álmatlanság

Részvény

A rossz alvás hatással lehet az egész napra. Fáradtnak érzed magad, nem tudsz koncentrálni, az egész tested fáj, és csak arra gondolsz, mikor érsz végre ágyba. És másnap már nem tud aludni. Egyre többen aggódnak az álmatlanság miatt.

Mi történik testünkkel alvás közben?

Az alvás a létezéshez szükséges fiziológiai folyamat. A melatonin hormon kondicionálja, ettől függ az alvás hossza és minősége. Alvás közben a légzési ritmus, a pulzus és a külső ingerekre való érzékenység lelassul. Az alvás szükséges hossza embernél is nagyon egyedi, az életkor előrehaladtával változik, és a genetikai hajlamtól is függ. Például, míg egy csecsemő napi tizennyolc-húsz órát alszik, az óvodásnak csak tizenkét órára van szüksége, egy tízévesnek pedig csak tíz órára. Egy felnőtt átlagosan hét-nyolc órát alszik. Az alvás biztosítja a test regenerálódását, hiánya számos egészségügyi komplikációt okozhat.

Álmatlan éjszakák okai

Az álmatlanság vagy álmatlanság alvási rendellenességként, annak lefolyásaként vagy korai korai ébredésként jelentkezhet. Az álmatlanság okai különbözőek. Fontos, hogy azonosítsuk őket, és megfelelő megoldásokat találjunk ezek kiküszöbölésére. Ha tucatnyi eltöltött éjszakát számol, akkor egy szakértő segít. A rövid távú álmatlanságot, amely csak ritkán fordul elő, különféle tényezők okozhatják.

A leggyakoribbak a munkahelyi stressz és elfoglaltság, a környezetváltozás, a család tragikus eseményei és a rossz alvási szokások. Az álmatlanságban szenvedő személy által alkalmazott gyógyszereket nem szabad kihagyni az álmatlanság okainak vizsgálatakor. Az alvászavarok sok gyógyszer mellékhatásai között fordulnak elő. A borult éjszakák délután alkohol-, energia- és kólaitalokat, kávét, zöld vagy fekete teát is fogyasztanak.

Ismét hozd vissza az édes álmokat

Az álmatlanságot nem könnyű leküzdeni. Az egyetlen probléma egy álmatlan éjszaka ötlete lehet, amely stresszt vált ki és félti a fáradtságot. Ezért nem szabad ilyen ötletet ágyba vinni. Egy másik feltétel a teljes sötétség. Hatással van a testre és aktiválja az említett melatonin - alvásindító - előállításának folyamatát. Húzza ki a függönyt, kapcsolja ki az összes lámpát és készüléket. A fény mellett elektromos szmogot is terjesztenek. Tévézés közben is el kell búcsúznia az elalvástól. Az információ hulláma ébren tartja az agyat, és megakadályozza a melatonin termelését.

Menjen lefekvésre ésszerű és minden nap ugyanabban az időben. Olyan hasznos szokást fog kialakítani, amely megakadályozza az éjszakázást. A nappali fizikai aktivitás elengedhetetlen eleme a pontos éjszakának. Elfogy az energiád, és semmi sem akadályozza meg abban, hogy elmerülj az álmok birodalmában.

Kis trükkök - nagy segítség:

  1. Fordítsa el magától az ébresztőórát. Nem fogod látni, hogy mennyi az idő, és nem fog stresszelni, ha nem alszol azonnal.
  2. A fény zavarja az alvást. Használhat szemmaszkot az alvás javítására is.
  3. Télen nyúlj meleg, de laza zoknihoz. Segítik a vér megfelelő hőszabályozását.
  4. Bevált trükk a meleg tej, mézzel is. Kényeztesse magát.
  5. Olvassa el az irodalmat lefekvés előtt. A műfaj megválasztása rajtad múlik, de kerüld az akciótörténetet.
  6. Írd le gondolataidat lefekvés előtt. Segíteni fog a negatív energiák kiszívásában és a gyorsabb ellazulásban.
  7. A forró zuhany is elaltat.
  8. Legalább egy órával lefekvés előtt fejezze be a munkáját. Több ideje lesz megnyugodni.
  9. Ne aludjon napközben, megváltoztatja a napi ritmust.
  10. Tartsa a hálószoba hőmérsékletét 20 ° C-on.