Nem tudjuk befolyásolni az első gondolatot. Amit azonban befolyásolni tudunk, az az első gondolat után kiváltott "dominó" - későbbi gondolkodásunk, amiről gyakran nem is vagyunk tisztában. Mi segít megvalósítani és megállítani a gondolatok áramlását, még a rossz, a negatív gondolatokat is, megtudhatja alább a cikkben. Számos technika és módszer működik az elmével, ebben a cikkben csak néhány alapvető tippet írunk le kezdőknek.

- Lehet, hogy az elme jó cseléd, de gonosz úr.

Kezdetnek a gondolkodás nagyszerű lehet, ha eredményes. Minden, ami a világon történt, amit megterveztek, megépítettek, megvalósítottak ... először gondolatként, ötletként, képként kezdődött valakinek a fejében. Egy ötlet elmélyítése részletekbe, elmélkedés, feltárás - mindez javíthatja életminőségünket azáltal, hogy megértjük a kontextust vagy megváltoztatjuk azt, ami nem jó nekünk.

De most a gondolkodásunk egy másik részére fogunk összpontosítani, és ez a gondolkodás kényelmetlenné teszi életünket. Termeléktelen gondolatok, amelyeket feleslegesen táplálunk és forgatunk körül. Negatív gondolkodás, hogy nem állhatunk meg, amely felett nincs kontrollunk, ami miatt nem tudunk ellazulni, elaludni, megváltozni ...

kezdők

Ahogy a testünkön dolgozunk, hogy erősebbé és rugalmasabbá váljunk, úgy az elménkön is dolgozni kell.

Ezt egyedül senki nem tanította nekünk. Nem tudjuk, hogyan tudjuk kordában tartani az elménket, csak azért, mert nem volt tanárunk/szülőnk, aki erre oktatna minket. A testnevelés mellett a mentális és az érzelmi nevelés is alkalmas lehet az iskolák számára, hogy ezen a területen is jobban felkészüljünk az életre ...:-)

Mindent azonban megtanulhat a maga módján, itt felajánlom néhány tipp, amelyet edzhet hogy elméje még egy kicsit érzékelje és irányítsa.

4 tipp az elmével való munkához

# 1: Önreflexió a nap folyamán

Ez az egyik legfontosabb lépés. Figyelje meg, mi jut eszébe napközben - hogyan gondolkodik és hogyan reagál. Nemcsak akkor, amikor egyedül vagy, hanem akkor is, ha más emberek társaságában vagy.

Gondolkodhat, és ugyanakkor tudatában lehet annak, hogy gondolkodik? Nyomon tudja követni, miért kezdett beszélni valamiről? Tisztában vagy azzal, miért reagálsz úgy, ahogyan teszed?

Amikor elkezdi ezt nézni, azt fogja tapasztalni, hogy a gondolkodás és a reagálás számos módja teljesen automatikus, és talán "nem is a tiétek" (talán az édesanyád, a kultúrád vagy egy bizonyos sztereotípia mond rólad). A tudatosság, mint első lépés, segíthet abban, hogy később megváltoztassa gondolkodását, távolságát és egyéb gondolatai és reakciói "megválasztását".

# 2: Csend

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi történik benned, jó kiküszöbölni a "külső zajt", amely gyakran haszontalan szavakra és információkra kényszerít bennünket, és ezeket (öntudatlanul) arra használjuk, hogy szórakoztassuk az elménket, csak hogy ne kelljen érzékelni, mi történik velünk.folytatódó fejben.

Hogy vagy, amikor egy ideig egyedül vagy? Élvezed, vagy folyamatosan foglalkoztatnod kell? A kevesebb rádió, tévé, közösségi hálózat és több csend a nap folyamán lehetővé teszi, hogy jobban érintkezzen önmagával. Próbáljon meg legalább napi 15 percig csendben ülni, inni teát és érezni, hogy van.

# 3: Sport és testmozgás

A fizikai aktivitás és a mozgás valószínűleg a legismertebb módszer a "fej elfordítására". A sporttevékenység az endorfinokat használja a hangulatunk javítására, tehát amikor rosszul érzi magát és nem tudja megállítani az elméjét, bármilyen mozgás jó választás (annak ellenére, hogy lehet, hogy jelenleg nincs kedved, mert nem érzed jól magad, próbáld meg legyőzni pillanatnyilag).

A mozgás megváltoztathatja és javíthatja belső helyzetünket. A mozgás fejről testre juttat minket. Szóval jó, ha van egy rendszeres mozgás, amelyet szeretsz elvégezni, és amely felhívja a figyelmedet. (Vigyázz a csapdára! A mozgás rabjai is lehetünk, és nem mindig a legmegfelelőbb és legpraktikusabb a fej kikapcsolása, ezért jó megtanulni más módon is dolgozni az elmével.)

# 4: Tudatosság meditáció

Az éberség meditációja az nagyszerű technika a tanuláshoz, hogy az elmédet kordában tartsa. Szó szerint egy elme edzés, ahol úgy dönt, hogy észrevesz egy bizonyos érzékelést, például a lélegzetét, azzal a feltétellel, hogy ha bármilyen gondolata van - észreveszi, felismeri és elengedi (tehát nem fejlődik ki) ezt az ötletet tovább). Alapvetően az folyamatosan felhívva a figyelmet a jelenre.

Fel kell ismerni, hogy nem lehet befolyásolni azt a tényt, hogy a gondolatok a fejedben nem "ugranak ki", lehetetlen nem gondolkodni. Ezért ne kritizálja önmagát ezért, és türelmes és kedves hozzáállással közelítse meg magát. De amit megtanulhat, az az, hogy észrevegye a gondolatokat, lelassítsa azok áramlását, és talán fokozatosan hosszabb teret teremtsen az egyes gondolatok között, amelyben megtanul pihenni. De ez már több munka eredménye. Némi erőfeszítés után azonban mindenki meg tudja csinálni;-).

Ha nem mered ezt egyedül megtenni, máris számos különféle alkalmazás segíti az éberség edzését minden nap - ajánlom a "The mindfulness app" -t vagy a "Stop, breathe and think" -t.

Az éberség arra is megtanít, hogy érzékeljük a dolgokat úgy, ahogy vannak. Ne adjon hozzá más érzelmeket, amelyeket gyakran úgy hozunk létre, hogy feleslegesen gondolkodunk azon, hogy mi legyen és mit ne. Tanulja meg, hogy maradjon a helyzet mellett. Még akkor is, ha kényelmetlen vagy fájdalmas, ne próbáljon változtatni rajta, de ne is adjon hozzá más gondolatokat és érzelmeket. Gyakran ezek a másodlagos gondolatok okoznak szenvedést (nem maga a helyzet). Ennek a megközelítésnek az alkalmazása segít nekünk könnyű és nehéz időszakokban, összekapcsolódhatunk az élettel és annak közepén maradhatunk.

Összegzés:

Tehát foglaljuk össze. Szüksége van arra, hogy ne dolgozzon ki olyan ötleteket, amelyek nem jóak az Ön számára és korlátozzák Önt rendszeresen valamilyen módon "edzi" az elmédet. Aztán amikor eljön a pillanat, amikor negatív gondolatok jönnek, átveszed az irányítást, és nem fejleszted tovább őket. Segít abban is, hogy ne legyünk ártatlanok, és ne adjunk érzelmet ezekhez a gondolatokhoz, ne azonosuljunk velük. Engedje, hogy elhaladjanak anélkül, hogy befolyásolnának. Nem utasít el ötleteket, de nem is azonosul velük. Ha pillanatnyilag nem tudod ezt megtenni, akkor legalább próbáld meg figyelmedet valami másra, valami tetszésre fordítani - sport, tánc vagy zene.

Ha dolgozni akarsz magadon, fejlődj pozitív irányban, egy jobb és hitelesebb verzió felé, csatlakozz hozzánk a Harmonikus Kihíváshoz, amelyet 2020. november 9-én, hétfőn kezdünk és amely karácsonyig tart. Ebben a kihívásban 6 hétig fogunk együtt dolgozni olyan konkrét témákon, amelyek segítenek elmélyülni önmagunkon és elmélkedhetünk akár egy belső változáson vagy váltáson:-).

Tavaly ezek a nők csatlakoztak a harmonikus kihívás első évéhez. amit mondanak neki?

Danka asszony kihívásának köszönhetően képesek vagyunk megbirkózni a nehéz időkkel

A felhívásnak köszönhetően Louise-nak sikerült lelassulnia és stressz nélkül élvezhette a karácsonyt

Veronika a kihívásnak köszönhetően megtanulta, hogy hálásabb legyen az életben

  • Fitshaker podcast sz. 18: Egyszerű szülés. Lehetséges? - 2021. február 1
  • Miért célszerű a szamarat erősíteni terhesség alatt? 5x biztonságos gyakorlat terhes nők számára - 2021. január 21
  • Fitshaker podcast sz. 16: A pszichológus azt tanácsolja, hogyan kezelje gondolatait és érzéseit - az éberség technikájának alkalmazásával - 2021. január 18

A cikk 2019.11.08-án került hozzáadásra, és bekerült a kategóriába: Önfejlesztés és motiváció Szerző: Andrea Peniaková