Edzés nélkül is megy 5 kg alatt 4 kg-ot letettem teljesen édességet és fehér lisztes kenyeret ültem el lamalkovy z lidla
Ugyanolyan voltam a te korodban, akkor elkezdtem olcsó vizet inni citrommal, fehér kenyeret és felvágottat ültem, és iszonyatosan sok vizet ittam. 5 kg-ot is lefogytam, és soha többé nem tértek aludni, szerintem az ivás fontos, de csak tisztítom a vizet. Nincs is sok időm edzeni. A hüvelykujjaimat feltartom
40 után az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökken - az átmenet során nem tudod még jobban beállítani az étrendet - lehet, hogy nem is rossz a diéta, csak tornáznod kell, nemcsak az esztétika, hanem annál több izom miatt, annál jobb az anyagcsere, nem beszélve arról, hogy a mozgás még az egészséges ízületekért is harcos, az oszteoporózis ellen, a jobb emésztés érdekében, erősíti a szívet
erőnléti gyakorlatokra van szükséged - ha nincs lehetőséged fitnesz kipróbálására - ideális esetben női - nem tudom, honnan származol - ezért keresgélj az interneten Erőedzés a saját súlyoddal - heti 3 alkalommal edz 30 perc, ez eredményt hoz
nem kell lemondania az édesről, csak fogyasszon egy ésszerű édes házi süteményt túróval, gyümölccsel, csokoládéval, teljes kiőrlésű liszttel, nyírfacukorral,
a gyilkos kombináció pálmazsír és glükózszirup kereskedelmi édességekben, zsemlékben, karácsonykor.
a már említett ivási rendszer rendkívül fontos, és nem szabad túlevni vagy éhezni
írj le két hetet őszintén és felelősségteljesen, hogy mit eszel, mennyit iszol, és hagyd, hogy értékeljék (te is engem tudsz), felesleges ide leírni az egészséges táplálkozás alapelveit, alapvetően mindannyian ismerjük őket, de nem?
@ sisa1826 nos, menopauza. ezt követően hízik és növeli a nyomást is, ami természetes (de ismét, mint amivel, nem mindig lehet a szabály), mert a nő ösztrogén- és progeszteronszintje csökken. Inkább otthon is tornázom, de csak egy ideig bírtam, jobb, ha sétálok, amit már második éve gyakorolok, ha teheti, úgy tervezze meg a hazafelé utat, hogy tudjon járni - példa: hazafelé járok az állomástól, amely 3 km-re található. A lényeg az, hogy a házi feladatok csak egy ideig tartottak, nem tudtam erőltetni magam, és a gyaloglás elengedhetetlen, mert különben nem érek haza (értem, de nem akarok busszal menni), erről beszélek🙂 és lehetséges, ez a fejemben van. óvakodjon ezektől az édességektől, próbálja meg helyettesíteni őket szárított almával, szilval, dióval. és ha csokoládé, akkor minőség, 70% és több. és persze egyszer-egyszer fagyizhat. mindennel békével és kiegyensúlyozottsággal, semmit sem szabad eltúlozni, mindenben az arany középút.
diéta megváltoztatása nélkül nem fog működni. Az éhséggel való visszaélés nélküli étrendről itt talál nagyszerű utasításokat: http://www.vitaminex.sk/knihy/
próbáljon édességet adni jutalomért - a hazafelé járásért - a testmozgásért - vagy fordítva - ha csokoládét vagy valami jót szeretne - akkor csak váltásképpen - például 20 guggolás és mosogatáskor szépen emelje fel a lábát oldalt és hátul egyenként
Guggolok például a fogmosáskor - az elektromos fogkefe ideális - kissé bonyolult ezt megtenni - de lehet - guggolok, amíg mosok, és a lehető legtovább próbálkozom - a fogak és a több guggolás miatt is
talán segít
ha ilyen egyértelműen aerobik. Kedvenc zenéje szerint otthon is ugorhat. Vagy az úszás nagyszerű a fogyáshoz, túrázáshoz, hosszú sétákhoz, és ami a legfontosabb, megálljon ezeknél az édességeknél - ettől hihetetlenül nyer.
@ sisa1826 Ön kijelenti, hogy van elég mozgása. Ezért azt javaslom, hogy elsősorban étrendjét állítsa be. Semmi drasztikus és alapvető, csupán néhány változás az étrendben sikert hozhat a lefogyott kilogrammok formájában.
Cserélje ki a megvásárolt édességeket egészségesebb, kevésbé kalórikus alapanyagokból készített házi változatra.
Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésűre, rozsra vagy tönkölyre.
Fehér cukor nyírral (xilit), juharsziruppal vagy mézzel kis mennyiségben.
Állati zsírok növényi - extra szűz olajok, avokádó.
Zsíros hús sovány marhahúshoz, pulykához, mezei nyúlhoz, vadhúshoz és halhoz.
Az ételek elkészítésének módja főleg gőzöléssel, grillezéssel és párolással.
Levesek liszttel és zsírral sűrítés nélkül.
Az izomtömeg növelése bonyolultabb folyamat lehet, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Nemcsak az erősítő gyakorlatok segítenek, az izmoknak is valamiből "kell élniük", valamiből kinövniük. És főleg elegendő minőségű fehérjéből és komplex szénhidrátokból nőnek. Ezért merem állítani, hogy elég nehéz a fogyást kombinálni az izomtömeg növekedésével.
Idősebb vagyok, és tudom, hogy csak ez segít:
Hagyja abba a pletykálkodást, a bocsánatkérést és az étrend módosítását.
@ sisa1826 A diétáról van szó. De próbálj többet aludni, pihenni és sportolni. Ez csökkenti az édes ízt. Az ideges, fáradt embernek 1000-szer több ízű az édes sweet
@ sisa1826 szia, elkezdtem zöld kávét inni. Egyáltalán nem volt étvágyam az édességek iránt, és nem is éreztem fejfájást, korábban "meg nem ettem", és még mindig ennem kellett valamit. és elkezdtem egy kicsit edzeni . igazából csak egy kicsit, esténként max 30 perc. és 10 kg-ot fogytam. próbáld meg 🙂🙂🙂
Szia bébi, a tanítás előtt is voltak problémáim a fogyással, mert van egy olyan egészségügyi problémám, amellyel nagyon sokat híztam, és különféle alternatívákat próbáltam a fogyáshoz, de mindegyik kudarcot vallott. Már az volt az érzésem, hogy feladom, amikor az interneten találtam egy hirdetést, amelyben a Clean9 méregtelenítő programot említették, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Ennek a programnak, támogatásnak és más, egymást követő programoknak köszönhetően sikeresen elkezdtem fogyni. Remekül érzem magam, friss vagyok és tele vagyok energiával. Ha további információt szeretne, írjon nekem privát üzenetet
@ nina925225 mindegyiken valami mást. Meg kell próbálni és próbálni, amíg kiderül, hogy valami pozitívan tükröződik az ábrán. Segített nekem egy viszonylag kis változás az életben és az a tény, hogy elkezdtem több pesót járni, és megpróbálom pótolni az édes diót 🙂 Nem működik, de csodákra képes, még egy apró változás is változás 🙂
@lorela írta, hogy elég nehéz a fogyást összekapcsolni az izomtömeg növekedésével.
fogyókúrás programokban ez a legésszerűbb és fenntartható megoldás - ne képzeljünk el egy szekrényt az izmok alatt, a semmiből kellene dolgoznunk, különben a semmiből
Az izom kilója megegyezik a zsír kilójával, de a térfogata körülbelül fele a súlycsökkenésnek. még így sem hangsúlyozza, hogy egy nő hány kg-ot fog leadni havonta, hanem hány cm-rel pl. a combszálláson. Mert ha fej nélkül lefogysz - csökkentve a testmozgás bevitelét edzés nélkül - az izmaid is fogyni fognak - és a súlyának is hűvösnek tűnik, de a tested megterhelődik, a tested fáradt és az édesszájú még ennél is többet feszültség.
mint fentebb írtam, nehéz felmérni, mi a megfelelő étrend, ha nem tudjuk, mi szerepel az étlapon
- Még mindig szerettem volna - talán homályosan írta a liszthez, de:
Ha a tönkölyliszt fehér és nem teljes kiőrlésű, ugyanolyan haszontalan, mint a közönséges fehér búzaliszt - maga a tönköly nem egészségesebb, mint a búza (valójában botanikus jellegű búza), csak most modern
@anabeth Nem kell elmagyaráznod nekem.
Még mindig nem tudok egyetérteni, és azt mondom, hogy a súlycsökkentés az izomtömeg növelése során meglehetősen nehéz. Figyelem, a karbantartásról nem írok semmit, ill. az izomtömeg védelme a fogyás során.
Megismétlem magam; növekedés, és különösen nőknél már 1 kg izomtömeg meglehetősen bonyolult. A menünek kell alárendelni, amely nem teljesen azonos a kicsinyítéssel. Testmozgásnak kell alávetni - többnyire anaerob természetű, ami ismét nem azonosul a fogyáshoz alkalmas aerob tevékenységekkel. Az izomtömegre vonatkozó gyakorlatokat (és ezalatt nem a testépítés dimenzióit vagy Zora Coborovát értem) az izom térfogatához kell igazítani.
Nemcsak saját tapasztalataim szerint beszélek, és nagyon régen nem is tartozom a 20-as évek közé.
Nem is mondtam, hogy a fogyókúrás gyakorlat nem szükséges. Épp ellenkezőleg, testmozgás nélkül is lehet fogyni, de a fogyás mellett nagyon fontos a rendszeres fizikai tevékenységekre koncentrálni. Például éppen az izomtömeg védelme miatt. Az izmok egyfajta kazánok az energia elégetéséhez, szó szerint előnyt jelent, ha nem veszítjük el őket, és előnyt jelent a testsúly fenntartása érdekében a jövőben. Az ábra esztétikai szempontból jól mutat, a gyakorlat jó hangulatot ad, ami szintén fontos a csökkentési tervben.
Teljes kiőrlésű lisztre gondoltam. Valamint tészta és rizs. Tényleg nem fedhet le mindent egy bejegyzésben.
Megértem, hogy amikor éjjel csinálod, a cukor sokat segít ellenállni, mivel ez ellentétes a természetes ritmussal. Éjjel nem csinálom, de amikor éjszaka (ritkán) kell utolérnem a robotot, sokkal rosszabbul eszem, mivel elsőbbséget élvez a teljesítmény. Munkahelyet cserélnék, ha lehet. Maga a testmozgás nagyszerű, egészségesebb, feszesebb test, de nem szünteti meg a problémáját.
@anabeth Aha, és megengedem magamnak, hogy kijavítsam a mondatodat: "egy kilogramm izom azonos súlyú, mint egy kiló zsír" - nem, nem az. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a 170/65 kg fitnesz szép edzett alakkal rendelkezik, ellentétben a látható zsírtartalommal rendelkező, 170/65 kg-os házias nővel.
lorela kiló izom és kiló zsír - a KILO azonos mennyiség. Vicc - nem bánom, hogy drágább a benzin, mindig százért tankolok
Egy kilogramm izomnak kisebb a térfogata, mint egy kilogramm zsírnak, igen, de mindig kiló
Úgy gondolom, hogy a szerzőnek személyes tapasztalataid segítenek, amelyek segítettek neked. És egy kilogramm zsír és egy kilogramm izom súlya megegyezik, de a térfogata más. Mint egy kiló vas és egy kiló peria per per Anabeth szerintem jól megírta. Ami az életkort illeti, azt írja, hogy a menzes mavas szabálytalan, ezért az ösztrogén csökken. Véleményem szerint hogyan tanácsolta a csecsemők az édességeket egészségesebb cukorral gyümölcs helyett, inkább reggel, mint este, vagy otthon egészségesebbre, amit otthon csinálsz, és tudod, mit teszel oda, és válassz alacsony glikusszal rendelkező ételeket .index, hogy a cukor ne szivároghasson, két évvel ezelőtt hetekkel kezdtem, így később elmondom az eredményt cross keresztben tartom az ujjaimat
ez egy blokk az élettől, szeretek olvasni, a fiú viccből ír, és te túlélted
http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut
Van egy brigádom az edzőteremben a súlyszabályozáshoz, általános bejárati interjúkat készítek, a fogyás elmélete - nevezem - a fogyásról szóló téveszmék cáfolása, majd átveszi az edzőt, amely elmagyarázza az aerona/anaerob mozgás kérdéseit.
nem készítünk méréshez készített menüket, rosszul működik, megtanítjuk a nőket arra, hogy képesek legyenek maguk is ezt megtenni
a kérdés írója tipikus kliensünk, sőt, ő is igyekszik egészségesen táplálkozni és a mozgása van, tisztában van a problémával
de a font megtartja, és ha nincs változás, akkor a font az életkor előrehaladtával növekszik - ez törvényszerű
és megírom a történetemet - egész életemben sportoltam, kezdettől fogva az atlétikai csapatban voltam, aztán jött a röplabda, a baseball, a későbbi aerobik és a zumba. tánc tanfolyamok a világ kitalálásából aranyemberemmel, a gyerekek növekedésével, természetesen kerékpárokkal, sílécekkel, távolsági sétákkal a pozsonyi erdőparkban, egy mozgás nélküli nap rossz álom volt számomra, amikor semmi mást nem lehetett a világ vége, elmentem az esti futásba
A terhességi fontok szó szerint néhány nap alatt összeálltak
egészséges, kiegyensúlyozott étrend, három gyermekem van, a legjobbat akarom nekik nyújtani, nem az ebédlőben eszünk, otthon édességet sütök, továbbra is követem az új infókat, új recepteket próbálok ki, magamnak szedtem táplálkozási tanácsadó tanfolyam
és mégis, 35-40 között kiló ragadt ide-oda, és hirtelen nem dobtam le a karácsonyi síre, és ez elkezdett zavarni, és csak kb. öt év
így tanulmányoztam, hol volt a hiba - és megtaláltam - az izmok elhelyezkedését, annak ellenére, hogy minden nap aerob tevékenységnek szenteltem magam, lassítva az anyagcserét
megoldás - női fitneszben kezdtem el edzeni, heti 3 alkalommal 30 percig, a súly csak 2 kg-ot fogyott, de a feneke felett 4 cm-es, a combjainál 3 cm-es, a hasán 2 cm-es elhelyezésem van (téglám nincs heh)
erőnléti edzés nélkül egyszerűen nem oldjuk meg egy bizonyos kortól, csak elhalasztjuk a probléma megoldását, és magasabb életkor esetén ez több erőfeszítésbe és időbe fog kerülni
@ sisa1826 valamikor 40 után vagyok, szeretem édesen és eddig nem kapok el semmit, de más okokból megint korlátoznom kellene őket is.
Határozottan ajánlom.A fehér kínok elültetésére. Anyám túlsúlyos volt, és cukorbetegséget diagnosztizáltak náluk. Azóta naponta körülbelül kétszer gyakorol, a lehető legkevesebb fehér gyötrelmet igyekszik használni, a másikat cukorral és kókuszcukorral stb. Cserélte ki, így egészségesebb édesítőszereket növel, és egy idő után nem édes összes. Körülbelül 10 éve létezik, lefogyott, csak ellenőrzésre van cukorbetegsége és nem baj.
@anabeth Igen, levágtam magam azzal a kilóval és kilóval, mást írtam, és másra gondoltam. A többi marad, az izmok nehezebbek, mint a zsír.
@ sisa1826 https://www.youtube.com/results?search_query=fi. + étkezés előtt első gyümölcs vagy zöldség (saláta) .
Egyszerűen hatékony és fitlopta készlet az ízületekhez. Nincs tudomány.
@lorela ved igen, tehát fogyás/testmozgás során a cm-re kell koncentrálni, nem pedig a kg-ra
@ 17juraj17 gyakorlat száz és száz van a neten, csak gyakorolni kell őket, és nem figyelni, mindannyian tudjuk
ha valaki eszik egy almát, majd az egész ebédet, akkor mit gondolsz, mi fog történni? több vitaminnal rendelkezik, de fogyással semmit sem fog tenni
@anabeth Igen, a cm megbízhatóbb mutató, főleg ha néhány kilogrammot veszítenek, ha túlsúlytól és elhízástól fogynak, akkor a súlyon lévő számoknak is le kell csökkenniük.
@anabeth Igen, százan, és ki kell próbálni őket, hogy kiválaszthasd, mi áll a legjobban. Nincs egyetemes gyakorlat. Az ember egyéniség, ezért illeszkednie kell a gyakorlathoz.
A gyümölcsöket és a zöldségeket étkezés előtt fogyasztják, így a gyomor részben megtelt, és utána az ember nem eszik annyit. De ha bármilyen körülmények között mindent látnia kell, amit a tányéron lát, vagy ha felajánlja Önnek, akkor semmilyen tanács nem segít.
@ sisa1826 Szia, én is 40 év körüli nő vagyok, tudom miről beszélsz. Szeretnék tanácsot adni ezekről az édességekről, azt írja, hogy már korlátozza őket. Mi lenne, ha megpróbálnád egyszerűen megszüntetni őket ahelyett, hogy korlátoznád őket? Az édesség függőséget okoz, ha korlátozza az adagokat, jobban vágyik az édességekre és aggódik. Ebben az esetben könnyebb teljesen leállítani. Néhány hét, talán hónapok nehézek lesznek, de akkor nem fog hiányozni. Csak nagyon követni kell (csakúgy, mint egy alkoholistának, akinek már nem lehet pohara, mert újra beleesne). Lehetséges, meglátod. És sok jót fog tenni magának, nemcsak az alakja, hanem az egész teste egészsége érdekében is.