Az úszók étvágya legendás. A fekete középvonal mentén úszásra szánt órák mellékterméke. Különösen néhány távolsági úszó számára az étkezés részmunkaidős munka.
(fotó: Lenka Kodajová)
Az úszókról köztudott, hogy sok ételt fogyasztanak (amellett, hogy álomtestük van), ami nem jelenti azt, hogy a legtöbben olyan jók lennénk, amennyit ehetnének. A megtett kilométereket ürügyként használjuk, amikor edzés után lenyeljük az egész pizzát.
Tudjuk, hogy a táplálkozás jelentős hatással van a medence teljesítményére, ugyanolyan jelentős, mint az alvás. Képzelje el testünket a legmodernebb gépként - ha rossz minőségű üzemanyagot töltünk bele, akkor nem használjuk ki teljes potenciálját.
Dr. Douglas Kalman évek óta dolgozik olimpikonokkal és profi sportolókkal, és ami számunkra fontos, a vízben versenyző sportolókkal. Két olimpián (2008 és 2012) táplálkozási tanácsadóként dolgozott egy úszócsapatnál a Coral Springs Aquatic Centernél, Bruno Darzi edzővel.
Íme az öt gyors táplálkozási tippje a versenyző úszók számára. Az alapelveket idős korú úszómesterek is alkalmazhatják.
- A jó étkezés a regeneráció felgyorsítását jelenti
"A jobb teljesítmény érdekében nem elegendő növelni az étkezés mennyiségét, ugyanolyan fontos elgondolkodni azon, hogyan lehetne felgyorsítani az edzés utáni gyógyulást" - mondja dr. Kalman. A gyors úszók és a "szinte gyors" közötti különbség nem csak tehetségben vagy genetikában rejlik, hanem abban is, hogy mennyire felkészültek a következő versenyre vagy edzésre.
- Egyél, mint egy bajnok, ha úszni szeretnél, mint egy bajnok
Az úszáshangolás különleges hatással van az úszókra. Erősnek, könnyű lábúnak és gyorsnak érzik magukat a vízben, ezért azt gondolják, hogy a szájuk "kosár". Dr. Kalman azonban megjegyzi, hogy különösen a nagy verseny előtti utolsó napokban kell megfelelően összpontosítani a jó táplálkozásra. Az, hogy mit és mikor eszel a verseny előtti utolsó 48 órában, döntő hatással van a teljesítményre.
- Egyél a verseny típusának megfelelően
Az étkezés az edzés és a verseny típusának megfelelően. Nem a legjobb ötlet, ha egy sprinter ugyanazt a vacsorát vacsorázza, mint egy hosszútávúszó úszó. Az edzés nagysága és a versenyfegyelem diktálja a szénhidrát szükségletet, logikusan különbözik azoktól, akik 50 vagy 200 méter távolságon versenyeznek.
- Igyon sok vizet
Közismert félreértés, hogy az úszóknak, ha medencében úsznak, nincs szükségük hidratálásra. Ez nem igazság. Az úszók izzadnak, és tényleg. Ez azt jelenti, hogy a medence mellett kell lenniük egy üveg víznek, hogy edzés közben inni tudjanak. Az úszók az edzéseken, de a versenyeken is gyakran figyelmen kívül hagyják a hidratálás szükségességét, mivel nem érzik magukat izzadásnak. És mennyi vizet kell innom? Dr. Kalman a nők számára napi 2,8 literes, a férfiaknál 3,7 liter vízmennyiséget javasol. Idősebb korban a térfogat csökken, de a szomjúságérzet is csökken, ezért az úszómestereknek ellenőrizniük kell a folyadékbevitelt.
- Ne hanyagolja el a fehérjebevitelt
Az úszók arról is tudnak, hogy hatalmas mennyiségű szénhidrátot képesek elpusztítani. De ne feledje, hogy az izmok regenerálásához fehérjékre van szüksége. A magas fehérjetartalmú ételek az úszók szövetségesei a regenerációban. Próbáljon meggyőződni arról, hogy minden étkezés vagy snack tartalmaz-e fehérjét. 20 - 40 g fehérje a főétkezés egy részében biztosítja az optimális izomadaptációt.