lógó

A kar és a bőr és az izmok ellazulnak és lógnak az életkorral vagy csökkent fizikai aktivitással. Ezeket letöltheti olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek legalább alkalmanként erősítik a kéz tricepsz izmait.

Amint megformálja a tricepsz izmokat, az ellazult bőr megfeszül és az izmokhoz támaszkodik, ezáltal csökkentve annak csúnyán lógó megjelenését.

A következő egyszerű gyakorlatok segítenek ebben.

1. Forgatók

Kezdje alapállástól lábujjhegyen és kinyújtott kezeken, tenyérrel a váll alatt.

Ezután kezdje el hajlítani a karjait a könyökénél, és belélegzése közben hozza közelebb a mellkasát a padlóhoz. Amikor eléred a könyök 90 fokos szöget, kezdj el ismét elhúzódni a padlótól és kifújni.

Tartsa a testét mindig függőlegesen, és nyomja addig, amíg a kezei teljesen egyenesbe nem állnak.

2. Tricepsz felhajtóerő

Vegyünk egy alacsony padot vagy egy gyermek fából készült széket (olyan, amely megtartja a súlyát is), és üljünk rá.

Ezután fogja meg a széleit a kezével, és nyomja a fenekét és a lábát előre. A kezeknek teljesen vízszintesen és egymástól távol kell lenniük.

Tartsa távol a testét. Ezután kezdje el megközelíteni a padlót úgy, hogy a könyökét és a derekát is meghajlítja.

Amikor teste a padlóhoz ér, egyenesítse ki újra a kezét, és nyújtsa ki a derekát, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön.

Tartsa a vállát az egész gyakorlat alatt, nem szabad felfelé mozgatni. Ha ezt a gyakorlatot túl nehéz elkezdenie az Ön számára, akkor segíthet a lábak hajlításában.

3. A súlyzó mellkasához húzása

Emelje meg mindkét kézzel a hosszú súlyzót és álljon egyenesen. Hajlítsa meg térdeit finoman, tenyerével lefelé, és kissé hajoljon előre. A súlyzónak előtted kell lógnia.

Ezután próbálja megőrizni a test egyensúlyát, kilégzés, húzza magához a súlyzót. Húzza meg a hátán lévő izmokat, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.

Ezután lélegezzen be, és lassan engedje le a súlyzót az eredeti helyzetébe.

4. Dobja a súlyzókat a feje mögé

Álljon egyenesen, lábak szét. Fogjon meg egy kis súlyzót mindkét kezével, és emelje át a feje fölött, hogy mindkét keze egyenes legyen.

Ezután lassan engedje le a súlyzót, amíg az alkarjával megérinti a bicepszet. Karjainak felső részének a feje közelében kell maradnia és mozdulatlannak kell lennie a gyakorlat során. Csak az alkar mozog.

Lélegezzen be, miközben leengedi a súlyzót, és kilégzés közben emelje fel az eredeti helyzetébe.

5. Súlyzók emelése a háta mögött

Vegyünk egy kis súlyzót mindkét kézbe. Hajlítsa a lábát térdre, mozgassa hátul a fenekét, és hajlítsa előre a testét és a fejét. A mellkasnak, a nyaknak és a fejnek egyenes vonalban kell lennie, szinte párhuzamosan a padlóval.

Hajlítsa meg karjait a könyökénél, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, és a súlyzók a földre mutassanak. Ez az alapvető kiinduló helyzet.

Tartsa mozdulatlanul a felkarját, és most lassan hajlítsa meg az alkarját, és emelje fel a súlyzókat a háta mögött, amíg a karjai teljesen egyenesbe nem állnak. Összpontosítson az alkarjára és kilégezze.

Egy pillanatig tartsa a háta mögött a súlyzókat, majd ismét lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Következtetés

Minden gyakorlatot hajtson végre naponta. Kezdettől fogva ismételje meg mindegyiket 6-8 alkalommal, egy sorozatban.

Fokozatosan adjon hozzá egy extra készletet hetente, amíg el nem éri a havi 4 gyakorlatsort. Addig gyakorolj, amíg meg nem elégedsz az eredménnyel.