai tevékenységet kell folytatnunk. Ismerhet azonban valakit, aki élete felét az edzőteremben tölti, de még mindig van néhány felesleges fontja, és nem tudja, hogyan kell lefogyni. Nagyon valószínű, hogy ez a személy nem figyel arra, ami a tányérján van. Az egészséges működésre összpontosító, megfelelően megtervezett étrend biztosítja a test számára azt, amire valóban szüksége van. A jól megtervezett fogyókúrás étrend még a zsírégetést is segíti a szervezetben, amelynek a fogyásnál kiemelt fontosságúnak kell lennie. Bármilyen izma lehet, ha kényelmesen alszik körülöttük, vagy akár biztonságos zsírtakarót növeszt, soha nem fogja látni őket.

Az éhezés nem a válasz. Nagyon nem vagyunk tisztában azzal, hogy miért sokaknak nehéz megváltoztatni a gondolkodásmódjukat az étel kiválasztásakor. Lehet, hogy szereti az alma ízét, mégis inkább egy csokit tesz a bevásárlókocsijába, amely nem hoz semmi újat az ízlelőbimbóiban. Tomáš Karabel táplálkozási tanácsadó arra tanított minket, hogy a legnehezebb dió ebben az esetben a szokások megváltoztatása. Ezek biztonságérzetet adnak nekünk, és amikor gyengülnek, úgy érezhetjük, hogy egy komfortzónából jövünk ki. De ez csak idő kérdése. Kis lépésekkel, fokozatos, strukturált és szakértő folyamatokkal nem fog annyira fájni.

A testmozgás fontossága a fogyás során

Miért gyakoroljon fogyáskor? A látszólag egyértelmű válasz az, hogy még mindig elégetnünk kell az elfogyasztott energiát. Néhány egyszerű magyarázatot fűznénk ehhez az állításhoz. Fentebb már említettük, hogy az étkezési szokások megváltozását testünk stresszként értékelheti, kijön a komfortzónából, és védekezni kezd. Mivel a testmozgás kalóriát éget, csökkentheti ennek a változásnak az arányát. Amikor tudod, hogy az esti edzés 200 kalóriát "öl meg", nem kell naponta 500-kal csökkentened az étkezés során elfogyasztott energiát, de csak körülbelül 300-400 kalóriára van szükséged (mindig "tartalékkal kell rendelkezned", ha az esti égetés nem megy olyan jól). Az étkezési szokások megváltoztatása nem biztos, hogy ilyen egyszerű, de legalábbis nem lesz drasztikus és nem szenved.

Amikor kevesebbet kezdünk enni, néhány nap múlva már észreveszünk néhány látható változást. De akkor felmerülhet valami, ami sokak számára ösztönzőleg hat az olyan ötletekre, mint "nincs értelme", ​​"soha nem fogok lefogyni", "ez a sorsom/genetikám". Beszélünk stagnálás. Ha valami hasonlót észlel, ne féljen. Mivel kevesebb energiát eszel, a tested kevesebb "üzemanyagot" kapott, így tartalékállapotnak és lassítja az égést. Ekkor lép színre mozgalom, melyik tud anyagcsere csodálatos módon és hatékonyan indul.

A legfontosabbat a végére hagytuk. Bármilyen alakod lehet, a szellemi és testi egészségednek kell elsődlegesnek lennie. Az a tény, hogy ezt nem hangsúlyozták nekünk eléggé az iskolában, vagy hogy az orvos nem írja elő a képzést gyógyszerként, nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitásnak nincs rendkívül jótékony hatása a test és a szervek működésére. A legfontosabbakat megemlítve: növeli az általános immunitást, pozitív hatással van a vérnyomásra és a szívműködésre, csökkenti a stresszt, csökkenti az osteoporosis kockázatát és késlelteti az öregedést.