Egészségügyi és orvosi videó: Ed Sheeran - Gondolkodás hangosan [Hivatalos videó] (2021. február)

Az asztalnál lévő folyosó játékterve az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásához.

táplálkozás

Az élelmiszerek vásárlásakor meghozott döntések - mit kell vásárolni és hogyan kell elkészíteni - óriási szerepet játszanak az egészséges terhelés fenntartásában. Ezeknek a döntéseknek a nagy részét meg kell hozni, még mielőtt kilépne az ajtón.

A legjobb választás a folyosón

TERMELÉS

A friss vágott alapanyagok, például a hagyma és a fokhagyma, valamint az egész évben jó termékek, például a banán, a sárgarépa, a meggyparadicsom, a saláta, a citrom és a lime mellett vásároljon szezonális gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak lehetséges:

  • Tél: alma, körte, citrusfélék, kivi, tök makk, marhahús tök, kelbimbó, kelkáposzta, édesburgonya, cékla
  • Tavasz: sárgabarack, sárgadinnye dinnye, mangó, eper, articsóka, brokkoli, spárga, zöld pehely, spenót, svájci mángold, borsó
  • Nyár: áfonya, áfonya, sárgadinnye, meggy, füge, őszibarack, nektarin, málna, dinnye, cékla, kukorica, cukorcukor, paradicsom, cukkini és sárga nyári
  • Esés: alma, áfonya, szőlő, ananász, körte, gránátalma, tök makk, brokkoli, kelbimbó, áfonya, karfiol, tök, édesburgonya

TEJ ESETE

  • Porított és 1% zsírszegény tej
  • Alacsony zsír- és zsírmentes joghurt
  • Puha, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú sajtok, például túró és ricotta
  • Alacsony nátriumtartalmú cédrus, alacsony nátriumtartalmú cheddar és más tömbös sajtok a jobb táplálkozás érdekében
  • Tojás és tojáspótló

Hűtött/fagyasztott

  • tofu
  • Edamame (zöld szója)
  • Hummus, guacamol, salsa
  • Vegg hamburgerek és egyéb hús-alternatívák
  • Garnélarák és más megmunkálatlan halak és puhatestűek
  • Okosabb marhahús-, sertés- és báránydarabok: vászon, hátszín, hátszín, kerek, váll, lábszár, szár és cseresznye.
  • Keressen olyan darált húst, amely kevesebb, mint 10% zsírt tartalmaz; 90 +% vékonynak jelölhető.

BAROMFI

  • A teljes és szeletelt csirkékben és pulykákban a zsír és a felesleges kalória a bőrből és a bőrből származik, de ez nem jelenti azt, hogy ízetlen szeleteket kell vásárolnia. Ha szeretné, forralja fel a baromfit a bőrrel, és étkezés előtt távolítsa el.
  • A darált húshoz hasonlóan a sovány darált baromfi is kevesebb, mint 10% zsírt tartalmaz. Hasonlítsa össze a darált csirke és pulyka különféle fajtáinak tápértékjelzéseit, hogy megtalálják a legszegényebb őrlést.

TENGER GYÜMÖLCSEI

Sovány és zsíros hal kombinációja, például:

  • tőkehal
  • tányérok
  • makréla
  • lazac
  • pisztráng
  • tilápia

Élelmiszerbolt

Tartson kis mennyiségű megfelelő összetevőt a szekrényben, így mindig a gyors, tápláló ételek, például kiadós leves vagy tészta szokásai vannak.

  • Évelő vagy teljes kiőrlésű tészta
  • Barna és vad rizs
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, árpa, bulgur, zab
  • Konzerv könnyű tonhal vagy más hal
  • Paradicsomszósz vagy paszta
  • Csomagolt vagy tartósított szárított bab, borsó, lencse
  • Dió és vaj dió
  • Alacsony zsírtartalmú húslevesek alacsony nátriumtartalommal
  • Bab, lencse és borsóleves
  • Egészséges ételek, például olíva, repce, szója, sáfrány
  • Fajtafajták, mint almabor, fehérbor, málna vagy más ízek
  • Teljes kiőrlésű ételek és rizs sütemények

Nyomtasson ki egy példányt erről a bevásárló listáról, amelyet magával vihet!