Az elhízásról sokat leírtak. Az alapvető tény azonban továbbra is érvényes: az elhízás az egyenlőtlen energiafogyasztás és ráfordítás eredménye. Ha a bevitel meghaladja a ráfordítást, akkor megnő a súly, ami betegséggé válhat.

jo-jo hatás

Súlyunk az energiabevitel és a fizikai aktivitás arányának eredménye, kortól függetlenül. Annak ellenére, hogy nagyon egyszerűnek hangzik, az elhízás évszázadában élünk - mondja IVAN MAJERČÁK orvos, az elhízás elleni bajnokságból.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy még mindig számolnunk kell a kalóriákat és minden reggel mérlegre kell állnunk. Csak annyit kell tennünk, hogy a lehető legtöbb zöldséget és racionális terméket tegyük étlapunkba, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és nagy mennyiséghez vannak kötve, és kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Az alapenergia-ráfordítás (úgynevezett bazális anyagcsere) szintén csökken az életkor előrehaladtával, ezért az életkor növekedésével arányosan csökkentenünk kell az energiafogyasztást is.

Mozgás nélkül nem fogunk mozogni

Miért fontos a fogyásnál a menü megváltoztatása mellett a testmozgás is?

A testmozgás a kezelés elengedhetetlen része a fogyás érdekében a zsírraktárakból, azaz főleg az öv kerületéből. Az elhízás a test megnövekedett zsírmennyisége, nem súlygyarapodás. Testmozgás nélkül, miközben a testsúlyt csak diétával csökkentjük, csökkentjük mind a zsírt, mind az izmokat, és ez nem a kezelés célja. Nagyon egyszerűen azt lehetne mondani, hogy az étrend a fogyás kvantitatívabb összetevőjét biztosítja - vagyis mennyit fogyok, és a testmozgás inkább a kezelés kvalitatív összetevője - vagyis ettől fogyok.

Legalább 30-45 perc testmozgást kell beiktatnunk hetente 3-5 alkalommal a fizikai aktivitásba. Ilyen életmód mellett az egészséges embernek biztosan nem lesz problémája új súly elérésével. Bár nagyon egyszerűnek hangzik, az elhízás évszázadát éljük.

Rendes séta

Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy a súlycsökkentéshez nincs szükség kifinomult fitneszközpontokra vagy kifinomult edzőgépekre, és egyáltalán nem olyan elektromos "csodákra", amelyek az Ön számára működnek, miközben a TV elé ül. Csak járjon 3,6 km/h-nál nagyobb sebességgel, vagy jobb belátása szerint járjon 1 métert másodpercenként.

Egy ilyen járási sebesség még a szívre is védő hatást gyakorol, és nagyobb súlynál és idősebb korban is elérhető. Kimutathatóan meghosszabbítja az életünket. A mindennapi gyakorlatban azonban az orvosok teljesen ellentétesen találkoznak. Amikor végül úgy döntünk, hogy teszünk valamit az egészségünk érdekében, és elindulunk, általában "veszélyes sebességgel" indulunk. És ez a legnagyobb hiba. Nem csak hogy nem hozza meg a kívánt hatást, hanem izomlázunk van, ízületeink fájnak, és egy ideig újra megállunk a mozgásban.

Mite a gyakorolja a tényeket

A mozgással kapcsolatban számos mítosz létezik, amelyet az emberek igazolnak, hogy nem akarnak gyakorolni. Egyikük szerint a "has" készítésével hasról fogyunk. Az az igazság, hogy nagyobb valószínűséggel okozunk derékfájást.

"Orvosként a mozgás mítoszát is annak a véleménynek tartom, hogy minél idősebb az ember, annál kevésbé rugalmas. Nem értek egyet. Kevésbé rugalmas, mert nem sportol. Sok emberrel találkoztam életemben, akik számára óriási volt a különbség a biológiai és a naptári életkor között. Egy 80 éves fiatal is edzhet " mondja MUDr. Majerčák.

Nagyon népszerű mítosz, hogy a beteg szívű embernek nem szabad tornáznia. Ez sem igaz. Még egy embernek is szívinfarktus után, beteg ízületekkel, elhízott, mindenkinek tornáznia kell. Természetesen ésszerű módon.

FAT, de FIT

Általános szabály, hogy azok, akik kicsit közel vannak a testhez, de rendszeresen sportolnak, sokkal jobb helyzetben vannak, mint egy karcsú ember, aki nem sportol. Ezt hívják FAT-nak, de FIT-nek. Ez nagyon egyszerűen hangzik? Valójában ez is viszonylag egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy meghatározza a pulzusát, amelyet fenn kell tartani egy 30 perces séta során, és a gyalogolási sebességet az ízületekhez és a diagnózisokhoz igazítja. Tehát a karcsú öv mögötti út nem lehet és nem is lehet veszélyesen gyors.

A rendszeres séta, valamint a víz mindenféle mozgása elegendő lesz az egészségének jelentős javításához. A mozgás élet, és valóban életre kelthet egy idősebb, elhízott vagy másképp beteg embert.

Önvannem dolgozol

A régi festina lente érvényes - siess lassan vagy szlovákul - lassan tovább fogsz menni. És nem csak azért, hogy mozogjon. A fizikához hasonlóan az obezitológiában is a cselekvés és a reakció törvénye érvényes. Az egyik diéta minden gyors súlycsökkenése után visszatérő súlygyarapodás következik be, az ún yo-yo effektus. Minden gyors, csodálatos és garantált étrend megkülönböztetés nélkül vezet oda. A súly fokozatosan visszatér eredeti állapotába, és a test nagyon gyakran hozzáad további 1-2 kg-ot.

A jo-jo hatás orvosi szempontból nagyon könnyen megmagyarázható. Nem a fogyókúrázó személy hibája. A szervezet egyfajta védekező reakciója, amely minden étrend után fél a további éhezéstől. Logikailag a test elkezd felhalmozni a normális táplálékfelvételt. Ráadásul némi vaskészlettel, ha újra diétázni kezd.

Von z elnémultvanho jojo kör

Veszélyesen gyors súlycsökkenés után kiderül, hogy a test jól járt, ha ellátta önmagát, mert a beteg ismét "garantált" étrend mellett döntött. A jo-jo hatás szinuszos - eredeti súly, fogyás, 2-3 extra font, új fogyás, majd 2-3 extra font. Hosszú távon ez a fokozatos súlygyarapodás lineáris görbéje, és más negatívuma is van.

A jo-jo hatás miatt az elhízott ember élete végéig szenved - élete felét, amikor diétázik, másik felét pedig akkor, amikor visszanyeri súlyát. Ennél is fontosabb az a tény, hogy ilyen nem megfelelő súlycsökkenéskor izmait és zsírját is elveszíti, de csak a zsírokat tárolja vissza, így szinte minden "yoy" -val elveszíti aktív izomtömegének egy részét. És itt ismét igaz a lineáris összefüggés: minél lassabban csökkentjük, annál inkább csökkentjük a fogyás kockázatát.

300 csodásch divant, amelyvan nem segített

Ennek ellenére az elhízott emberek túlnyomó többsége nem orvosi eljárásokhoz folyamodik, amelyek egyetlen szóval "téveszmék" jellemezhetők. Állandó hatású tapasz, új, garantált, fantasztikus étrend, amellyel ez vagy az a híresség lefogyott, hálózsákok fogyáshoz, enzim, égető vagy keleti teák. "Mindez soha nem gyógyította meg az elhízást, és egyetlen hírességet sem." mondja Dr. Majerčák, és hozzáteszi: "Gyakorlatom során csak 300 csodadiétát számláltam. Ezek váltakozva divatosak. Miután kövér leves volt a tanfolyamon, Mrs. Atkins képzeletbeli kifutón, vércsoportos diétákon vagy osztott diétán sétált. A 90 napos jellegzetes étrend jelenleg nincs divatban, de ha meg akarja tartani, akkor is benne van. ”

300 diéta, ami nem működik.

Rada lekara befejezésül

Ivan Majerčák azt hiszi, hogy egy pillanat alatt újabb szenzációs étrend fog divatba jönni. Eljut hozzánk, nem is tudjuk, hogyan. Egy kolléga, szomszéd vagy más elhízáskezelési szakértő leírja nekünk, előre kitölti vagy elküldi e-mailben.

Bár némelyikük súlycsökkenéshez vezet, van egy jo-jo hatás, de néhány az egészségre is ártalmas, és néhány beteg után hízik. Összegzésként elmondhatjuk, hogy az orvos tanácsa: minden hasonló "csoda" módszer, étrend vagy tapasz elõtt írja le a naptárba a súlyát, és körülbelül fél év múlva mérje meg újra.

És hogyan lehet megtudni, hogy nem csak egy kicsit teljesebb vagy?

Valószínűleg már ismeri a testtömeg-BMI meghatározásának képletét. Az orvosok szerint azonban nem teljesen megbízható. A legnagyobb veszély az egészségünkre az intraabdominális zsír, amelyet könnyen kiszámíthat egy szabószalag és a WHTR formula segítségével. Mérje meg az öv kerületét, és ossza meg magasságával. Ha az arány optimális, 0,5-ig terjedő számot kap. Ha 0,6-os eredményt ér el, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz - elhízási klinikához vagy háziorvosához.