Amikor egy ébresztőóra felébreszt, ritkán akarok azonnal kiugrani az ágyból és tornázni, pedig a reggeli bemelegítés a nap legjobb kezdete. Ezért megtanultam kombinálni a kellemeset a hasznossal, és még mindig fűtött paplanokban gyakorlok. És működik.

reggeli

Oszd meg a Tchibo Blogot

Veronika Wisiorková

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Az ágyban történő bemelegítéssel kezdeni a napot meglehetősen egyszerű, sőt lusta emberek számára is. Ehhez nincs szükséged semmire, csak elegendő hely az ágyban és egy csipet szilárd akarat. A legjobb az egészben, hogy a legtöbb gyakorlatot csukott szemmel végezheti.

A fotózásra szolgáló hálószobát a Green Order kollekcióval láttuk el.

Próbálkozzon néhány percig a szettel. A cikk végén letöltheti a gyakorlatokat nyomtatható változatban..

1. Nyújtás

Először kapcsolja be a hátát. Nyújtsa karjait a feje fölé, miközben a lábát a lábujjainak végéig nyújtja. A kilégzéssel próbáljon minél messzebb húzni, mintha valaki egy csaphoz húzna. Ismételje meg öt mély lélegzéssel, miközben csukva tartja a szemét.

2. Klbko

Légzéssel húzza a térdét a mellkasához, és két kézzel ölelje át őket. A kilégzést próbálja a hasra irányítani. Próbálja meg érezni, hogy a tüdeje kitágul, és végül a lehelet elterjed a hasában.

3. Váltás a lábakon

A kilégzéssel az egyik lábát erősen a mellkasához nyomja, míg a másik lábát elengedi és a hegyére kapcsolja. Próbáljon legalább öt másodpercig néhány centivel az ágy felett tartani, majd lazítson és változtassa meg a lábát.

Ismételje meg háromszor mindkét lábát.

4. Visszatekerés

Kapcsolja be a gyomrot, kapcsolja a lábát. Tegye a tenyerét mellszintre, és kilégzéssel kapcsolja át karjait a könyökén. Emelje fel a törzsét, mintha a mennyezetet akarná nézni, döntse meg a fejét is. Mivel puha felületen van, ügyeljen arra, hogy ne kerüljön a szélső helyzetbe. Nyújtson csak tetszés szerint.

Lélegzetvétel után térjen vissza a hasra fekvéshez. Ismételje meg háromszor.

5. Csomagolás

Új tapintással próbáljon a sarkára ülni, miközben a fejét a párnán tartja, karba tett kézzel és a vállát az ágyba nyomja.
Ebben a helyzetben vegyen öt mély lélegzetet a hasába.

6. Vége ülő helyzetben

Új lehellettel üljön egyenesen a térdén. Ebben a szakaszban kinyithatja a szemét, ha még nem tette meg.
Kilégzéssel húzd a fejed a mellkasodra, közben gondolkodj azon, mi vár rád aznap. Egy lélegzetvétel mellett engedje el a fejét, és nyomja le a vállát. Ismételje meg háromszor.

Most már tudja, hogyan kezdheti a napot még meleg paplanokban való bemelegítéssel. A bemelegítés nemcsak fizikailag készít fel egy új napra, de mindenekelőtt segít felébreszteni az elmédet és elindítani, hogy jól érezd magad.
Legyen boldog a napja.

Töltse le az oktatóanyagokat ebből a cikkből

Töltse le a reggeli bemelegítést, nyomtassa ki, és hagyja például az ágy mellett feküdni.:-)