A rossz időjárás, a kevés testmozgás vagy a rossz étrend betegséghez vezethet. Mindannyian nagyon jól tudjuk ezt. Ősszel és télen hajlamosabbak vagyunk megfázásra, influenzára és betegségekre. Néhány tipp felhasználhatja immunrendszerének erősítésére a megfázás megelőzésére.

A megfelelő étrend

Az egészséges test megőrzéséhez változatos étrendre van szükségünk, amely sok vitamint tartalmaz. Tehát kevesebb ócska étel, alkohol és édesség. Vitaminokat tartalmazó friss ételek, mint pl A, C, E erősíti és védi immunitásunkat. Ezért inkább a gyümölcsöket és zöldségeket (káposzta, brokkoli, gyömbér, spenót, citrusfélék), dióféléket, gyógynövényeket részesítse előnyben, vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítse ki.

Ivási rendszer

Egyesek szerint napi 2 liternél többet kell inni, mások szerint ez sok. Tehát nem lehet pontosan meghatározni, hogy mi a helyes és mi a helytelen. Fontos, hogy elegen igyunk. Mert azok, akik nem isznak eleget, hajlamosabbak a betegségekre.

Ajánlom a citrommal gyömbéres teát, amely C-vitamint tartalmaz és véd a baktériumoktól. A zöld tea azért is jó, mert sok antioxidánst tartalmaz. De minden gyógynövényes meleg tea nemcsak felmelegíti, hanem vírusállóságot is biztosít a testének.

megerősítéséhez

Rendszeres mozgás a friss levegőn

Sokan nem szeretnek a téli hónapokban kimenni, ami érthető. Nyáron is szívesebben megyek sétálni. De egész évben kint kellene lennünk a friss levegőn.

Mehet bemelegítésre pl. a futás vagy a kerékpározás mind az izmokat, mind az állóképességet erősíti. Nemcsak fitt maradsz hideg napokon is, csökkented a stresszt és új ötletekkel állsz elő.

Pihenjen, kerülje a stresszt

Ki mondaná ezt? De a stressz egy másik ok, amely jelentősen gyengíti az immunrendszert, ezért kerülje a felesleges stresszt, akár otthon, akár munkahelyen. Ezért még télen sem szabad megfeledkeznie a rendszeres pihenésről.

Rajtad múlik, hogyan pihensz. Legyen szó könyvről, jógáról, meditációról vagy csak zenehallgatásról. Minden nap szánjon időt arra, hogy jól érezze magát és stressz nélkül.

Az alvás fontos

Alvás közben testünk regenerálódik, ezért fontos, hogy jól és jól aludjon. Nincs annál rosszabb, mint rosszul visszamenni és reggel még fáradtabban kelni, mint amikor elaludtunk. Az alvás helyét hűvösebben és zavaró tényezők nélkül kell megőriznie. Lefekvés előtt még sportolni sem szabad, inkább sétálni vagy meditálni. Készítsen egy esti rutint, amely felkészíti az alvásra.

D-vitamin

A D-vitamin fontos a testünk számára, és a legtöbb D-vitamin-készletünk akkor jön létre, amikor a napon vagyunk. Ezért minden nap legalább 20-30 percig kint kell maradnunk. Világos, hogy télen nincs ennyi napsütéses nap, de mégis. A D-vitamin az étrendből is beszerezhető. Megtalálható avokádóban, gombában, shiitake gombában, vajban és sajtban.

TIPP vegánoknak: A D-vitamint általában a növényi vajhoz adják. Ha tudod, hogy a D-vitamin bevitel nagyon alacsony, kiegészítõket kell adnod.

Mit teszel azért, hogy ne betegedj meg? Van titkos fegyvered? Vagy nagyszülők receptjei? Ne felejtsd el megosztani velünk!