Hogyan vonzott minket Marketa MACHÁČKOVÁ? Nagyszerű forma a bikinifitness jelölő versenyeken, annak ellenére, hogy lefogyott 40 kg!

sikeresen

Saskia Cakoci: A 2016-os IFBB Gyémánt Kupa alkalom volt arra, hogy "visszatekintsen" a szlovákiai és csehországi gyökerekkel rendelkező versenyzőkre, akik Nagy-Britanniában indulnak a bikinifitness jelölésben Nagy-Britanniában. A lányok erre a karjina-szigetre járnak iskolába, dolgozni, vagy Szlovákiából vagy Csehországból való távozásuk oka a szerelem.
Közülük azonban sokan nemcsak dolgoznak/vagy tanulnak, hanem aktívan érdeklődnek a fitnesz iránt is - edzenek, formálják az alakjaikat, és egyesek (ha elégedettek az alakjukkal) elszántságot találnak magukban és belépnek a verseny szakaszába. Ugyanez a történet kapcsolódik a Markéta MACHÁČKOVÁ névhez, amelyet alkalmam volt megnézni a már említett, 2016-os IFBB Gyémánt Kupa verseny színpadán.
És bevallom, nemcsak a karakter, de mindenekelőtt a sztori vonzott - Markéta hihetetlen 40 kg-ot fogyott, fürdőruhát vett fel, és jelenleg nagy motiváció minden nő és lány számára, akiknek súlya meghaladja a 90-es határt. kg. Barátok, Markéta hihetetlen 101 kg-ot nyomott erőfeszítései elején! És ha valaki megszabadul ennyi zsírtól, természetesen nem kerüli el a kérdéseimet .

Markéta Macháčková

  • Kor: 27.
  • Állampolgárság: cseh
  • Magasság: 176 cm
  • Verseny súlya: 60kg
  • Versenyen kívüli súly: 64-68kg
  • Eredeti súly(akitől lefogyott): a legnagyobb szám 101 kg volt
  • Verseny kategória: Bikini Fitness, Fitness modell


A történeted olyan, mint egy mese egy csúnya kiskacsáról, amelyből gyönyörű hattyú lett. 40 kilót fogyott, és sportoló lett a fitnesz modell és a bikinifitness kategóriában. Mi motiválta a fogyásra? Célod a versenyzés volt, vagy csak magadért tetted?
Köszönöm, de el kell mondanom, hogy akkor is, amikor majdnem egy métert nyomtam, soha nem éreztem magam csúnya kiskacsának. Visszatekintve az akkori fotókra, természetesen nem értem, de még soha nem voltam egyenesen boldogtalan, anyukám mindig nevetve mondta, hogy szeretne magabiztos lenni, és minden ismerősöm hízelgett nekem, hogy az extra font, amit hordhatok, ami alapvetően megfelel nekem, tudok öltözni és így tovább.

Paradox módon most jobban aggódom a karakterem miatt, mint korábban. De mindig arra gondoltam, milyen karcsúnak nézek ki. Fájhatott legalább néhány font leadása, amikor az egyetemi tanár jobb osztályzatot akart nekem adni a szóbeli vizsgán, mert azt hitte, hogy terhes vagyok, és nevettem rajta, hogy csak kövér vagyok. Nem tudom, kinek volt kínosabb a helyzet, de ez volt az első impulzus.

Amikor a férjemmel karácsonykor karácsonyi vakáción voltunk az Egyesült Államokban, egy kis szállodai szobában laktunk, tükörrel a falon, így nem tudtam elkerülni a tükörképemet, és azt, hogy 14 évig vagyok benne. napokon az amerikai diétán.Látta, én nem is szerettem a mákot. Ez volt az a pillanat, amikor mérges lettem magamra, és azt mondtam, hogy el kell kezdenem valamit tenni ez ellen. Közeledett az új év, így olyan kényelmes újévi fogadalom volt.

Az elején csak magamnak tettem, és elkezdtem igazán élvezni, rendszeres testmozgással és egészségesebb étrenddel jobban éreztem magam, élveztem az egészséges receptek kidolgozását és tetszettek a karakterben megfigyelt változások is. A versenyre való felkészülés akkor merült fel bennem, amikor 2014-ben Angliába költöztünk, és új hobbit és módot kerestem új barátok keresésére, és felvettem a kapcsolatot Michelle Brannannal, és csatlakoztam a Showgirl Fitness csapatához.

Mennyi ideig tartott a fogyás és a túlsúly?
Diétaváltással és rendszeres testmozgással kezdtem 2013. január 1-jén, magamnak sikerült lefogynom 30 kg-ot, mielőtt 2014 őszén elkezdtem volna felkészülni az első versenyeimre Michelle Brannan edző irányításával, tehát másfél év.

Hogy nézett ki a diéta?
Eleinte nem volt nehéz, elég volt abbahagyni a nagyobb adagok fogyasztását, mint a férjem, és átgondolni, mit ettem, nem enni hülyeséget tele cukorral és zsírral, egészségesebb lehetőségeket választani, és naponta többször kisebb adagokat enni, és a súly repült ebéd a nagymamánál, vacsora a barátokkal, alkoholos ülések, csak vigyáztam, hogy ne vigyem túlzásba. Így nézett ki az étrendem, amikor elkezdtem fogyni 100 kg-ot:

  • Reggeli . zabpehely, tej, egy darab gyümölcs, méz, dió vagy rántotta, zöldség, egy darab kenyér
  • Falatozás . joghurt, egy darab gyümölcs
  • Ebéd . csirke, marha- vagy sertéshús vagy hal körettel (édesburgonya, rizs, burgonya, quinoa, tészta, zöldség)
  • Falatozás . darab sütemény, sonka, sajt, zöldség Vacsora: ugyanaz, mint ebédre egy kisebb adag körettel
  • Alvás előtt . túró

Ezzel az intuitív étkezési stílussal, túl sok táplálkozási ismeret, valamint a kalóriák és a makrotápanyagok ismerete nélkül, körülbelül 20 kilót sikerült lefogynom az év során. Akkor valóban nem sokat foglalkoztam vele, versenyzői ambícióim még nem voltak, elsősorban a jó érzésem érdekében tettem. De amikor a súlyom 80 kg-nál megállt, és néhány hétig nem mozdult, úgy döntöttem, hogy jobban elmélyülök a táplálkozás titkaiban, és elkezdem számolni a kalóriabevitelt vs. adagolás annak biztosítására, hogy ne egyek túl sokat vagy túl keveset, ami meglepő módon meghiúsíthatja a fogyás erőfeszítéseit.
Megmértem az alapanyagcserét, majd reflektáltam rá, miközben minden nap őszintén felírtam az ételt a kalóriatáblázatokba. Tudom, hogy sok ember számára idegesítő, de kezdtem élvezni, és jobb eredményeket szerettem volna elérni.

Idővel képes voltam megbecsülni az adagokat és mindent megszámlálni a fejemben. Amikor 2014 márciusában Angliába költöztünk, körülbelül 74 kg-ot nyomtam. 2014 őszén jött az ötlet, hogy Michelle Brannan és Showgirl Fitness csapata vezetésével kezdjem a felkészülést az első versenyeimre, 72 kg-ot nyomtam. Célunk az volt, hogy először egy meghatározott étrend segítségével lefogyjunk, majd az izomépítésre összpontosítsunk. Három hónapon belül lefogytam 64 kg-ot, és az alak szép formákat kapott.
Sajnos aztán visszaléptem a saját hülyeségemmel, amikor karácsonykor képtelen voltam távol maradni az édességektől és az ünnepi ebédektől Csehországban, és 14 napon belül újra megszereztem életem nagy részét - csak annyira dühös voltam magamra. Tehát 2015 januárjától kezdtük újra. De lecke volt számomra és hatalmas pofon.
Célul tűztük ki, hogy 2015 őszén a táblákon állok, és végül száz százalékra kezdtem koncentrálni az elérés érdekében. És bevált.
A menüm jelenleg valami ilyennek tűnik, legyen szó versenyző edzésről vagy szezonon kívül:

  • Reggeli. pehely, fehérje, egy marék gyümölcs, kókuszolaj
  • Falatozás. fehérjék (csirke vagy pulyka, hal, tonhal, garnélarák, tojásfehérje ...), szénhidrátok (rizs, édesburgonya, tészta, quinoa, kuszkusz, burgonya ...), zöldségek
  • Ebéd. snackként csak egy másik fehérjeforrás és szénhidrát
  • Vacsora. steak vagy lazac, egészséges zsírok (dió, dióvaj, tojás, avokádó, magvak), zöldségek
  • Edzés után. fehérje és szénhidrátok (pehely, banán)
  • Alvás előtt . túró vagy kazein

Hogy nézett ki az edzésed és milyen gyakran gyakoroltál?
Bár hihetetlen, akkor legalább hetente háromszor jártam edzeni a tornaterem különböző csoportjaihoz abban az időben a százkilós időben, edzés előtt csak volt egy csomag nachos salsa-val, edzés után borba mentem és pácoltam camembert a barátommal. De amikor úgy döntöttem, hogy komolyabban foglalkozom vele, mindennap otthon gyakoroltam különféle online videók, például Jillian Michaels, Zuzka Light, Bob Harper, Shaun T és így tovább szerint, elkezdtem futni, és minden nap csak némi tevékenységet folytattam. .
Féléves otthoni testmozgás alatt nagyszerű eredményeket értem el, tetszett, ahogy a testem megerősödött, és itt-ott izomjeleket láttam. Abban az időben úgy döntöttem, hogy hozzáadom az edzőtermet. Az elmúlt két évben heti 5-6 alkalommal végeztem erősítő edzéseket, különös tekintettel a különböző részekre és szükség szerint a kardióra, amit megpróbálok megváltoztatni, hogy a test ne szokja meg, amikor szép, szeretek futni, sprint felfelé, csinálok plyót, HIIT-et és LISS-t. Minden héten változik az edzésem, különböző számú szettet, ismétlést és gyakorlatot végzek, de ez általában így néz ki:

  • vasárnap . láb (lábnyomás, guggolás, tüdő, ásás, temetés.)
  • hétfő . vállak (nyomások, meghúzás, előre nyújtás.)
  • kedd . hát és mellkas (szíjtárcsa meghúzása, felhúzások, nyomások, nyújtás.)
  • szerda . combizmok és fenék (holtjátékok, temetkezés különféle formái)
  • csütörtök . karok és vállak (bicepsz stroke, tricepsz stroke, nyomás.)
  • péntek . popsi (különféle elszigetelt gyakorlatok, visszarúgások, tüdők szegényekben, csípőtájékozódások.)

Mi volt a túlsúlyod oka?
Azt mondanám, hogy nem tudok táplálkozni, és természetesen túlzottan fogyasztom az ételt. Otthon soha nem ettünk egészséges ételt, és amikor tinédzserkoromban elkezdtem felnőni, anyám és nagymamám figyelmeztetni kezdték, de ugyanakkor soha nem támogattak, mindig belemártottam egy kacsát ebédre kenyér és uzsonnára sütemény.
De eszembe sem jutott, hogy lehetne másként is csinálni. Természetesen soha nem álltam ellen, imádom az ételt és élvezem, és akkor olyan voltam, mint egy feneketlen gödör, hihetetlen mennyiségű farkat tudtam megszervezni. A mai napig emlékszem férjem rémült pillantására, amikor egyik kezdetünkkor nagyobb adag vacsorát töltöttem be, mint ő.

Van családod? (házas vagy, vannak gyerekeid?)
Nős vagyok, nincsenek gyermekeink és nem is tervezünk.

Hogyan közelíti meg a család a versenyképes karrieredet?
A férjem teljesen elképesztő, ő a legnagyobb támogatásom és rajongóm. El sem tudom képzelni, milyen lenne mindezt átélni az ő támogatása nélkül - gyakran hallom más lányoktól, hogy nulla támogatást élveznek partnereiktől, és fordítva, hogy bánják, amit csinálnak, hibáztatják őket és így tovább, de szerintem ez sokat jelent a partner érettségéről és arról, hogy mennyire örül önmagának. Hihetetlenül hálás vagyok ezért, mindig engem helyez az első helyre, egész héten ételt főz nekem, amikor hétvégenként pózoló műhelyekbe járok, segít az edzőteremben, amikor nagyon melegítenem kell, és soha nem egyetlen versenyemet elmaradt. És mindezzel együtt készül az első versenyére. Mindössze az ő érdeme vagyok, és hihetetlenül hálás vagyok ezért.
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, nem bánja-e, hogy ennyire lefogytam és mit csinálok most, mert amikor randizni kezdtünk, száz kiló voltam. De amikor végignézzük a régi fotókat, nevetve vallja be, hogy valószínűleg már nem nézne rám, ezért azt hiszem, boldog. A családom többi része nagy rajongója, bár nem értik, miért csinálom ezt.

Mit csinálsz még a fitneszen kívül?
A fitnesz mellett természetesen munkakarrierem van, HR-ben dolgozom egy brit autóvállalatnál, ami néha meglehetősen igényes, ezért örülök, hogy megtisztíthatom a fejemet az edzőteremben. Reggel edzés előtt, majd munka után edzek, és amikor hazaérek, elkészítem a holmikat és a kaját a következő napra, és újra lefekszem, így hétköznapokon nincs sok idő másra. Hétvégenként azonban a férjemmel sokat próbálunk utazni Angliában, hogy ezt kihasználhassuk, miközben a lehető legjobban megismerjük. Ha nem az időjárás az utazásra, szívesen olvasok, különös tekintettel a különböző motivációs könyvekre, amelyekben kamatoztathatja a lehetőségeit és hasonlókat, csak a testén és a fején kívül is edezze a testét.
Idén elkezdtem személyi edzői tanfolyamot folytatni, eddig képzett fitnesz oktató vagyok, de most, hogy a szezon után van, remélem lesz időm felemelni magam a következő szintre. Még mindig nem tudom eldönteni, hogy vállalati munkát cseréljek-e fitnesz karrierre.

Korábban sportkal foglalkozott?
Gyerekként aerobikoztam és kosárlabdáztam az általános iskolában, de soha nem bírtam túl sokáig. Régebben nálam volt a leggyengébb, amit el tudsz képzelni, és amikor valami elromlott, és nem láttam a gyors eredményeket, azonnal feladtam. Ezért vagyok még mindig meglepve, hogy milyen messzire jutottam eddig.

Mióta készülsz az első versenyedre?
Egy évbe telt, mióta eszembe jutott, hogy először a táblákra álltam. De közben természetesen volt idő, amikor az ünnepeknek, az otthoni karácsonynak, a túlevésnek stb. Köszönhetően egy lépést hátráltam, mire a fejemben tényleg kitaláltam.

Milyen tanácsokat adna túlsúlyos és fogyni próbáló lányoknak és nőknek?
Ne étrendnek vagy szörnyű szenvedésnek tekintsd, hanem életmódváltásként. Szörnyű közhely, de ugyanakkor hatalmas igazság. Próbáljon meg olyan étkezési stílust találni, amely szórakoztatja Önt, nem hiába mondják, hogy a legjobb étrend az, amelyet követhet. Nem érdemes erőltetni a zabpehely fogyasztását minden nap, mert láttad az Instagramon abban a fitneszközpontban, de utálod a pelyheket.
Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is - ha eleged van a vasemelésből az edzőteremben, találj valami mást, amit élvezhetsz, és várom. Azt is gondolom, hogy sokan azonnal várják az eredményeket, és ha nem látják, hajlamosak köhögni, és ez nem helyes megközelítés - kitartani, nem feladni, és jönnek az eredmények. Van még egy dolog ezzel kapcsolatban - nem hasonlítani magad másokkal, és nem mérni a fejlődésedet mások fejlődésével. Szép, hogy Anička három hónap alatt 20 kg-ot fogyott a szomszédaitól, de te vagy és teljesen más az utad. Azt hiszem, a legfontosabb az, hogy élvezzük az utat, lelkesen tegyük meg és élvezzük minden apró sikert, mert az a tény, hogy megpróbáljátok megtenni, jobbá tesz, mint tegnap.