4 tipp, hogyan lehet felgyorsítani a "lelassult" anyagcserét a sportban

Reggeli. Egyél gyakran és kis adagokban. Kényeztesse magát természetes zsírégetőkkel, például zöld teával, kávéval vagy néhány fűszerrel. Rendszeresen sportoljon. De mi van akkor, ha ezek az anyagcserét felgyorsító tippek nem működnek?

anyagcserét

Fogyni próbál? Követi a modell menüt és rendszeresen sportol, és a skála keze mégsem akar lefelé haladni? Több oka is lehet. Az egyik az, hogy a test megszokta a gyakorlatot, és rúgásra szorul. Ebben az esetben meg kell változtatni a képzési struktúrát. Mi indítja el az anyagcserét?

1. Erőedzés

Mi a tartós zsírvesztés garanciája? Végül is izomtömeg! Minél több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Heti kétszer-háromszor erősítő edzés saját testsúlyával vagy súlyzóival az ideális módszer a lelassult anyagcsere elindításához. Ez vonatkozik rád is, kedves hölgyeim. A könnyű súlyokkal és az ismétlések nagyobb számával történő erősítés nemcsak az anyagcserét támogatja, hanem az álomgörbéket is megkapja.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mit kell tudni a súlyzókkal végzett tornáról?

2. Intervallum edzés

Az intervall edzésen belül az intenzív fázisok váltakoznak a kevésbé intenzívekkel (sprint, ügetés). A szénhidrátokat a gyors szakaszokban elégetik, amikor az ember a "maximumra" megy. A megújítás során ill. kevésbé intenzív fázisok jönnek a zsírok sorozatába. A képzés igényesebb az egyensúlyi módszerekhez képest, de nagyon hatékony és időt takarít meg.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Időnként edzen. Karcsúbb és fittebb leszel.

3. Körkörös edzés

A lassú anyagcsere megkezdésének másik nagyon hatékony módja az áramköri edzés: a testmozgás intenzív és a szünetek rövidek. Ez a kardió és az erősítés kombinációja, miközben a választott gyakorlatok áramköröket alkotnak. Egy körben 6-10 gyakorlat vesz részt, amelyeket egymás után folyamatosan, legfeljebb 30 másodperces szünettel gyakorolnak. Az egyes áramkörök közötti szünet 2-3 percig tart.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Sokkal több kalóriát éget el körkörös edzéssel

4. Tabata edzés

A tabata edzés intervallum módszer, amelynek gyökerei Japánban vannak. Ez egy rövid, de nagy intenzitású edzés, amely valóban elindítja az anyagcserét. Mi a lényeg? A négyperces intervallum egyik ciklusa nyolc ciklust tartalmaz, egy ciklus 20 másodperc maximális erőfeszítést (sprint) és 10 másodperc pihenést (gyaloglás) jelent. Választhat egy vagy két gyakorlatot a felváltásra. Próbáljon minél több izomcsoportot bevonni a kiválasztott gyakorlatokba. A gyakorlatban ez így nézhet ki (ha csak egy gyakorlatot választ):