Hogyan lehet elindítani az anyagcserét 40 éves kor után is?

Ha a fogyás célja, mindenképpen kerülje a diétázást. Sokkal jobb lehetőség az anyagcsere stimulálása. Bármely életkorban megtehető, akár 40 éves kor után is!

hogyan

A gyorsabb anyagcsere segít több kalória elégetésében. Az anyagcsere meghatározható a bazális anyagcsere és az elvégzett tevékenységek összegeként.

Alapanyagcsere

A BMR (Basal Metabolic Rate) a túléléshez szükséges energiamennyiség, ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet. Mindenkinek meg kell töltenie az alapanyagcserét a túlélés érdekében.

Mi befolyásolja a kalóriaégetést?

A reggeli bemelegítés és a minőségi paradicsom nagyon jó az anyagcsere elindításához. Ezen kívül további fontos elemek a következők:

Növelje az izomtömeget

Az izmoknak ugyanis működésükhöz energiára van szükségük. Mind a fizikai aktivitás, mind a pihenés alatt. Ez azt jelenti, hogy minél több minőségi izom van, annál több zsírt tud megégetni.

Rendszeres fizikai tevékenység végzése

Az anaerob testmozgás (HIIT, súlyzókkal végzett edzés, tabata) az edzés után akár 72 órával is felgyorsíthatja az anyagcserét.

Kövesse az ivási rendet

Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét. Ezért nagyon tanácsos legalább 2-3 liter vizet inni naponta, és elegendő zöldséget fogyasztani.

Fehérjék

A fehérje bevitel enyhe növekedése szintén nagyon hatékony lehetőség az anyagcsere felgyorsítására. Megemésztésükhöz a testnek sokkal több energiára van szüksége, mint más makrotápanyagokhoz. Ezért vegye be étrendjébe a sovány húst, a diót, a tofut, a babot, a tojást és a tejtermékeket.

Kényeztesse magát minőségi kávéval vagy zöld teával

Ezek az italok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek jelentősen felgyorsítják az anyagcserét több órán keresztül. Nagyon jó választás, ha fél órával edzés előtt megiszunk egy csésze minőségi kávét cukor és tej nélkül.

Akár 40, 50, 60 vagy 20 éves vagy, az alap a kezdés és a maradás. Ha nem jár sikerrel, akkor biztosan nem fog fogyni, és olyan kifogás, mint 40 évesnél idősebb, és nem adod meg, ez biztosan nem megfelelő!

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Minden edzésnek meg kell felelnie egy fontos kritériumnak, különben nem működik

Még a világ legjobb fitneszedzője és a legkifinomultabb edzésterv sem segít abban, hogy egészséges és szexi testet kapjon, hacsak nem élvezi a sportot.

Nagy intenzitású edzés? Igen!

A nagy intenzitású edzés az intenzív kardiovaszkuláris edzés módszere, amely segít a testzsír elégetésében.

Katka 10 kilóval kevesebb! Bébi, olvasd el, mit tanácsol

"A prioritásokról van szó. Ha nem is akarja, mindig emlékeznie kell arra, miért kezdtük, mi a célunk és mit értünk el eddig "- mondja Katarína olvasó.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.