Ezt az elvet kiegészítik az egyéniség és a hormonális szabályozás fogalmai, amelyeket a következő mondatokban fogunk összekapcsolni.

"Mindannyiunkban van a legpontosabb anyagcsere-kalória kalkulátor, mindaddig, amíg beírjuk azokat a változókat, amelyekre be van programozva.".

test

A saját testünk meghallgatásán a jeleket értem, amelyek az agyunkból hasonló érzések formájában jönnek ki éhség, szomjúság, jóllakottság, íz, fáradtság, energiahiány, fájdalom …

Még nagyobb mélységben azonban a hormonális szabályozásról van szó. A miénk sejtek, baktériumok, hormonok, receptorok és különféle anyagokat alkotnak élő rendszer, amelyek egymással kommunikálnak, az instabilitás folyamatos kompenzálását célzó non-stop folyamatban lévő folyamatokat és reakciókat váltanak ki. Ennek a mikrokommunikációnak az eredménye végső soron jelek és érzések.

Hogyan gyermekek csak ezeket a jeleket követtük. Hol történt a hiba ?

Ahogy öregszünk, egyre kevésbé kezdünk bízni önmagunkban, testünkben, érzéseinkben, és elkezdjük felvállalni környezetünk és kultúránk véleményét, szokásait, normáit. Mindenkire bízom, hogy társadalmunk színvonala egészséges-e. Személy szerint senki sem fog sokáig meggyőzni arról, hogy reggeli idő van, vagy valami van vagy nincs (egyél meg egy teljes tányért), vagy. valami illik vagy nem illik (gombóc a szegedinhez).

Az állatvilágban ezenkívül minden zökkenőmentesen működik, amíg az ember beavatkozik. Az állatokat kizárólag az éhség és a jóllakottság irányítja. Próbáljon meg belépni az oroszlán ketrecébe, amikor megette, és amikor éhes.

Táplálkozási szempontból a hormonok megfelelő működéséhez a lehető legjobban vigyáznunk kell magunkra. Ez azt jelenti, hogy természetes módon és táplálóan étkezzünk, és kerüljük a feldolgozott, modern ételeket és a mérgező hatásokat - gyógyszerek, kozmetikumok, xenobiotikumok, kémia, elektro.

Csak ebben az esetben támogatjuk testünk természetes, védekező és öngyógyító mechanizmusait. A második eszméletlen vagy tudatlan esetben megakadályozzuk, és idővel a károsodás, a betegség és a degeneráció növekvő kockázatának tesszük ki.

Például a pajzsmirigy problémája ritkán csak a pajzsmirigy szintjén jelentkezik, de nagyon valószínű, hogy az inzulin, a leptin, a kortizol, a vit. D (hormon is) és egyéb táplálkozási hiányosságok, gyulladás…

Számunkra a legfontosabb, hogy ismerjük ezeket a hormonokat Inzulin - ellátó/tároló hormon, leptin A jóllakottság hormonja és ghrelin - éhség hormon. Ellenkező esetben a testünk nem mondhatja el, hogy éhes (energiára van szüksége), hogy gazdag - elegendő vagy hiányzik a tápanyagból, amelyet "kér" (édes - cukrok, sós - só, savanyú - enzimek, savak) ) .

A szomjúság szép példa az elmúlt időszak zavartságára. Miért lenne késő, amikor már szomjasak vagyunk? Miért iszunk minden órában megelőzően, majd visszaugrunk egy kicsihez? Ennek ellenére annyit iszunk, amennyire szükségünk van.

Ez a különböző követelményektől függ, energia, nem, tömeg, környezeti hőmérséklet, aktivitás stb. Hülyeség követni az általános ajánlásokat, amelyekről mi magunk is tudjuk, hogy nem alkalmasak számunkra, mint pl mikor és mennyit kell enni (reggeli, tized, ebéd, olovrant, vacsora). Az éhségről és a szomjúságról akkor kell inni és enni, amikor éhesek és szomjasak vagyunk. Nem számít, hogy három óránként vagy naponta egyszer. Az adag/adag/mennyiség határozza meg, hogy mennyit és milyen energiát kapunk. Nagy igényeink voltak, intenzív tevékenységünk volt, és van időnk a békére és az emésztésre? Tehát többet veszünk fel. Csak egy kicsit kell elhárítanunk az éhséget, és be kell fejeznünk fizikai vagy szellemi munkánkat, hogy annyit adjunk magunknak, hogy ez ne terheljen meg minket.

Amikor betegek vagyunk, maga a test anorexiával jelzi nekünk, hogy nincs szüksége ételre, nem kell még jobban megterhelni az emésztéssel. Amikor egész nap mozgásban vagyunk, túrán, munkahelyen, meleg vagy téli környezetben megnő a kiadásaink és az anyagcserénk, és úgy érezzük, hogy kiegészítenünk kell.

Ha tudjuk, hogy egyes zöldségek, tej, egyéb rostok nem járnak jól nekünk, akkor nem együk meg vagy az idő múlásával teszteljük az ún. eliminációs önteszt/önmegfigyelés kis mennyiségekből a toleranciánk. Annak ellenére, hogy közös emberi fajunk van, mindannyiunknak egyedi DNS-összetétele van, amely generációról generációra gyorsan és változóan változik (epigenetika).

Nem lehet mindenki számára egyetemes ajánlásokat tenni. Mintha azt mondanám, mindnyájan este 10-kor lefekszenek, reggel 7-kor pedig ugyanazt a reggelit fogyasztják. TÓL TŐL Hangsúlyozom a fontosabb dolgot. A sejt/mikroflóra-agy-ÉN kommunikáció csak akkor működik, ha a testnek azt adjuk, amit tud. A korábbi elvek alapján már tudjuk, mi az igazi étel, és hogy alkalmazkodtunk hozzá.

Egy másik esetben pl. amikor csak gyorséttermet, liszttermékeket vagy feldolgozott ételeket, méreganyagokkal teli ételeket, romlott összetevőket, tápanyagban szegény ételeket fogyasztunk, testünk nem lesz képes felhasználni, metabolizálni, zsírokban tárolni, gyulladás alakul ki testünkben hamis jeleket küld, hogy éhes, ami azért is igaz, mert van alultáplált, de nem energikusan, mint egykor a koncentrációs táborokban, hanem táplálkozási szempontból. Nem lesz elég mikrotápanyag: vitaminok, ásványi anyagok, enzimek, antioxidánsok, hogy a megfelelő folyamatok sejtszinten működjenek. Az étel nem csak a cukrokról, fehérjékről és zsírokról szól.

Az igazi étel az összes tápanyag komplexe és ezért nem kell elemezni. Észrevette, milyen nehéz minden anyagot bevenni, ha a feldolgozott termékeket ugyanolyan erősségnek akarjuk tekinteni, mint az ételt? például. kenyér, sonka, gabonafélék, gyümölcslevek, csokoládé stb. Aztán természetesen kiderül, hogy ezekhez a gyenge gyártermékekhez hozzá kell adnunk néhány laboratóriumi szuper vitamin-ásványi anyag-kiegészítést.

A következő ábrákon és grafikonokban elmagyarázzuk és megmutatjuk a hormonális egyensúly fontosságát és ezek összefüggéseit. Az értékek csak szemléltetőek, mert függenek az egyéntől és érzékenységétől, egyéniségétől stb.

Egészséges embernél a vérünkben állandó a cukorszint (kb. 5 g - teáskanál). Ez a cukor azonnali energiaként biztosítja a test működését (agy, vörösvértestek, herék és más szervek). Az egészséges cukorszintet zöld színnel jelölik. Ennek a szintnek a fenntartása érdekében étkeznünk és egészséges anyagcserével kell rendelkeznünk.

Amikor a vérben csökken a cukor, éhezni és energiahiányt kezdünk érezni a zsírsejtek által képződött leptin hormon (jóllakottság) növekedése miatt. Ahogy eszünk, vércukorszintünk ismét emelkedik. Az ábrák a vércukorszint mozgásának különbségét mutatják a szalonna (zsír) és a zabpehely (tömény szénhidrátok) fogyasztása után. Amint a pelyhesdiagramon láthatjuk, a cukor jelentősen emelkedett akár 2 órán keresztül. Csökkenését az inzulin további szekréciója okozta, amely normális szintre csökkentette a vércukorszintet. Ennek elmulasztása mérgezhet minket, mert a magas vércukorszint mérgező. A cukorbetegek számára problémát jelent, hogy inzulinjuk nem működik megfelelően. Tehát a zsír nem váltja ki olyan jelentősen az inzulin szekrécióját.

Tegyünk fel most magunknak egy kérdést, ami természetesebb étrend számunkra a hús vagy a zabpehely, mint a gabona ? Nézzük meg az evolúció első elvét, majd a második igazi ételt. Ha már tudjuk, hogy a legtermészetesebb szénhidrát a zöldség, gyümölcs, dió, hüvelyes és a hús volt az első nyersanyag, amelyet őseink ettek, a válasz és a következtetés a következő.

Őseink életük nagy részében olyan étrenden éltek, amely nem igényelte a vércukor és ezért az inzulin ilyen éles emelkedését. Az inzulin kiválasztása nem káros, néhány fehérje, gyümölcs stb fogyasztása esetén is kiválasztódik, de meg kell jegyezni, hogy pl. gyümölcs, által rostot, vizet és több száz egyéb anyagot tartalmaz, és évmilliók óta alkalmazkodunk hozzá mind a gabonafélékhez, mind a testünkben enyhébb magatartáshoz (természetesebb).

Az a baj, amikor naponta süteményeket fogyasztunk reggelire, kekszet ebédre keksz napján és vacsorára megint süteményeket. Fontos megjegyezni a cukrok anyagcseréjét, és felismerni, hogy szervezetünknek szüksége van-e rá, ha hiányzott valami a glikogén és a máj raktáraiból, mert az inzulin itt veszi a cukrot a vér prioritásából, és ha ezek a raktárak tele vannak, akkor felesleges energiává alakítja zsírraktárakba.

Az a tény, hogy a legtöbb inaktív élet nem üríti ki ezeket a készleteket, ezért nem szabad naponta 100 g-nál többet fogyasztaniuk. Ha aktív sportolók vagyunk, rendszeres intenzív testmozgással folyamatosan energiahiányt hozunk létre, így a testnek nem okoz gondot bármilyen ételből pótolni az energiát. Minél fiatalabbak vagyunk, annál többet és egészségesebbet engedhetünk meg magunknak.

Példa erre az aktív karrierrel rendelkező edzők, amikor karrierjük vége után táplálkozási ismeretek nélkül folytatják "gazdag" életmódjukat, és néhány év múlva már csak egy kövérebb emlék marad az egykori sportolókról.

Az igazság az, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk, ha aktívak vagyunk, érzékelhetjük testünket, megértjük legalább az alapvető táplálékot, az emberi testet, az anyagcserét és a hormonokat, és azt eszünk, amire beprogramoztuk, tehát a testnek nincs oka hízni vagy problémáknak lehet kitéve.

Összegzés

Hogy mit kellene ennünk, eldönti kik vagyunk és mik a miénk célok a igények. Ha túl sok természetellenes szénhidrátot fogyasztunk 150 g felett, akkor folyamatosan provokáljuk az inzulint (és másokat is), ezzel megakadályozva saját zsírraktáraink égését, mert az inzulin nem teszi lehetővé a zsírsavak felszabadulását a zsírsejtekből, és ha nem mozogunk minden nap hízunk.

Egy ilyen hosszú távú folyamat megzavarja a sejtek érzékenységét az inzulin, a leptin iránt, de természetesen több tucat más (hormonális kaszkád), és a test elveszíti az étrendben bevitt szubsztrátokkal való hatékony munkavégzés (anyagcsere) képességét. Az anyagcsere egyszerűen leáll, ha azt fogyasztjuk, amit a testünk nem tud, vagyis a feldolgozott ételeket és a felesleges cukrot. Vércukorszintünk gyorsan csökken, annak ellenére, hogy csak 2 órája ettünk.

Kihasználjuk az anyagcserét, és erőszakkal próbálunk új adatokat beprogramozni a metabolikus kalkulátorba. A rosszul működő hormonok károsítják sejtjeink anyagcseréjét és magát az egészséget. Testünk jelzései hamisak, mert nem működnek megfelelően. A leptin telítettségi hormont a zsírsejtek termelik, hízunk, de az éhség nem csillapodik. Nem égethetjük el a saját zsírtartalékainkat. A test a glükóz és a gyakori ételfogyasztás függővé válik.

Tegyünk meg mindent azért, hogy a bevásárló kosarunkban lévő étel természetes forrásból származzon, adjunk időt a testünknek (legalább 3 hónap), csak akkor fogyasszunk, amikor szükségünk van rá, ismerkedjünk meg és éljünk társasan és aktívan.

A jobb tájékozódás és saját áttekintés érdekében letöltheti útmutató az alkalmatlan élelmiszerekhez, amely szinte az összes helyi ételt tartalmazza. Rövid útmutató található arról, hogyan lehet megkísérelni összeállítani saját menüt az igényei, céljai, napi és ízlésbeli preferenciái alapján.

Ha bármilyen kérdése van a cikk olvasása közben, ne akarjon hozzáadni vagy javítani kommentelni. Lehetőség van a csatlakozásra is vitafórum és dobja be saját javaslatait, ahol lehetőség van kérdéseket feltenni és megbeszélni velem és másokkal. Ha szükséges konzultáció, van rá lehetőség személyes megbeszélés, online konzultáció vagy árusszakértői kirándulás - "Szórakoztató-oktató" közös vásárlás. Van már II. könyv kiadása az életvezetésről és az önfejlesztésről Az élet rejtvénye és a napló eszköz SelfManager II. a nem megfelelő ételek integrált táblázatával és előre elkészített menüsablonnal.

írtam 7 cikk a táplálkozás ALAPJÁRÓL olyan egyszerű, mint amiről tudtam, mindenről, amit szerintem az embernek tudnia kell a mindennapi életben, hogy többé ne vándoroljon az interneten ellentmondásos információk között. Csak hogy tudd olcsó venni, természetesen Válassz egy egyszerű és ízletes felkészülni.

4. IV. Alapelv - Saját test meghallgatása (sejtek, hormonok, agy, érzések)

(* a frissítés folyamatában)

5. Természetes szénhidrátok

6. Egészséges zsírok

7. Minőségi fehérjeforrások

A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.