Hogyan lehet fogyni »Fogyás» 4 tipp az édesszájú ember megölésére!

csak lassan

Ha azon emberek közé tartozik, akik nem tudnak mindenáron lemondani az édességről és a cukorról, jó hírünk van az Ön számára!

A rossz dolog az, hogy ha nem szembesül ezzel a függőséggel, soha nem fog fogyni! Jó hír, hogy egy kis határozott akarattal és bizonyos elvek betartásával ez meglehetősen sikeresen leküzdhető.!

A tudósok, táplálkozási szakemberek már régóta rájöttek erre a cukor és az édesség valójában minden függősége, ami hozzá tartozik!

Lényegében a cukorfüggés nem különbözik a többi anyagfüggéstől. Hasonló fázisai is vannak: függőségi periódus, a megvonási tünetek "a megvonástól" és a kiújulás!

De ne essen kétségbe: elkerülheti a "pletykák" időszakát, vagy ha elvonási tüneteket és esetleges visszaeséseket szeretne! Beszéljünk alább, hogyan kell csinálni! Csak következetességre és erőfeszítésre lesz szükség a részedről!

Valószínűleg nem kell sokat írni arról, hogy a fogyás során gyakorlatilag szükséges az egyszerű cukrok bevitelét a lehető legnagyobb mértékben korlátozni!

A fogyásnál elengedhetetlen az a szabály, hogy a lehető legtöbbször kerüljük az egyszerű cukrokat tartalmazó íveket!

Nem is fogjuk megvitatni a cukor hozzáadását italokhoz vagy ételeihez! Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor a cukorral való édesítésnek szigorú szárnak kell lennie!

Nem számít, hogy fehér vagy barna, nád- vagy glükózcukor. Tudományosan bizonyított az egyszerű szénhidrátok nemcsak a tárolt zsír égését akadályozzák meg. Ezenkívül hozzájárulnak a zsírtartalékok növeléséhez.

Mindez a test egyszerű reakciójára reagálva az egyszerű cukrokra. Ezek nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet, és megszakítóként inzulint kell használni.

Egyszerűen fogalmazva, az inzulin "sokkban van" annyi vércukorszinttől, hogy sokkolva reagál. A hasnyálmirigy hatalmas mennyiségben mossa ki.

Ez a hatalmas mennyiségű inzulin ezt követően viszonylag gyorsan, alacsony szintig "alvadt" a vércukorszintre.

Az alacsony vércukorszintet farkaséhség formájában jelentik! És az ördögi kör bezárul!

Tehát hogyan lehet sikeresen harcolni cukor- és édességfüggőségével? Tegyük meg lépésről lépésre:

1. alapelv: Ne tároljon otthon semmilyen édességet!

Tudom, ez valószínűleg a legfájdalmasabb elv! És ami a legfontosabb, a család többi tagjának vonakodása feltételezheti - és gyakran ennek is az oka!

Mindenesetre, ha lehetséges, próbálja meg alkalmazni ezt az elvet! Nem csak fogyáshoz! Átfogó! Az egészségedért!

Nem a legjobb ötlet kipróbálni az ön akaratát, hogy ellenálljon-e az önkénytelenül otthonod különböző részein „önkéntelenül” elhelyezett buktatóknak!

Tíz emberből nyolc egyszerűen nem tud ellenállni! A cukor "szenvedélybetegek" esetében a kudarc aránya megközelíti a százat!

Ugyanakkor valójában egészen egyszerű! Meg kell tennie az első és az utolsó lépést MÁR AZ ÉLELMISZERBOLTBAN! Ne vásárolj semmi édeset!

Ha hajlandó továbbmenni, ne vásároljon sem azt a cukrot tartalmazó ételek!

Beleértve az összes kódnevét: glükózszirup, fruktózszirup, kukoricaszirup, agaveszirup, melasz, szőlőcukor, szacharóz, szőlőszirup, méz és hasonlók.

És kb ennyi! Ha nem vásárol édességeket és egyszerű cukrokkal szivattyúzott ételeket, akkor nem próbálják ki otthon!

2. alapelv: Ha kedve támad édesszájúnak lenni, válasszon gyümölcsöt!

Az, hogy lefogy vagy egészséges életmódot kezd, nem jelenti azt, hogy örökre le kell mondania minden édességről.!

Ha ízlelgeti az édességeket, jó választás, ha édes gyümölcsöt ropogtat. Nem sok, nem kevés, mondjuk "ésszerűen" weichowsky:-)

Nem, komolyan: ha van egy vagy két almád, egy narancsod vagy egy tál epered, semmi rossz nem történik. Bár a gyümölcs egyszerű cukrokat is tartalmaz, rostokkal kombinálják!

Ez azt jelenti, hogy a testnek először egy kicsit meg kell birkóznia, hogy felhasználja a gyümölcsből származó cukrot és bejuttassa a véráramba! Az édességekből származó cukor szinte azonnal felszívódik!

Ezenkívül a gyümölcs rengeteg egészséges anyagot is tartalmaz, a vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az enzimekig.

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend egészséges! Ez nem újdonság, amit számos tudományos tanulmány bizonyít és minden táplálkozási szakember ajánl.

Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák kialakulásának kockázatát.

Tehát, ha valami édeset szeretnél "édesíteni", válaszd a gyümölcsöt! Nemcsak tesz valamit az egészsége érdekében! De ha gyümölcsöt cserél fél tábla csokoládéra (csak ma!), Akkor a teljes napi kalóriabevitelét is 100% -kal csökkenti.!

Fontos tanácsok: ha lefogy, kerülje a különféle gyümölcslevek fogyasztását is! A gyümölcslé alapvetően a gyümölcscukor koncentrált formája! Nem tartalmaznak rostot, így a vércukorszint majdnem olyan gyorsan emelkedik, mintha édesített Fantát vagy Coca-Colát ivott volna!

Ha valami édes, friss és "folyékony" terméket szeretnél, akkor inkább hígított turmixokat válassz. Ez valamivel jobb választás.

Azonban a legjobb gyümölcsöt enni, ahogyan azt az anyatermészet adja. Jó lenyelni, lenyelni, pont!

3. alapelv: A magnézium bevitelének növelése!

A kutatók azt találták, hogy ha ellenállhatatlanul vágyik a csokoládé elfogyasztására, akkor az étrendben viszonylag nagy a magnéziumhiány valószínűsége.!

A táplálkozási szakemberek egyik bizonyítéka az, hogy a kakaó nagyon gazdag magnéziumban.!

A magnéziumhiány és az édesség iránti vágy közötti pontos kapcsolat még mindig nem teljesen világos, és a tudósok tovább vizsgálják ezt a jelenséget.!

Az empirikus vizsgálatok azonban önmagukért beszélnek: magnéziumhiány esetén a tudományos vizsgálatokon átesett önkénteseknél sokkal nagyobb az esély az édesség iránti étvágyra. És főleg a csokoládéhoz!

A magnézium (vagy magnézium) fontos szerepet játszik a cukor anyagcseréjében, és segít "egyensúlyba hozni" a vér szintjét.

Ha magnéziumhiányban szenved, akkor nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának is.

A magnéziumban gazdag ételek a következők: természetes rizs, hal, dió, hüvelyesek, földimogyoró, zöldségek, például spenót.

4. alapelv: Egyél gyakran és amikor szénhidrátot, tehát vegyeset!

Nem kötjük le ezt a szabályt, mert kevésbé fontos. Ellenkezőleg! Ha betartja, akkor az édes íze ideális esetben egyáltalán nem jelenik meg!

És még ha véletlenül is felbukkan, biztosan nem lesz olyan beteg érzés, mint "ha nem kapok azonnal édes csokoládét, meghalok"!

Ha az étkezés mennyiségét úgy osztja el, hogy körülbelül 3 óránként eszik, akkor egyáltalán nem fogja éhesnek érezni magát.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy reggelit, tizedet, ebédet, á la carte-t és vacsorát fogyaszt. Ideális, ha ezeket az étkezéseket a nap teljes értékű étkezésének tekinti.

Más szóval, a reggelinek körülbelül ugyanannyi kalóriát kell tartalmaznia, mint a tized és az olovrant, mint az ebéd. Természetesen a nap folyamán keverje össze, hogy megfelelő tápanyag-arányt kapjon: fehérje 10%, szénhidrát 60% és zsír 30%.

Ha szénhidrátokról beszélünk, nem egyszerű cukrokra gondolunk, amelyeket már a kezdetekkor démonizáltunk! Nem, tényleg nem tartoznak az Ön menüjébe!

Komplex vagy összetett cukrok, vagy akár poliszacharidok - ez egy másik dal! Épp ellenkezőleg, szívesen látják őket a tányérján.

A poliszacharidok csak lassan, lassan jutnak be a véráramba és ne tegye éberre a hasnyálmirigyet. Az inzulin így szintén csak lassan ürül ki, és nem áll fenn a vércukorszint akut csökkenésének kockázata!

Ez fordításban azt jelenti nincs hirtelen, szó szerint farkas éhség veszélye! Még egy ellenállhatatlan édes íz sem!

A komplex poliszacharidok forrása teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és hüvelyesek.

Ezek tartalmazzák a szükséges rostokat is, amelyek elengedhetetlenek a jó emésztéshez és az egészséges bélperisztaltikához.