Ossza be napi energiabevitelét 4-6 részre aszerint, hogy milyen gyakran kell enni.

Például, ha az energiafogyasztása 1600 kcal, célszerű ezt az arányt a következőképpen felosztani:

  • reggeli - kb. A napi kalóriaszükséglet 20% -a
  • tizedik - kb. 10%
  • ebéd - kb. 30%
  • ólom - kb. 15%
  • vacsora - kb. 25% - 20 és 5% -ra osztható a második vacsorára

Matematikailag egyszerűnek tűnik.

Diéta 3 nagyobb és 2 vagy 3 kisebb ételre osztva. Most úgy tűnhet, hogy egész nap fog enni, de ha valóban kisebb adagokban és gyakrabban eszik, az egyik módja az megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel dolgozzon az optimális súly elérése érdekében.

Nem kell éhen halnia. Éppen ellenkezőleg, az "anyagcsere-kemencét" folyamatosan kell alkalmazni, hogy mindig legyen tennivalója, energiát költsön és soha ne fogyjon el a hiányból. Ellenkező esetben a test elkezd pótolni a hiányt. És így hízik a zsírraktározás során.

Fontos tudni, hogy:

  1. A súly nem növekszik a reggelinél és ebédnél nagyobb energiafogyasztástól. És még akkor is, ha túl sokat eszel, korlátozhatod az esti energiabevitelt. Nem fog éhezni, mert a test napközben elegendő energiával rendelkezik. Ugyanakkor több energiád lesz mozgásra, sportra, testmozgásra, és így több energiát fog égetni.
  2. Ha reggel és ebédre korlátozza magát, este kívánja.
  3. Fontos az a felesleges kalóriák ésszerű elosztása a vacsorától a nap folyamán

típus
Mézes mustár lazac fűszeres babokkal.
A lazac nagyon népszerű tengeri hal Szlovákiában. Amellett, hogy elegendő Omega 3 zsírsavat tartalmaz, az is fontos, hogy elkészítése ne igényeljen sok időt és igénytelen. Még egy kezdő is képes rá. Ez az étel alacsony szénhidráttartalmú étkezés, alkalmasabb vacsorára és nagyon alkalmas azok számára, akiknek az anyagcseréje fehérje-zsír típusú.

2 adagra lesz szüksége:

  • 300 g lazac
  • 30 ml szójaszósz
  • 4 g tengeri só, ez az étel füstölt sóval is ízlik
  • 15 g kremzi mustár
  • 200 g nagy fehér bab (főtt), legjobb vajas
  • 200 g friss baba spenót
  • 15 g fokhagyma
  • 160 g paradicsom
  • 20 g méz
  • 50g lime juice
  • őrölt fekete bors, chili,

Készítmény:
Kezdje a pác elkészítésével:
Egy teáskanálnyi olajból, mustárból, szójaszószból, mézből és lime-léből készítsen pácot, és tegyen bele lazacot. Hagyja hűtőszekrényben legalább 30 percig.
És folytassa az étel elkészítését:
Egy serpenyőben melegítsen meg egy nagy fehér konzerv babot sóoldat nélkül, ízesítse sóval, borssal és adjon hozzá chilit. Adjon friss spenótot és zúzott fokhagymát a felmelegedett babhoz. Hagyja a spenót elszáradni.

Tegyen lazacot pácolás nélkül egy forró grill serpenyőbe, és 3-4 percig pirítsa mindkét oldalon (a filé vastagságától függően). Vágja ketté a meggyparadicsomot, és tegye őket a halakhoz egy grill serpenyőben, és röviden együtt grillezze.

Helyezze a babkeveréket spenóttal egy főzőlapra, adjon hozzá lazacot és grillezett paradicsomot.

Felkészülési idő: 20 perc, plusz a lazac pácolása
Táplálkozási értékek: 555 kcal, szénhidrátok: 30 g, fehérje: 43 g, zsírok: 26,5 g

Egy kis egészségügyi tipp mindenkinek, akinek nehéz fokhagymája van: Ha eltávolítja belőle a csírát, könnyebben emészthető és nem okoz problémát. Próbálja 🙂