1. Alvási problémák

50 után egy nőnek az alvás egyre problémásabb - vannak hőhullámok vagy ízületi fájdalmak, amelyek zavarhatják a békés alvást. Ezután a test stresszre alakítja az alváshiányt, és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek megakadályozzák a jó immunitást. Rengeteg minőségi alvás rendkívül fontos ebben a korban - segíti az agyat az emlékek tárolásában vagy javítja a hangulatot.

dolog

Tippek:

  • Meleg fürdő egy órával lefekvés előtt
  • Alvás hideg szobában (a hőmérséklet csökkenése kiváltja az alvást)
  • Rendszeres alvó üzemmód beállítása
  • Ne gyakoroljon legalább 4 órát lefekvés előtt

2. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata

A Harvard Egyetem kutatásai azt mutatták saláták sötét levelekkel, mángold és spenót rendkívül hatékonyan csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hal és baromfi gazdag bevitele szintén elengedhetetlen.

3. Gyengített immunitás

Idősebb emberek számára ez szükséges elegendő vitamin biztosítása, különösen a B6-, B12-, C- és D-vitamin erősíti a legyengült immunitást. A legjobb, ha ezeket a tápanyagokat gyümölcsökből, zöldségekből vagy más élelmiszerekből szerezzük be. Az is fontos cink, vas és folsav ellátása, amely fontos a vörösvértestek termeléséhez és főleg a leveles zöldségekben, a tojásban, a baromfiban és a tejben található meg.

4. Gyengébb bélműködés

Amíg csésze joghurt naponta segíthet a székrekedés, a hasmenés vagy akár a gyulladásos bélbetegségek enyhítésében. A joghurtokban található baktériumok fontos szerepet játszanak az emésztőrendszerben - javítják a bélműködést.

5. Az értékelés szükségessége

Néhány idős ember hajlamos azt gondolni, hogy tevékenységük már nem olyan fontos, és ebben az esetben jó kezdjen el segíteni másoknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy az 55 éves és annál idősebb önkéntes emberek 44% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik kevésbé érintettek.