Ha egészséges akar lenni, ami feltételezésem szerint minden érett nő célja, tanácsos négy különböző típusú fizikai tevékenységet beilleszteni az életmódjába. Nem kell mindig csak megerőltető tevékenységekről szólnia, amelyek során izzad, és másnap még ki sem állhat. Az aerob tevékenység mellett még háromféle testmozgás létezik, amelyek fontosak az egészség szempontjából. Amik ők?

amelyekre

4 típusú tevékenység rutinja

"Bár az aerob testmozgás nagyon fontos, önmagában még nem olyan hatékony általános egészségünk szempontjából. Sokkal hatékonyabb, ha mind a négyféle gyakorlatot belefoglaljuk a rutinunkba. Mindannyian összeillenek és kiegészítik egymást, mindenki szükséges az egészségünkhöz "- mondta dr. Edward Laskowski, a rochesteri Mayo Sportorvosi Központ igazgatója.

Aerob edzés

A futás, az úszás, a tánc olyan tevékenységek, amelyek tökéletesen támogatják a szív- és érrendszert - növelik a pulzusszámot és a légzést. Ez a fajta testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát, és csökkentheti a rák kockázatát is.

Erő edzés

Az erőnléti edzésnek nem csak erős és nagy izmok felépítéséről kell szólnia. Az ilyen típusú gyakorlatok - súlyokkal vagy saját testtömeggel végzett munka - növelik az izomtömeg mennyiségét. Ez nagyon fontos tény a fogyás szempontjából. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint más típusú szövetek. Ne féljen azonban, ha a rendszeres erőnléti edzés után kicsit többet súlyoz - az izmok nehezebbek, mint a zsír. Sokkal fontosabb a térfogat és a kerület mérése.

Gyakorlatok kiegyensúlyozottan

Azok a gyakorlattípusok, amelyekben egyensúlyra van szükségünk, növelik a test helyzetének kontrollálásának és stabilizálásának képességét. Ez a fajta testmozgás különösen fontos az idősek számára, mert az egyensúly az életkor előrehaladtával romlik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fiatalabb emberek számára nem lenne előnyös. Ellenkezőleg, mindenki számára előnyös, beleértve azokat is, akik lefogytak vagy híztak, és szülés utáni nőket, akiknek a terhesség alatt másutt volt egyensúlyuk.

Nyújtás

Sok lány szerint a nyújtás teljesen haszontalan. Ez azonban határozottan nem igaz, és mindig ezzel kell befejeznünk az edzést. Segíti az izmok nyújtását, javítja az ízületek mobilitását. A rugalmasság növelésével csökkenti a sérülések kockázatát sport vagy munka közben.

Ideális esetben vegye be az edzésbe mind a négyféle gyakorlatot, és ez egyáltalán nem tarthat egy óránál tovább. Biztosan nem kell négyféle önálló edzést végeznie, ez nem is lenne megfelelő. Próbáld meg kombinálni a gyakorlatokat - például az erőnléti edzést és az egyensúlyt is össze lehet kombinálni, természetesen a biztonság határain belül.